Treino Novo - Avaliem Por Favor

[RedTide 2]

vou, tirar esse treino C mesmo , montei outro da uma olhada ai :

Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

remada alta aberta 3x 12/10/8

triceps arado 3x 12/10/8

triceps francês 3x 10

Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 8

remada curvada Triangulo no crossover 3x 10

puxador frente 3x 8

rosca direta 3x 10

rosca scott máquina 3x 8

rosca pulso 3x 10

Sexta -C : PERNAS

agachamento 4x 12/10/10/8

leg press 45° 3x 12

flexora 3x 15/12/10

extensora 3x 15/12/10

panturrilha em pé 3x 20

panturrilha sentado 3x 15~20

[Luccas Miranda 10]

vou, tirar esse treino C mesmo , montei outro da uma olhada ai :

Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8 4x10/10/8/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6 4x8

crucifixo declinado 3x 10

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

remada alta aberta 3x 12/10/8 elevação lateral 3x10

triceps arado 3x 12/10/8 qual exercício é esse?

triceps francês 3x 10 3x8

Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 8 escolhe esse ou o puxador

remada curvada Triangulo no crossover 3x 10

puxador frente 3x 8 escolhe esse ou remada baixa

encolhimento 3x12

remada alta (pegada fechada) 3x10

rosca direta 3x 10 3x8

rosca scott máquina 3x 8

rosca pulso 3x 10 desnecessário, mas se quiser, td bem.

Sexta -C : PERNAS

agachamento 4x 12/10/10/8

leg press 45° 3x 12

flexora 3x 15/12/10

extensora 3x 15/12/10

panturrilha em pé 3x 20pode alternar os dois de panturrilhas em bi-set, ai vc diminui as repetições do sentado pra 12~15

panturrilha sentado 3x 15~20

Cara, agora sim seu treino está bom. Essa rotina de pernas será muito proveitosa, apenas fiz mais algumas alterações que achei necessário (como por exemplo dos trapézios e tal). O resto que mexi em séries/repetições é o q eu faria pra mim, mas ai fica a seu critério.

Abraço

[Vitorm 0]

3% de bf? Vai competir no Olympia? hahahha. Faria como o Luccas montou, ficou supimpa o treino.

Bons treinos!

[hiprtrofiaBCAA 4]

vou, tirar esse treino C mesmo , montei outro da uma olhada ai :

Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

remada alta aberta 3x 12/10/8

triceps arado 3x 12/10/8 que diabos é isso? faz triceps testa

triceps francês 3x 10

Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 8

remada curvada pegada aberta na barra Triangulo no crossover 3x 10

Levantamento Terra

puxador frente 3x 8

rosca direta 3x 10

rosca scott máquina 3x 8

Rosca Martelo

rosca pulso 3x 10

Sexta -C : PERNAS / TRAPÉZIO

agachamento 4x 12/10/10/8

leg press 45° 3x 12

flexora 3x 15/12/10

extensora 3x 15/12/10

panturrilha em pé 3x 20

panturrilha sentado 3x 15~20

Encolhimento

Porque esse nº de reps para perna? é um musculo igual aos outros faz 10/8 reps cara!!!

Abdominais máximo 2 vezes por semana

Editado Dezembro 3, 2010 às 23:17 por hiprtrofiaBCAA

[RedTide 2]

tenho 3 % de BF msmo , sou MUITO definido, já era antes de malhar, genética né? meu pai é muito magro tmb . já arrumei o treino já, vou fazer como o luccas falou . brigadão msmo