Depoimento Treino E Alimentação

[icmctba 0]

Muito bom seu depoimento, mas vc malha em casa ainda ? 2000 kcal é muito pouco no minimo 3000 vc precisa comer sequiser crescer bem.

Sim, é em casa. Com um ótimo banco multi-exercício, pesos livres e uma baita disciplina rsrsrs. O mais difícil é sem dúvida se manter motivado, ainda mais depois de um dia estressante de trabalho.

Bom, eu não tenho pressa nem obsessão por ganhos. Creio que atualmente 2000 a 2200 kcal está de bom tamanho pro meu corpo, pras minhas condições e pra minha pressa. Eu tenho um problema de flatulência e é duríssimo comer essa quantidade de comida sem pelo menos sentir um mínimo de desconforto. Além disso, comendo essa quantidade de calorias sem fazer exercícios físicos, sem dúvida nenhuma eu estaria uma pelota de gordo.

Outra coisa, longe de mim querer ser um fisiculturista. Como eu disse lá no primeiro post, eu gosto de fazer os exercícios e quero apenas ter mais peso com qualidade, pois sempre tive a aparência franzina. É isso que eu busco.

Valeu pela tua opinião!!

Eu acho que precisas rever a dieta, entre o pequeno-almoço e o almoço passas 5 horas sem comer nada? Devias meter uma refeição pelo meio, uma sandes de pão integral com frango ou com atum era o ideal.

Entre o almoço e o lanche pré-treino a mesma coisa, 4 horas sem comer é muito, devias fazer como te disse no meio da manha.

Um abraço.

Já aproveitando o gancho, adicionei frutas entre as refeições. As principais refeições têm sido feitas de 4 em 4 horas. De 2 semanas pra cá tenho comido sempre alguma coisa praticamente de 2 em 2 horas. To cuidando dessa parte também!!

Abração.

[icmctba 0]

Atualizando os dados com as medições realizadas ontem.

Obs.: eu adicionei o histórico do bíceps contraído tmb.

Evolução (out-06/jun-07/set-08/out-08/nov-08) – tenho 1,68m e 27 anos
Peso: 59kg / 69kg / 70kg / 71,5 kg / 72kg
Bíceps semi-flexionado (90 graus): 28cm / 33,3cm / 33,1cm / 33,7cm / [b]34,2cm= +0,6cm[/b]
Bíceps contraído: 29,1cm / 34,2cm / 34,3cm / 34,8cm / [b]35,3cm = +0,5cm[/b]
Coxa: 52cm / 57,5cm / 56,7cm / 57,3cm / [b]58,3cm = +1,0cm[/b]
Tórax: 89cm / 97,3cm / 97,8 cm / 99,2cm / [b]100,5cm = +1,3cm[/b]
Antebraço: 24,5cm / 28,1cm / 27,9cm / 28,3cm / [b]28,9cm = +0,6cm[/b]
Panturrilha (essa é complicado): 34cm / 34,3cm / 34,4 cm / 34,5cm / [b]34,8cm = +0,3cm[/b]
Circunferência abdominal: 86cm / 89cm / 88,5cm / 87,3cm / [b]86,5cm = -0,8cm[/b]
Circunferência na altura dos ombros: não foi medido / não foi medido / 115,0cm / [b]115,4cm / 116,3cm = +0,9cm[/b]


Alimentação continua na mesma conforme o depoimento e as atualizações que postei. E continuo perdendo diâmetro no "pânceps"!!


O treino estou fazendo é um polêmico ABC e mais um complemento há 1 mês e meio aproximadamente.

Segunda:
Peito, bíceps

Quarta:
Perna, ombro

Sexta:
Costas, tríceps

Sábado (este treino é mais rápido e menos cansativo):
Panturrilha, antebraço

Abdominais na segunda, quarta e sexta-feira.


Comentários adicionais:

- Eu particularmente gosto mais de treinar peito/bíceps, costas/tríceps. Eu me sinto melhor. Mesmo contrariando a maioria, ainda assim sempre tive ganhos que me deixam satisfeito.

- Isolar panturrilha e antebraço pra sábado me pareceu ser uma boa. Pela primeira vez desde que comecei a treinar, consegui um ganho de 0,3 cm em um mês na panturrilha, o que me deixou extremamente satisfeito. Espero que isso não seja ilusório e que possa poder manter o ritmo.

[Visitante Justfbe]

NUSS...depoimento DU CAH AUEUAheuaHEUAheua

[Reaction_evoluir 0]

Parabens cara,

Otimo topico, otima iniciativa. Continui postando sua evolução p gente.

[the platz 1]

me identifiquei muito com seu post já que tambem treino em casa e graças a pesquisas e dedicação consegui uma melhoria fisica estou tentando tambem melhorar a dieta que neste maravilhoso forum descobri ser a base ,so lamento não ter descoberto antes quando comecei na academia ...

[funkstatic 32]

Muito bom!

Nao li tudo... mas o pouco que li gostei! xD

[icmctba 0]

Evolução (out-06/jun-07/set-08/out-08/nov-08/dez-08) – tenho 1,68m e 27 anos
Peso: 59kg / 69kg / 70kg / 71,5 kg / 72kg / 72,2 kg
Bíceps semi-flexionado (90 graus): 28cm / 33,3cm / 33,1cm / 33,7cm / 34,2cm / [b]34,5cm = +0,3cm[/b]
Bíceps contraído: 29,1cm / 34,2cm / 34,3cm / 34,8cm / 35,3cm / [b]35,6cm = +0,3cm[/b]
Coxa: 52cm / 57,5cm / 56,7cm / 57,3cm / 58,3cm / [b]59,0cm = +0,7cm[/b]
Tórax: 89cm / 97,3cm / 97,8 cm / 99,2cm / 100,5cm / [b]101,1cm = +0,6cm[/b]
Antebraço: 24,5cm / 28,1cm / 27,9cm / 28,3cm / 28,9cm / [b]29,2cm = +0,3cm[/b]
Panturrilha (essa é complicado): 34cm / 34,3cm / 34,4 cm / 34,5cm / 34,8cm / [b]34,9cm = +0,1cm[/b]
Circunferência abdominal: 86cm / 89cm / 88,5cm / 87,3cm / 86,5cm / [b]86,3cm = -0,2cm[/b]
Circunferência na altura dos ombros: não foi medido / não foi medido / 115,0cm / 115,4cm / 116,3cm / [b]116,9cm = +0,6cm[/b]


Comentários:

1) Panturrilha deixei de treinar durante 2 semanas por motivos de tempo mesmo.

2) A evolução em geral foi menor que nos meses anteriores porque não aumentei a ingestão de calorias.

3) Pela evolução em geral, sinto que para perder gordura agora só com aeróbicos.

4) Estou muito satisfeito com o resultado geral nesses 5 últimos meses.


Abraços.

[almor 0]

Cara,

Parabéns pela organização e disciplina. Também malho em casa e seu post é sempre um incentivo a mais.
Continue assim....
Ah! Gostei da sua série.

Abraços,

Achilles

[Chicão 2]

[i]li e gostei cara, minha dieta não é tão boa, mas vou melhora-la, vou aproveitar e pega a sua como base, mt bom, parabens[/i]

[RVGrillo 1]

Parabéns amigo. Faça como e da forma que se sentir melhor, corrigindo os erros e aperfeiçoando os acertos. Musculação e exercícios, como quase tudo na vida, não são receitas de bolo. O que pode ser bom para mim pode ser ruim para você e vice versa.

Abraço e bem vindo ao fórum,

Grillo