Treino Abcab

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E aew galera

Será que alguem com um pouco mais de exp poderia dar algumas dicas de como melhorar meu treino?

Idade:17 anos

Peso:79kg

Bf:estava em 13% mas deve estar menor agora,estou em ON a 3 semanas

Objetivo:hipertrofia

Tempo de treino:7 meses

Duração do treino:6 semanas

EXP com treinos:A,AB,ABCAB

Suplementação:não vou usar nenhum durante o treino

Treino ABCAB(A-peito/triceps/ombros,B-costas/biceps/antebraços/trapézios,C-pernas/panturrilhas)abdominal seg,quarta e sexta

Peito

Supino machine sentado 4x8

Supino 3x10

Crucifixo em banco inclinado 3x10

cross-over 4x8

Costas

Puxadas à nuca 3x8

voador dorsal 4x8

Puxada na roldana alta, com pega dupla 3x10

Puxada frente 4x8

ombro

Supino nuca(smith) 4x8

elevação anterior 3x8

Elevações lateral 3x10

bíceps

concentrado 4x8

martelo corda 4x8

scott 4x8

tríceps

testa 4x8

Francês com 1 haltere 4x8

Tríceps no Pulley 4x8

antebraço

Flexões do punho com barra curta 3x10

Perna(ta fraco??)

(hack 45°) 3x12

Agachamento(smith) 4x10

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x15

leg 45° 4x10

Trapézio

Encolhimento 4x12

Crucifixo invertido(em pé) 4x8

Panturrilha

Extensão de pé vertical. 3x12 Voltando agora de uma inflamação na sola do pé.Caso não tenha nada durante os treinos eu ponho

Panturrilha horizontal na maquina 3x12

Editado Dezembro 1, 2010 às 17:05 por iRivolts

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Pow,da uma ajuda aew galera,não tem nada que eu possa mudar no meu treino??