Treinar 1 Dia Por Semana Só Perna=Benefício Ou Malefício?

[riikpunisher 0]

Idade: 16

Altura: 1,71 m

Peso: 64 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC2x (Seg. a Sex.)

Número de repetições=10

Número de séries=3

Seguinte galera...Estou há 3 meses na academia e faço treino ABC:

Costas+Bíceps/Peito+Tríceps/Pernas+Ombros

E perna eu faço 4x10.

Porém essa semana eu introduzi o agachamento(smith) e levantamento (stiff) e meu treino de pernas acabou ficando com muitos exercícios:

-Abdutora

-Adutora

-Extensora

-Flexora

-Hack

-Panturrilha sentado

-Panturrilha de pé

-Agachamento

-Levantamento

-Leg Press

Eu acho que estou fazendo exercícios demais para as pernas, e se for pra fazer todos esses, há problema em treinar um dia apenas as pernas?

Que dia ficaria os ombros? Há necessidade de mudar o treino? Ou continuo fazendo todos os exerc. de pernas+ ombros no esquema ABC2x que eu faço?

[Führer 1]

PRa ínico peito+triceps/costas+biceps não combina. Diminui esse exéricios ai, deixa só os que tu mais sente trabalhar, E como tu faz abc2x de segunda a sexta ?

[Gusmão420 230]

PRa ínico peito+triceps/costas+biceps não combina. Diminui esse exéricios ai, deixa só os que tu mais sente trabalhar, E como tu faz abc2x de segunda a sexta ?

Discordo, acho melhor costas e biceps, quando vc chega no biceps ja ta quebrado, o treino é mto mais pesado.

E concordo q tem mto exercicio pra perna, deixa agacho, leg, extensor e flexor e 2 pra pant e boa.

Abraço

[Visitante Fernando Gobbi]

Não existe fórmula ou melhor divisão, já treinei tanto peito/biceps como peito/triceps.

Cara seu treino de perna ta muito volumoso, eu uso 5 exercícios pra quadriceps e biceps femural e acho muito...

[ImFool 80]

cara, não vou opninar sobre divisão..mas posso falar que vc pode substituir quese todos esses exercicios de perna só por agacho + avanço + extensora e uma panturrilha se vc quiser..mas tem que agachar pesado, no limite mesmo, se interessar da uma pesquisada em Advanced Burnout e Myo-reps

abraço

Editado Novembro 28, 2010 às 17:37 por ImFool

[Danilo Z 2733]

Treino de pernas esta volumoso.

Agachamento,leg,extensora e mais 2 pra pantu já esta de bom tamanho.

[zeca5 0]

Treino de pernas esta volumoso.

Agachamento,leg,extensora e mais 2 pra pantu já esta de bom tamanho.

concordo!!

se vc ainda aguentar, poe uma flexora aee se o agachamento nao te destruir!

[dskyrlz 5]

Ja que vc faz ABC 2x, dá pra colocar um dia de pernas com foco nos quadriceps e outro, com foco na posterior.

[thithix 14]

achei volumoso.......nao consigo fazer esse tanto de execicios nunca... meu treino de pernas é basico : agacho + leg press + extensora + lev. terra e 2 pra pantu... e passo mal de tanta dor e tontura....qualquer coisa divide o teu treino p/ pernas em dois (quadriceps e posterior)... abraços e bons treinos

Editado Novembro 28, 2010 às 18:04 por thithix

[riikpunisher 0]

Muito Obrigado pessoal , todos me ajudaram e minha dúvida foi resolvida, se tiverem mais algo pra acrescentar, estou de mente aberta!!