Dicas De Alimentaçao (dieta)

[Brendinhavk 0]

Tenho 14 anos 1,64cm e 47kg(ultima vez ki fui ao medico tinha 50kg e 9% de gordura)

Nado 2h por dia ou mais, e malho 1 hora todo dia (menos domingo)

Gostaria de saber se alguem tem uma dica de alimentaçao para mim.

To tomando massa 3200, pois todos falam que estou muito magra,

e nao estou rendendo muito na nataçao, acho que é a alimentaçao, ha e acho que eu to

parando de crescer

Alguem tem uma Dica?

[Puchalski 32]

+Proteina = +Ganhos