Diário Do Bull

[danilorf 2051]

Cara, se eu fosse você secaria mais, eu não consegui ver nem o abd superior nas fotos. Abaixa mais o Bf%, consolida, que qnd vc for bulkar de novo, vc não vai parecer um salame.

[Fernando Bull 34]

Tava mandando 1400 kcal a umas 3 semanas e estagnado, ai não quis abaixar mais.

Não desisti do cutting, só não quiz prolongar mais.

Agora é clean bulking até o final do ano.

[Cacaupb 13]

E ai Fernando bora relatar aqui

abç

[E.Junior 4]

Fala brother, dei uma lida por alto ( a primeira e a ante-penultima/ultima pagina) do seu diario, achei interessante e creio que vou acompanhar.

Sei bem como é o cara querer secar quanto é ruim, eu tambem sempre penso em fazer isso, mas já vi muitas pessoas falarem que é muito "mais facil" secar com uma massa muscular maior, ou seja quanto mais massa , melhor fica pra secar, só que o que eu vejo muita gente fazendo é querer fazer um bulk longo (estilo lee priest) haha , sendo natural , na minha opiniao, um bulk natural e muito longo pra quem já têm um bf um pouco mais alto é perca de tempo, vou fazer um bulk mas vou jogar uma test junto, natural eu acho que fica muito mais propenso a ganhar gordura :s.

Mas nao tô dizendo pra jogar uns anabol pra dentro tô falando o meu ponto de vista , vou acompanhar aqui brother .

Abraço e bons treinos xD

[Fernando Bull 34]

Bom galera, vou tentar relatar semanalmente, to meio sem tempo com o fim do semestre na facul.

Essa semana ja aumentei o carb bem, e já senti um aumento de força legal.

Dieta está em torno de 2000 kcal, ainda estou mandando aeróbico e pretendo continuar.

Vou ir aumentando umas 300 kcal por semana.

Peso estabilizado em 70 Kg ainda, esqueci de tirar medidas, mas essa semana eu tiro.

Só pra lembrar, acabando a consolidação já vou começar o treino doggcrapp e tenho grandes expectativas.

[Fernando Bull 34]

Bom galeras, tirei medidas essa semana e foi desanimante, principalmente pernas que eu tinha ganhado bastante no último bulk e praticamente perdi por que não consolidei.

Mas ta ai :

Medidas -

Panturrilha : 34 (36 old)

Coxa : 54 (61 old)

Abdomen : 81 (93 old)

Torax : 93 (105 old)

Braço : 32 (34,5 old)

Ante-braço : 28 (29 old)

Agora trabalhar pra ganhar de volta.

Essa semana dieta vai pra 2400 kcal e pretendo ser a última semana da consolidação.

Ai vou aumentando as calorias no feeling.

Essa semana posto a dieta e o treino doggcrapp que pretendo realizar nessa nova fase.

[Fernando Bull 34]

Ínicio do bulking :

Dieta : 3200 kcal

Peso : ? (Amanha postarei 70~71Kg)

Irei utilizar um tipo de treino pouco comum aqui no Brasil, o doggcrapp.

Espero ter bons ganhos.

Dessa vez estou seguindo uma dieta perfeitamente e os ganhos virão mais limpos.

O treino é um treino de alta frequência e baixo volume, com uma série por exercícios e um exercício por grupamento.

O grande lance desse treino são os alongamentos extremos que são feitos após cada grupamento ter sido trabalhado.

São 3 tipos de treino com o intuito de o corpo não se acostumar.

A divisão vai ficar como a original ABx1.5 :

A-Peito/Ombro/Triceps/CostasEmLargura/CostasEmVolume

B-Biceps/Ante-braço/Panturrilha/Isquitio/Quadriceps/Abdomen

Segue a ficha :

A1#

Supino Reto

Desenvolvimento em Pé

Paralelas

Barra Fixa

Levantamento Terra

B1#

Rosca Direta

Rosca Inversa barra W

Panturrilha Sentado

Cadeira Flexora

Agachamento Livre

Crunch com carga

A2#

Supino Reto com Halteres

Desenvolvimento com Halteres

Supino Fechado

Puxada bem Aberta

Remada Curvada

B2#

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Panturrilha em Pé

Stiff

Leg Press

Elev. Pernas

A3#

Supino Inclinado

Desenvolvimento Maquina

Triceps Pulley

Puxada Supinada

Remada baixa pegada neutra

B3#

Rosca Simultanea Sentado

Rosca Punho

Panturrilha no Leg

Mesa Flexora

Agachamento no Smith

Crunch Lateral

Nesse treino se utiliza as seguintes técnicas nos grupamentos

-Peitoral (2 rest-pause)

-Ombro (2 rest-pause)

-Triceps (2 rest-pause)

-Costas largura (2 rest-pause)

-Costas volume (drop-set)

-Biceps (2 rest-pause)

-Ante-braço

-Quads (widowmaker)

-Isquitio (2 rest-pause)

-Panturrilha (20 sec na parte mais baixa)

Como podem ver é um treino meio complicado.

Editado Junho 25, 2011 às 18:04 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Eae galerinha primeiro treino de hoje.

Esqueci várias coisas hoje, não concentrei direito kkk...

Primeiro esqueci de me medir.

Segundo esqueci de fazer os alongamentos do ombro e triceps, só fiz quando lembrei mas não é a mesma coisa.

Mesmo assim o treino foi bem pesado.

A dieta ta beleza também.

Segue ae :

A1

Supino Reto 20/20 Kg 9+2+1 rep

Desenvolvimento em Pé 8/8 Kg 8+2+2 rep

Paralelas 6+1+1 rep

Barra Fixa 8+2+2 rep

Levantamento Terra 30/30 Kg 8 rep

Editado Junho 22, 2011 às 23:25 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Bom galera, treino de hoje bem intenso, fiz tudo certinho.

Agora eu achei que dava pra ter usado bem mais carga, minha força já voltou pakas.

Achei que não ia da conta do agachamento mas foi bem tranquilo (mas bem intenso), dava pra ter posto mais 10 Kg.

Peso : 71 Kg

Achei legal que minha academia vai abrir sexta, me deixou feliz.

B1

Rosca Direta 10/10 Kg 15+5+3 rep

Rosca Inversa barra W 5/5 Kg 20 rep

Panturrilha Sentado 30 Kg 16 rep

Cadeira Flexora 50 mq 11+3+2 rep

Agachamento Livre 20/20 Kg 20 rep

Crunch com carga 5 Kg 12 rep

Editado Junho 22, 2011 às 23:29 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Treino ontem bem intenso, senti que dava pra por mais no triceps, mas quiz pegar leve já que ele ta meio zuado.

A2#

Supino Reto com Halteres 14/14 Kg 10+3+2 rep

Desenvolvimento com Halteres 8/8 Kg 10+3+2 rep

Supino Fechado 5/5 Kg 13+5+5 rep

Puxada bem Aberta 45 mq. 11+3+3 rep

Remada Curvada 20/20 Kg 10 rep

Editado Junho 25, 2011 às 18:08 por Fernando Bull