Diário Do Bull

[Cacaupb 13]

espera a gripe passar, sua imuninada vai despencar com este tiquinho de carbo, ano passado eu fiquei o inverno todo gripada era sair de uma e entrar em outra e eu tava com dieta assim bem restrita como a sua

melhoras

bjs

[Fernando Bull 34]

Tenso mesmo.

Eu ja dei uma melhorada, mas se amanha eu não acordar legal, eu volto com a dieta de carb e espero melhorar.

Brigado pela dica.

[Yuna 1]

Oi... as melhoras!!!

Bjs

[Fernando Bull 34]

Brigadaum, bjs !

[Fernando Bull 34]

Galera hoje fugi bastante a dieta, dentes doendo devido a reajuste no aparelho, falta de fome devido a gripe, foi uma beleza.

Ja estou bem melhor, creio que amanha ja to legal.

Hoje nao vou treinar, passar treino pra sexta.

[Cacaupb 13]

e ai Fernando melhorou da gripe

bjs

[Fernando Bull 34]

Po essa semana foi complicada, só hoje que amanheci melhor e consegui ir treinar.

Grande surpresa, 70,7 Kg, e a barriga ainda lá.

Catabolizei legal com essa gripe.

Já reformulei a dieta e vou segui-la fechando o cutting esse mês, já sequei bastante, mas também catabolizei devido a não ter consolidado o último bulking, mas dessa vez irei consolidar, não farei besteira.

Devo estar com cerca de 10% de BF, sequei bastante ombros, biceps, costas e pernas, além do peitoral que eu tenho facilidade de acumular gordura deu uma boa secada, mas eu quero mais.

Vou aumentar os aeróbicos essa semana e continuar com EC, fui na farmácia que eu tinha comprado e só tinha uma única cartela de 10, agora acabou o franol da cidade rsrs...

Fui em uma competição nesse fds e achei muito legal, me motivou bastante e percebi como tenho que melhorar pra chegar no nível que eu quero.

Vamos a dieta :

1#Ref - 50g aveia, 30g whey, EC, multivitaminico, vit c

2#Ref - 100g queijo minas

3#Ref - 200g carne

4#Ref - 200g frango, 100g arroz

5#Ref - 200g frango, 100g mandioca

6#Ref - 30g Albumina

kcal : 1600

Qualquer dica será bem vinda.

Sei que devo acrescentar salada, mas é complicado rsrs...

Treino Peito/DeltoideAntMedial/Triceps :

Supino Reto com Halteres

Supino Inclinado com Barra

Cross-over

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral com Halteres

Triceps Unilateral sentado com Halter

Triceps na Polia alta unilateral pronado

Extensão de braço com Cabo em Pé

[Fernando Bull 34]

Estou aumentando a intensidade dos aeróbicos pra terminar de secar, dia 31 acaba o cutting e vou começar a consolidação.

Costas tão maneiras, ombro está também, só o ABS que ta tampado ainda.

Treino de hoje :

Leg Press Widowmaker (primeira vez que faço, foi bem legal e destruidor)

Cadeira Extensora

Stiff

Cadeira Flexora

Panturrilha Sentado

Set de ABS

[jeffersonthiago5 1]

Eai amigo tudo blz?

Mano eu so leigo no assunto, mas sempre que posto tento ajudar mesmo qndo critico certo..

Bom pela imagens que vc posto no pagina 2 nao me pareceu muito ectomorfo(mas como eu disse so leigo),achei vc com uma gordurinha!

Acho que vc pode tentar prestar mais atençao noque come se regrar um poco..

Mas vamos que vamos, sempre insatisfeitos buscando melhorar!

[Yuna 1]

Estou aumentando a intensidade dos aeróbicos pra terminar de secar, dia 31 acaba o cutting e vou começar a consolidação.

Costas tão maneiras, ombro está também, só o ABS que ta tampado ainda.

Treino de hoje :

Leg Press Widowmaker (primeira vez que faço, foi bem legal e destruidor)

Cadeira Extensora

Stiff

Cadeira Flexora

Panturrilha Sentado

Set de ABS

Nunca tinha ouvido falar... google pra que te quero

Bjs e bons treinos