29 Anos ... Bom?

[Pingo 1]

ae galera

é meu primero post e vo aproveita o topico do colega ae

tenho 28 anos e so gordo, beem gordo...coisa de 100kg + - pra 1,75 de altura

recentemente dps de ve uma mina zua pra caramba com gordos, decidi entra de cabeça na academia...

ja tava afim antes, mais depois desse "incentivo" feminino nao tem como perde mais tempo

porem...

eu nunca tive intençao de fica gigante, até pq 10 entre 10 guria q eu consultei nao curtem, intao quero trabalha apenas definiçao mais sei que preciso perde muito tecido adiposo antes

como a grana anda curta e vo te o suficiente só pra academia, nao vo pode consulta nutricionista e endocrinologista

eu to pensando em troca as refeiçoes por frutas e talvez alguma coisa de legumes e faze pelo menos 3 horas de academia por dia 5x por semana

a questao principal pra mim é oq vcs recomendam na minha situaçao?

essa dieta focada em fruta e legume vai adianta alguma coisa?

tem mais algum otro alimento q vcs recomendariam?

eu ainda nao fui na academia..mais devo i essa semana e só vo sabe como vai se a serie depois de troca uma ideia com o personal

Eu recomendo pra você ler e estudar...

tá pensando muita coisa ao mesmo tempo e muita coisa com grandes chances de estar errada...

Como você não vai ter grana pra nutricionista nem médico...

O jeito é você estudar bastante pra conseguir seu objetivo.

Só uma coisa, se ficar 'gigante' fosse fácil, nesse fórum só teria abomai.

[hellmike 0]

Eu recomendo pra você ler e estudar...

tá pensando muita coisa ao mesmo tempo e muita coisa com grandes chances de estar errada...

Como você não vai ter grana pra nutricionista nem médico...

O jeito é você estudar bastante pra conseguir seu objetivo.

Só uma coisa, se ficar 'gigante' fosse fácil, nesse fórum só teria abomai.

tipo...fica gigante nao é meu objetivo, o que eu quero em primero lugar é emagrece

ai depois quero foca o treino na definiçao

agora pra estuda eu vo precisa que me indiquem alguma leitura pq eu nem sei o que eu devo procura

tipo tb...quanto tempo em media alguem na minha condiçao fisica levaria pra fica com um BF bom, e qual sera o indice ideal pra começa a trabalha focando definiçao?

no meu caso meu metabolismo é muito lento (endomorfo pelo que eu entendi), por isso to pensando em faze uma dieta mais voltada pra alimento de baxo teor calorico

Editado Dezembro 7, 2010 às 11:59 por hellmike

[Pingo 1]

Definição é dieta cara...

emagrecer ou não é dieta...

treine forte, treine como homem.

coma direito e pode ficar sem medo vai chegar onde você quer bem mais fácil que complicando com todas essas definições ae...

pra ficar gigante o papo é muito mais complicado.

O que estudar?

Leia os fóruns de nutrição (aqui da Hipetrofia mesmo), os fóruns de suplementação, depois leia os artigos sobre treino, comece a treinar e comer direito e veja seus resultados vindo, normalmente.

[hellmike 0]

pingo vlw as dica...

dpois vo da uma fuçada por la

mais assim

minha ideia de começo é pega 5 dia por semana de seg a sexta pegando umas 2~3 hrs por dia

seria por ai o "treino de homem"?

sera que eu consigo um resultado bom em 1 ano nesse ritmo?

ja a dieta vo pedi alguma dica pro personal, ele deve conhece alguma coisa

eu buskei no forum sobre dietas mais a maioria delas é focada pra quem ja tem um certo nivel de treino

pra quem ta na minha situaçao nao axei mta coisa "/

o basico q eu li é que endomorfo precisa faze pelo menos 6 refeiçao por dia bem balanceada e com restriçao de carboidrato

é por ai mesmo?

otra coisa...tu falo sobre complica com essas definiçoes, nao sakei essa parte

to atropelando alguma parte?

desculpa ae tntas pergunta mais so zero mesmo na area...to começando hj

[Pingo 1]

treino de homem é 40 minutos a uma hora, uma hora e quinze. mais que isso é invenção de moda de florzinha.

[ricfsilva 0]

Bom eu não parei pra verificar quanto tempo eu fico treinando, mas gira em torno de 1 hora e pouco também, mais os 20 minutos de aerobico todo dia, ficar horas na academia é ruim, além de perder muito tempo, acho que você vai ficar acabado no outro dia.

