Exercícios Com Pesos Livres E Imagens De Como Executá-Los !

[Aristoi 608]

@2sasi , então pelo que eu vi eu achei a execução boa e uma boa explicação .. até comentou sobre os erros comuns , talvez seja porque ele tem as pernas muito longa da impressão de estar se curvando , mas para não ficar dúvidas vou trocar por esse ! Obrigado , e abraços

pode ser isso mesmo, e verdade, mas tem tambem 1s videos desse trust sports que ja foram postados e a execucao era duvidosa, exemplo disso e o de agachamento, de repente voce deixa os 2 videos tambem para deixar que o leitor daqui do forum escolha

[(BROLLY) 0]

mano obrigada NADA! tu tiveste o trabalho de ir buscar essa informação durante prai uma meia hora,enquanto so o fizeste com o proprosito de ajudar quem precisasse isso so mostra o tipo de pessoa que es que se deu ao trabalho de ajudar quem precisasse se todo o pessoal fosse como tu todos os foruns teriam perfeitos

abraços

realmente ja me deu uma saudade dos velhos pesos livres,sempre usando a barra secalhar dou uma mudada

[helmo 31]

Brolly fico até lisongeado , estou aqui para ajudar e fico muito feliz com o reconhecimento, de verdade mesmo ! Abraços

[felipeazevedo 8]

Ajudando o Truta ae

braços

Rosca Martelo Inclinada

Rosca Spider Sem Apoio

Rosca Spider Com Halter

Abraços!!!

o que seria essa rosca spider ? Abraços

[tina 0]

Então galera , tranquilo ?

Tem muita gente que treina em casa apenas com halteres , um banco que inclina e uma barra e anilhas.

Então resolvi fazer esse tópico para ajudar esse pessoal que treina em casa , e não consegue fazer um bom treino apenas com halteres e anilhas sem usar isolador , vou postar o grupo muscular e os exercícios que podem fazer , e imagens de como executar os exercícios, ai fica a ver do cidadão que for montar o treino quais exercícios escolher , espero que ajuda muitos abraços !

EXERCÍCIOS PARA PEITORAL ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Supino Reto com halteres ou barra

- Supino Inclinado com halteres ou barra

- Crucifixo inclinado

- Crucifixo Reto

- Pullover

EXERCÍCIOS PARA COSTAS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Remada Unilateral com halteres / serrote

- Barra fixa supinada

- Remada curvada Com barra

- Barra fixa pegada aberta

- Levantamento Terra

- Remada cavalinho ~ nesse aqui seria bom pegar um triangulo ou algo parecido.

EXERCÍCIOS PARA PERNA ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Agachamento livre com barra

- Agachamento de pernas com apoio

-Extensor com cargas no pé

- Avanço

- Adutor com caneleiras

-Abdutor com caneleiras

- Flexora em pé com caneleira

-

-Panturrilha sentado com barra

- Panturrilha de em pé com barra

EXERCÍCIOS PARA OMBRO/TRAPÉZIO ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

-Elevação anterior deitado

-

-

- Desenvolvimento com pegada por trás

- Elevação lateral com halteres

- Elevação posterior com barra pra trás

- Elevação Frontal com halteres alternado

- Encolhimento com halteres

- Remada Alta com barra ~ mesmo movimento mas com barra !

EXERCÍCIOS PARA BICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Rosca 45 º

- Rosca direta com halteres

- Rosca Martelo

- Rosca concentrada

- Rosca direta com barra

EXERCÍCIOS PARA TRICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Testa com halteres Unilateral

- mergulho

- Triceps Francês

- Triceps Coice

- Repulsão entre bancos

- Supino Fechado

Bom demorei bastante tempo para fazer esse tópico , espero que gostem de verdade, e espero ajudar bastante,Principalmente quem treina em casa com apenas pesos livres e halteres ,para dar uma ajudada pra esse pessoal ai , agora é só montar o treino e escolher os exercícios.

NÃO TEM MAIS DESCULPA DE NÃO TER TEMPO PRA IR NA ACADEMIA , COMPRE SUA BARRA , ANILHAS E HALTERES , E COMECE SEU TREINO !

Se alguém souber mais algum exercício que eu não postei ae , contribua dizendo qual e a imagem dele para mim postar aqui e enriquecer mais ainda esse tópico .

Bons treinos e abraços !

nossa muito bom treino em casa precisava de algo assim.

[Sarlo 5]

"this account has been suspended"

é o que tá aparecendo no site, qdo clica.

de qq forma, nesse site abaixo, tb tem a demonstração dos exercícios para todos os grupos musculares.

Basta clicar nos links que ficam no superior da tela, de acordo com o grupo muscular desejado. Mto bom tb.

http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html

Editado Fevereiro 15, 2011 às 10:26 por Sarlo

[helmo 31]

Bom agora to meio sem tempo , mas quando dér peesquisarie outras imagens/videos com todos exercícios ! E editarei no tópico inicial , se alguem quizer contribui com um site bom, videos/gifs dos exercícios , ficarei grato e postarei la no topico inicial ! Abraços e bons treinos

[BERTO 0]

Opa, desculpa a demora, estava falando de uma idéia sobre a divisão do treino com pesos livres, qual dia faz o que, quais musculos teinar juntos, tipo peito/biceps, ou biceps/triceps.

Sabe são ótimos exercícios, mas as vezes pode ficar a dúvida sobre a melhor forma de usá-los.

É que eu treino em casa, ja passei por isso. Mas na boa era só uma idéia...

Tá nota 10.

Editado Março 25, 2011 às 19:00 por BERTO

[xpegasusx 0]

Os links ta tudo fora do ar vei , mandei para meu pai via email para ele treinar na casa dele com os pesos livres que compro.

Alguem sabe um site que tenha as execuções certinhas ?

valew

[Jhon Cena 6]

Nossa que Fail bruto.