Gluteo

[BellaMG 0]

Então, eu disse pra ele que tá faltando agachamento, mas é teimoso!!! Disse que o rack já é o agachamento, e eu odeio fazer o rack, acho ele muito bobo! afff.... vou fazer o agachamento que a Fefe falou,a fundo!!! Obrigada ^^

[xazinho 18]

Eu tambem faço stiff e não sinto nado .Deve ser pq o meu gluteo é muito forte.Esse exercicio é para fazer a extensão do quadril ,e o principal musculo que faz esse movimento é o gluteo e o segundo é os isquios,ha tambem o trabalho dos eretores da coluna .

[Mone 13]

Eu tambem faço stiff e não sinto nado .Deve ser pq o meu gluteo é muito forte.Esse exercicio é para fazer a extensão do quadril ,e o principal musculo que faz esse movimento é o gluteo e o segundo é os isquios,ha tambem o trabalho dos eretores da coluna .

Eu nao olhei os videos pq to no trabalho hehehe mas qndo eu faco o stiff eu nao deixo a perna totalmente esticada nem dobro muito, dou uma flexionada beeeeeem de leve, quase nada. Dai qndo eu abixo sinto pegando o posterior e o bumbum bem. Chega a arder. Mas tambem tem q cuidar do movimento, pq se voce focar no levantamento em sim, vc vai sentir mais a lombar... tem q pensar nos musculos q vc quer trabalhar, dai fica mais facil (pelo menos pra mim) recruta-los. Acho q o segredo do stiff e o foco. Se vc prestar atencao no musculo ele vai responder e vc naturalmente vai achar a posicao correta.

[Visitante Rodrigo1985]

Eu nao olhei os videos pq to no trabalho hehehe mas qndo eu faco o stiff eu nao deixo a perna totalmente esticada nem dobro muito, dou uma flexionada beeeeeem de leve, quase nada. Dai qndo eu abixo sinto pegando o posterior e o bumbum bem. Chega a arder. Mas tambem tem q cuidar do movimento, pq se voce focar no levantamento em sim, vc vai sentir mais a lombar... tem q pensar nos musculos q vc quer trabalhar, dai fica mais facil (pelo menos pra mim) recruta-los. Acho q o segredo do stiff e o foco. Se vc prestar atencao no musculo ele vai responder e vc naturalmente vai achar a posicao correta.

Perfeitamente!

[Naanda 4]

Vcs empinam bem o bumbum pra trás?

Eu também não sentia nada, e o instrutor falava que eu fazia certinho... Mas aí vi umas dicas e comecei a empinar bem o bumbum, e aí comecei a sentir... Na realidade eu só sinto alongar o músculo, sem fatigar nem nada... Aliás, se não fosse pelo cansaço nos pulsos eu faria umas 300 repetições (ta, não tanto) porque não é um exercício que cansa e que atinge a falha. Mas mesmo assim eu gosto de fazer, pois sinto bem o músculo, tanto é que quando faço ele no início, já fica mais dificil de fazer os outros pro posterior depois, e sinto dor no dia seguinte.

Queria saber se é assim mesmo, ou alguém aqui consegue atingir a falha fazendo stiff?

Nunca consegui a falha mesmo, mas a falha no punho com certeza

esse exercício já está nos meus treinos há uns dois meses e até hoje sinto dor com ele

e como vc consegue fazer ele primeiro? depois que eu o faço, acabou posterior, não aguento nem na cadeira flexora com uma barra, to falando sério

[Cacaupb 13]

Vcs empinam bem o bumbum pra trás?

Eu também não sentia nada, e o instrutor falava que eu fazia certinho... Mas aí vi umas dicas e comecei a empinar bem o bumbum, e aí comecei a sentir... Na realidade eu só sinto alongar o músculo, sem fatigar nem nada... Aliás, se não fosse pelo cansaço nos pulsos eu faria umas 300 repetições (ta, não tanto) porque não é um exercício que cansa e que atinge a falha. Mas mesmo assim eu gosto de fazer, pois sinto bem o músculo, tanto é que quando faço ele no início, já fica mais dificil de fazer os outros pro posterior depois, e sinto dor no dia seguinte.

Queria saber se é assim mesmo, ou alguém aqui consegue atingir a falha fazendo stiff?

Eu sinto muuuuuito posterior e gluteo com stiff para mim é o exercicio que mais pega posterior, fasso em torno de 10 a 15 rep e o posterior não responde mais sempre fasso ele por ultimo ou no máximo uma elevação unilateral depois pois o posteriro morre.

E sim Pa eu já consegui a falha no stiff, fiquei com dor e manca por uma semana, depois disso nunca mais fiz até a falha, sem falar que minha lombar pegou bastante também

abç

[BellaMG 0]

meninas, não sei se isso vai ajudar pra vc's, pra mim melhorou muito. Falei com meu marido que tava sentindo muito a lombar com o stiff, e não sentia nada no posterior. Ontem ele colocou uma rampinha leve de tábua no meu calcanhar, pegou muito o posterior e não senti tanto a lombar. Gostei muito, pegou bastante o gluteo também. Só faço assim agora.

Experimenta, quem sabe dá certo tbm!

[luuhfreitas 0]

Vcs empinam bem o bumbum pra trás?

Eu também não sentia nada, e o instrutor falava que eu fazia certinho... Mas aí vi umas dicas e comecei a empinar bem o bumbum, e aí comecei a sentir... Na realidade eu só sinto alongar o músculo, sem fatigar nem nada... Aliás, se não fosse pelo cansaço nos pulsos eu faria umas 300 repetições (ta, não tanto) porque não é um exercício que cansa e que atinge a falha. Mas mesmo assim eu gosto de fazer, pois sinto bem o músculo, tanto é que quando faço ele no início, já fica mais dificil de fazer os outros pro posterior depois, e sinto dor no dia seguinte.

Queria saber se é assim mesmo, ou alguém aqui consegue atingir a falha fazendo stiff?

empino tanto que fico até com vergonha... como a Mone falou, nao flexiono nem estico demais as pernas... desço corretamente mas não sinto o músculo, meus músculos das pernas são bem longos...

Sei la, só sei que a execução tá certa.

[BellaMG 0]

Entrevista de Juju Panicat, uma das perguntas:

Pergunta na entrevista: Lara - Qual o melhor exercício para glúteos na sua opinião ? Quais vc faz e quantas séries e repetições ?

Juju - O melhor de todos é o quatro apoios no smith, vc levanta a barra com o pé. Quanto mais pesado melhor, faço 4 series de 12 e 10. Esse exercício foi o principal responsável pelo crescimento dos meus gluteos.

[Fefe 6174]

Entrevista de Juju Panicat, uma das perguntas:

Pergunta na entrevista: Lara - Qual o melhor exercício para glúteos na sua opinião ? Quais vc faz e quantas séries e repetições ?

Juju - O melhor de todos é o quatro apoios no smith, vc levanta a barra com o pé. Quanto mais pesado melhor, faço 4 series de 12 e 10. Esse exercício foi o principal responsável pelo crescimento dos meus gluteos.

Meninas,

Muito cuidado na execução desse exercício!!!

Por colocar mta carga e subir bastante a barra, fiquei um ano sem conseguir fazer agachamento, por conta de lesão de lombar.