Diário Do Bull

[Fernando Bull 34]

Treino de hoje foi pesadao.

Mal conseguia me apoiar em algum lugar depois do final.

Moh gente me olhando na academia fazendo um drop-set violento no cross-over rsrs...

Devo ser um dos poucos que sabe treinar intensamente lá.

Supino Inclinado Barra

Supino Reto Halteres

Cross-over Drop-set

Desenvolvimento Halteres

Elevaçao Lateral Cabo por Traz

Elevaçao Lateral Inclinado Halteres

Paralelas

Triceps Pulley

Triceps Corda

[Fernando Bull 34]

Bom galera, nao relatei quarta pois tinha que estudar.

Quarta -

Quarta o treino foi massa como sempre, só não senti as dores pós-treino tanto como o de peitoral.

Levantamento Terra

Barra Fixa

Serrote

Remada Baixa Triangulo drop-set

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa Barra W

ABS

Quinta-

Fiz AEJ pela manhã tranquilao, to gostando bastante.

[Fernando Bull 34]

Treino de Pernas Violento Hoje.

Academia lá, apesar de ser pequena tem tudo que eu preciso.

Bom de mais...

Agachamento Livre

Leg-Press

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Panturrilha Sentado

Crunch com carga

Desci pra caramba no agachamento hoje, parece que o treino de panturrilha ta funcionando.

[Fernando Bull 34]

Dieta desta Semana -

Meal 1#

-100g aveia, 30g whey concentrado

Meal 2#

-100g aveia

Meal 3#

-200g carne, 100g arroz

Meal 4#

-200g frango, 100g arroz

Meal 5#

-200g frango, 100g mandioca

Meal 6#

-4 ovos

KCAL - 2000

Semana que vem já pretendo mudar o treino, deve ficar algo assim :

A-Dorsal/Biceps/Ante-braço

Pull Down

Barra Fixa

Pulley Bem Aberto

Remada Curvada com Barra

Rosca Direta com Cabo

Rosca Concentrada

Rosca Punho com Halter

B-Peitoral/Ombro/Triceps

Supino Sentado

Voador + Supino Inclinado com Halteres (pré-exaustão)

Desenvolvimento Nuca

Elevação Frontal Unilateral com Halteres

Elevação Lateral com Halteres Sentado

Testa com Barra W

Unilateral com Halteres Sentado

Unilateral com Cabos Pegada Supinada

C-Pernas/ABS

Cadeira Extensora

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff Leg Dead-lift

Panturrilha Sentado (no estilo DC)

ABS

É um treino bem basicão com algumas técnicas de intensidade.

Editado Março 24, 2011 às 00:10 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Caramba galera, já estou notando a perda de gordura.

Minhas costas já estão bem melhores e meu ombro está começando a fibrar.

Foda que estou doido pra comer alguma besteira, essa semana passada comi algo na segunda e nao deu pra comer no sabado ai vai ser só sabado que vem.

To planejando o que vou comer rsrs ... (são tantas opçoes)

Treino de ontem foi bem legal.

Pull down realmente é o melhor exercício pra isolar as costas.

Pull Down drop-set

Barra Fixa Aberto

Pulley Frontal Bem Aberto

Remada Curvada

Rosca Direta com Cabo

Rosca Concentrada

Rosca Inversa Barra W (Era pra ser rosca punho, mas acabei esquecendo)

Hoje fiz AEJ uns 20 min (foi o que deu pra fazer, tive que sair cedo).

E tamo indo, quero secar geral.

Essa semana posto peso e medidas.

Vlws ae.

[Fernando Bull 34]

Treino de hoje pesado como sempre.

Só teve um porém...

Meu cotovelo começou a doer fazendo testa e creio que vou ter que abolir esse exercício da minha rotina.

Já tentei executar esse exercício de várias formas e todas fez meu cotovelo doer.

Irei trocar por supino fechado.

