Ajuda - Full Body

[luis2356]

Então,

Talves meu pai, mande fazer uma Gaiola, e coloque aqui em casa, ae ele compra um banco reclinavel, uma barra, uns halteres montaveis,e muitas anilhas, ae eu pensei "como vou treinar sem usar algum isolador" , ae fui pesquisar, ae vi esse Full body , achei very fixe, além de que ele só usa o basico do basico!

Ele vai se cair como uma luva para mim!

Então montei esse treino ae, baseado nos posts do user, Amf.paulo,Olhem e veja se ta bom, Criticas são bem vindas

Idade:13

Altura:1,62

Peso:66

BF: 16%

Medidas:

Só tenho

Braço:35

Perna:68

Pantu:40

Tempo de treino:10 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Ful Body ABC 1x

Serie A

Agacho

Supino

Remada Curvada

Pantu.

Serie B

Terra

Clean & Push

Pralelas

Abd.

Serie C

Agacho

Supino

Barra Fixa (supin.)

Pantu.

SEGUNDA

Agacho: 2x 10 aquecimento

4x8

Supino:

4x8

Remada:

4x8

Pantu

3x12-15

QUARTA

Terra: 2x10 Aquecimento

4x6

Clean & Push

2x10 aquecimento

5x8

Paralelas

4x6-8

ABS.

Canivete Barra

4xmax

Parabriza chão

3x max

SEXTA

Agacho: 2x 10 aquecimento

4x8

Supino:

4x8

Barra Fixa

30 rep.

Pantu

3x12-15

Obs:Minha instrutora ta passando Bi-sets pra mim , tenho um leve escoliose.

Valeu.

Editado Novembro 30, 2010 às 23:26 por luis2356

[R.Hellmann]

senti falta do militar em todos os treinos. tiirando qquuarta oo clean and puss

[luis2356]

senti falta do militar em todos os treinos. tiirando qquuarta oo clean and puss

Então o Clean & push é o arremeço e Desenvolvimento, Seria um exercicio de esplosão e força, poderia substiruir ele né, ou ñ? Me corrige ai!

[R.Hellmann]

poode continnuar com ele e bomm, segunda e sexta coloca militar

[helmo]

Cara dá uma lida nesse tópico , da pra montar um treino legal só com anilhas e halteres abracos