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[Dime 13]

Quero perder gordura, tenho 1.67 e 78kg, mas tenho os famosos pneuzinhos.

Em uma dieta para reduzir o BF, essa esta boa? O q arrumar?

---Café da manha - 6:50 ( 7:00 saio para a escola )---

Granola + Aveia + Leite

1 copo iogurte

1/4 peito de frago ou 2 fatias de peito de peru

---Lanche da manha - 10:35 ( intervalo )---

Tenho duvidas

Barra de cereal + copo de suco

---Almoço - 13:00 ( saio da escola 12:30 )---

2 - 3 colheres de arroz

1-2 conchas de feijao

1/2 peito de frango ou 1 bife ( ambos grelhados )

Salada ( Alface / tomate / pepino / cenoura )

---Lanche da tarde - 16:00 ( pré treino )---

Frango + Batata doce

ou

Sanduiche com frango/ peito de peru + salada

---" lanche da tarde 2 " - 18:00 ( pós treino )---

1/2 peito de frango ( tipo, vem os 2 lados junto, corto 1 pego 1 só )

ou

1 bife grelhado ( carne magra, retiro toda gordura ao extremo )

---Antes de dormir - 21:00---

Água

Obrigado

[LeandroTwin 2091]

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