Ajuda Com Treino

[JJana]

Oi Galera!!

Estou precisando de uma ajudinha de vcs com o meu treino.

To malhando a um ano e meio +ou-, e não to conseguindo muitos resultados. Meu objetivo é hipetrofia (mais perna), tenho facilidade em perder peso, e dificuldade em ganhar massa. Faço uma boa alimentaçao, procuro comer de 3 em 3 horas, a noite depois do treino sempre como bastante proteina e tomo creatina (que me da mais força mas não me ajudou a ganhar massa) queria que me dessem alguma ajuda pra criar um treino legal.

Segue ai alguns dados que podem ajudar:

Peso: 61

Altura: 1,67

Peito: 93

Cintura (Abdome umbilical): 76

Gluteos: 102

Perna: 57

Panturilha: 36

Braço: 27

Meu treino:

TER/QUI

Esteira: 10 min

Cadeira Extensora - 4x12 - 70 Kg

Leg Press 45 - 4x12 – 170 Kg

Leg Press Horizontal Unilateral – 4x12 – 80Kg

Flexora Vertical - 4x12 - 20 Kg

Glúteo Vertical na Maq. - 4x12 – 30 Kg

Abdominal

QUA/SEX

Esteira: 10 min

Agachamento Smith – 4x12 – 20 kg cd lado

Cadeira Adutora - 4x12 - 40 Kg

Cadeira Abdutura - 4x12 - 40 Kg

Flexão Plantar Sentada – 4x12 – 25Kg

Supino – 3x15 – 5Kg cd lado

Triceps Unilateral – 3x15 – 5Kg

Glúteo Vertical na Maq. - 4x12 – 30 Kg

Abdominal

SAB/DOM

Caminhada/corrida

Se puderem me ajudar agradeço