Exercício Do Treino

[alonso_fernando 0]

Por qual exercício eu posso trocar esse http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html ?

Não consigo axa um que pega na mesma região

[alonso_fernando 0]

Algm me responde ae pf!!!!!!

[helmo 31]

Evite flood !

Esse exercício é o hiperextensão se não me engano ele pega lombar , pode ser trocado por terra , mas eu particularmente acho o levantamento terra bem melhor e mais composto , acho que esse dever ser um ~isolador~ da lombar , não tenho certeza . Nunca fiz , mas eu continuaria com terra , ou diminua a séries do terra e faca umas 3 séries desse , abracos !

[alonso_fernando 0]

malss pelo flood

entao eu queria um exercicio diferente que funcionasse igual a hiperextensão porque eu ja faço o terra

[helmo 31]

desculpa mas não entendi amigo , voce já faz o hipertenxao e o terra ? Poste seu treino por favor ae .

[PolloLocco 16]

Cara, acho que não tem um que só pega nessa região (alem desse)...

Quando eu faço levantamento terra eu sinto MUUITO no lombar, porém também pega trapézio, perna, e tríceps.

Editado Dezembro 1, 2010 às 00:08 por matheusmecca

[alonso_fernando 0]

fico meio confuso msm

mas eu ja faço o levantamento terra e queria trocar a hiperextensão por outro exercicio equivalente... algm sabe algum ae?

[felipevieiradacunha 3]

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStraightLegDeadlift.html

esse aki é tipo uma versão isoladora do terra (romeno), que nem o crussifixo tá pro supino.

o movimento é igualzinho ao da hiperextensão, só que a parte mais difícil do movimento vai ser a inicial e não a final como na hiperextenção deitado.

apesar de carregar uma barra, o peso q tu vai carregar não é suficiente pra dar trabalho pro trapézio, cima das costas e antebraços (como no deadlift clássico). Nem vai usar o quadriceps, pois a coxa não flexiona.

abç

Editado Dezembro 1, 2010 às 22:24 por felipevieiradacunha

[alonso_fernando 0]

vlw ae veio

duvida respondida vlw msm

abçss