Eu não mudei muito minha alimentação, claro não tô comendo tranqueira, quase não bebo cerveja, mas o bom e velho arroz com feijão está lá, até pq eu preciso ganhar de massa também, não adianta secar e não ter uma musculatura razoável.

Por isso estou pegando o mais pesado que posso todos os dias, e no fim 20 minutos de esteira, andando ou correndo, e já senti uma diferença na silhueta do meu corpo, no que se refere a ganho de massa e perca de gordura ... ganhando massa mais o aerobico, espero que o corpo vire uma máquina de queimar calorias hahaha

Mas eu me dei o prazo de 6 meses, pra ter uma mudança visual realmente boa, meu intuito é no meu próximo aniversário em julho, estar diferente do que estou hoje, acho que é bom estabelecer essas metas, para te manter motivado no treino, se treinar apenas por treinar, logo desiste ...

Eu até que não era muito gordo, mas a gordura que eu tinha começou a me incomodar muito, tipo você até tira a camisa em alguns lugares mas não se sente confortável,e claro tem a questão de sáude, gordura e barriga grande não é bom pra saúde de ninguém. logo hellmike se esse é seu objetivo, cai de cabeça, que é certeza que você consegue chegar aonde quer.

[DraggO 26]

Mike do Inferno, para de poluir o topico do colega.

Estude TODO O FORUM de nutrição e aprenda que seu fisico é tão bom quanto for sua DIETA.

Treino e suplementação com o tempo voce aprende e adapta as suas necessidades, mas tu tem que aprender a COMER urgentemente.

Se ainda tiver duvidas sobre algo, crie um topico pra voce mas cuidado com o que vai escrever.

Abraço.

[Ricard 7]

ricfsilva creio que idade não tem nada a ver. O que tem a ver é o cara "acordar" um dia se olhar no espelho e ver que está imenso (meu caso ) 1,77, 30 anos, 107kg.

Agora menos de 2 meses depois, 99kg com muito esforço e uma meta definida. Não coloquei data na minha cabeça, apenas um objetivo que sei que posso alcançar. Até pq, só depende de mim.

Entra nessa de idade não pq se 29 anos fosse velho eu tava f@d&d#. E teu shape nem ta tão ruim, eu cheguei a 104 de pança tu n ta nem perto disso.

Alimentação, esquece o "quase" não bebo, não beba ceva e pronto! reserve um dia, uma data de festa como reveillon ou natal por exemplo, e jogue a ceva lá. Eu n sigo dieta milagrosa nenhuma, só mudei radicalmente a minha alimentação.

Alimente sua mente tbm, ela não engorda, então soca info nela.

E treine, esqueça os "malhados" da academia que ficam olhando torto e fzendo piadinhas, eu entro na academia e olho pra maquina que vou usar. Pra mim a academia ta vazia, alem de mim e meu objetivo.

Acho que foco é td. Boa sorte e bons ganhos e perdas mano

[Search 0]

cara, monta uma dieta mas primeiro estuda.. não adianta nada treinar e comer porcarias..

se alimente saudavel e treine direito.

passe na sessão de nutrição e treinamento!

abraço

[Nícolaws 2]

Brother, se eu fosse vc, começaria a partir de amanhã de manhã aeróbicos em jejum, caminhada moderada, por uns 25 a 40 minutos (comece com menos pro corpo acostumar e carregue sempre um chocolate caso o ig caia e tenha tontura ou algo do tipo, recomendo ficar dando voltas na quadra), treine no fim da tarde ou de noite, tente reduzir ao maximo os carboidratos dps das 4 horas da tarde (a não ser que va pra academia a noite mesmo, vc vai precisar de energia), nem preciso falar sobre proteína né? e creio que tempo ao tempo, talvez uns 3 meses de "sacrificio" lhe trarão um resultado bem satisfatório, eu pretendo fazer essa rotina depois das férias.

E sobre o treino um cara aqui do fórum me orientou a fazer treino de força enquanto estiver em cutting, pois vai ser mto dificil ganhar massa magra nesse período, mas quando eu voltar ao bulking, eu voltarei com mais força e mais disposto pro treino de hipertrofia.

Resumindo comece o cutting com aerobicos em jejum treino de força e dieta, depois de atingir um certo nivel, volte para a hipertrofia, sem os aeróbicos, ganhe a quantidade de massa que quiser, e depois disso volte a essa sua rotina de treino com aerobicos de 20min dps só para manter o corpo que vc conseguiu e quis.

espero ter ajudado, tem um tópico excelente sobre aeróbico em jejum aqui no fórum, sobre nutrição tem muita coisa e treino também.

abraço.