Supino Sentado

Voador + Supino Inclinado com Halteres (pré-exaustão)

Desenvolvimento Nuca

Elevação Frontal Unilateral com Halteres

Elevação Lateral com Halteres Sentado

Testa com Barra W

Unilateral com Halteres Sentado

Unilateral com Cabos Pegada Supinada

Editado Março 24, 2011 às 00:09 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Po galera, fiquei sem postar esse fds por causa de estudos, semaninha de provas e tal e eu nem deveria tar postando aqui xD...

Mas vamos lá...

Sexta-Feira -

Cadeira Extensora

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Panturrilha Sentado

Crunch com Carga

Segunda-Feira -

Pulldown drop-set

Barra Fixa Aberto

Pulley Bem Aberto

Remada Curvada

Rosca Direta com Cabo

Rosca Inversa barra W

Nao senti necessidade de usar mais que um exercício para biceps.

Essa semana começo a utilizar cafeina na forma de guaraná em pó, vai ser de manha com o primeiro shake.

Irei fazer o esquema 14-on-7-off.

AEJ não esta dando pra fazer, então estou fazendo aerobico normal nos dias off a noite por meia hora ou em pós-treino se eu tiver animado.

Sempre controlando, por que sempre que entro com muito aeróbico catabolizo rapidamente.

Pesei finalmente.

Em duas balanças bateu 78,0 Kg.

Eu fiquei abismado pois tava bem mais magro (usando até cinto).

Acho que ganhei massa nesse período rsrs...

Final do cutting eu meço tudo, por enquanto vou tentar atualizar peso por semana.

Dieta da Semana :

1#Ref.

-30g whey, 100g aveia, 5g guarana em po, 1g vit C, 1 cpm multivitaminico

2#Ref.

-20g whey, 50g aveia

3#Ref.

-200g carne, 100g arroz

4#Ref.

-200g carne, 100g arroz

5#Ref.

-200g frango, 100g mandioca, salada

6#Ref.

-4 ovos

KCAL : 1900

PTN : 220g

Semana que vem ja abaixo pra 1700 e vou tentando manter.

Acho que menos que isso nao vai ser proveitoso, melhor ir jogando aerobicos.

Esse cutting vai ser lento, por que tava com um BF alto e quero perder o minimo de MM.

Deve durar umas 12 semanas, ja foram 4.

Vlws ae pra quem ta acompanhando, no final pretendo surpreender voces.

Editado Abril 2, 2011 às 17:33 por Fernando Bull

[Fernando Bull 34]

Treino de Ontem

Supino Sentado

Voador + Supino Inclinado com Halteres (pré-exaustão)

Desenvolvimento Nuca

Elevação Frontal Unilateral com Halteres

Elevação Lateral com Halteres Sentado

Testa com Barra W

Unilateral com Halteres Sentado

Unilateral com Cabos Pegada Supinada

Tentei fazer o Testa denovo, tentar melhorar o movimento, mas mesmo movimento com o cotovelo travado ainda sinto.

Creio que machuquei uma vez fazendo errado e agora ta assim.

To sentindo que devo acrescentar mais series aos exercícios.

1~2 mesmo pesadao não ta indo.

Quase não sinto mais dores pós-treino, e estou mudando a rotina a cada duas semanas.

[Fernando Bull 34]

Cadeira Extensora

Agachamento Livre

Leg Press

Mesa Flexora

Stiff

Panturrilha Sentado

Crunch com Carga

Treino bem pesado.

Aumentei as série e as dores pós treinos voltaram a aparecer.

[Fernando Bull 34]

Dieta da Semana :

1#Ref.

-30g whey, 50g aveia, 5g guarana em po, 1g vit C, 1 cpm multivitaminico

2#Ref.

-20g whey, 50g aveia

3#Ref.

-200g carne, 50g arroz

4#Ref.

-200g carne, 100g arroz

5#Ref.

-200g frango, 100g mandioca, salada

6#Ref.

-100g frango, 1c azeite , salada

KCAL : 1700

PTN : 215g

Troquei os ovos por frango por que essa epoca ta vindo muito ovo estragado.

Pesei ontem e estou com 76,8 Kg.

Perdi bastante gordura nas costas.

Mas ainda precisa perder muita no triceps, peitoral e abdomen.