Treino Abcde

[Caiovasti 0]

17 anos

Altura: 1,71

Peso: 68kg

10 meses de academia

meu antigo treino era ABC2x divido em Peito/Ombro/Triceps - Costas/Trapezio/Biceps e Antebraço - Pernas

tava afim de começar um ABCDE com a seguinte divisão:

A- Peito e Ombro

B- Pernas

C- Bíceps e Tríceps

D- pernas

E- Costas e Trapézio

Treino A

Supino Inclinado 1x10(aqueci) 3x8 reps

Supino Reto 4x8 reps

Crucifixo Inclinado 4x8 reps

Crossover 3x8 1x15 (dropset)

Desenvolvimento na smith 4x8

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 3x8

Treino B e Treino D

Hack Mackine 2x12 (aquecimento) 2x8 reps

Agachamento Smith 4x8 reps

Leg Press 4x8 reps

Extensor 3x8 e 1x15 reps (dropset)

Treino C

Rosca Alternada Sentado 4x8 reps

Rosca Direta 1x10 2x8 1x6 reps

Rosca 45º 3x8

Testa 4x10

Paralelas 4x8

Pulley Corda 3x8 1x15 (dropset)

Treino E

Levantamento Terra 3x8 reps

Remada Curvada 4x8 a 10 reps

Remada Baixa 4x8 reps

Remada Unilateral 3x8 reps

Encolhimento 4x12 reps

Remada Alta 3x10 reps

[VanDerBllaCk 4]

Achei suave, manda vê man.

bons treino

[pinheirorzo 12]

Treino ta OK, só colocaria mais um para quadriceps femural e dois para panturrilha. Mas ta OK.

Quanto a divisão, se voce fizer ao decorrer da semana assim: ABdescansoCDdescansoE ai está de acordo para os musculos se recuperarem, mas se voce seguir ABCDE, em um dia, segunda por exemplo, voce treina peito voce estara usando o triceps como sinergista, mesmo caso do ombro, ai voce malha perna no outro dia, terça feira, e quarta ja vai malha triceps denovo, não dando o minino de descanso de 48h para o musculo. Mas isso nem sempre é regra.. Tem que gente que se recupera mais rapido, depende da sua suplementação, ta INTENSIDADE do treino, e principalmente da DIETA, se tu tiver comendo de 2 a 3g/prot/dia bem dividas nas refeições amigo, ta de boa, segue tranquilao o treino

[Caiovasti 0]

beleza, vô começar segunda esse treino intão.

por enquanto não to tomando suplemento nenhum, tudo na base da alimentação mesmo.

dá pra supir a falta de uma whey após os treinos, se eu comer filé de peito de frango, 2 a 3 claras de ovos cozidas, e batata doce cozida?

[LeandroTwin 2091]

Pq perna 2x na semana? Não vejo motivo.. ainda mais tão colado..

Abraço

[maahxk 17]

acho legal treinar pernas duas vezes na semana com esse volume!

mas tenta dar pelo menos 48 horas entre um treino e outro de pernas, e da pra melhorar um pouquinho esse treino de pernas na MINHA opinião, mesmo pra treinar 2x na semana =)

[Caiovasti 0]

Então se a série fosse trocada de:

A- Peito e Ombro

B- Pernas

C- Bíceps e Tríceps

D- pernas

E- Costas e Trapézio

para

A- Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombro e trapézio

E- Biceps e triceps

seria mais adequada?

[Gustavo Blima 1]

Então se a série fosse trocada de:

A- Peito e Ombro

B- Pernas

C- Bíceps e Tríceps

D- pernas

E- Costas e Trapézio

para

A- Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombro e trapézio

E- Biceps e triceps

seria mais adequada?

Coloca costas na segunda e peito na terça, não é bom juntar costas com perna quando se tem levantamento terra.

[Filipe Silva 4]

eu faria perna duas vezes sim,num abcde eu faria um dia mais focado na posterior

Perna

costas

off

perna focando posterior

peito ombro

biceps triceps

abraço