Treino Novo - Avaliem Por Favor

[RedTide 2]

Idade:16

Altura:1,81

Peso:70 Kg

BF: 3%

Medidas: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : ABC1X

Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

remada alta 3x 12/10/8

triceps arado 3x 12/10/8

triceps francês 3x 10

Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / PERNA

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 10

remada curvada Triangulo no crossover 3x10

rosca 21 3x 7/7/7

rosca scott máquina 4x 8

agachamento hack 3x 15/12/10

flexora deitada 3x 10/10/8

Sexta - C : FullBody (é uma mistura dos treinos A e B )

supino reto barra 4x 12/10/10/8

puxador nuca 4x 12/10/10/8

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

rosca 21 3x 7/7/7

triceps francês 3x 10

hack 3x 15/12/10

panturrilha vertical 3x 20/20/20

abdominal nos três dias .

treino a seis meses, acho que meu instrutor colocou drop-sets demais, e achei o treino de pernas muito fraco. Opnem ai , valeu.

Editado Novembro 27, 2010 às 23:57 por RedTide

[Askan 5]

O treino de pernas está meio fraco mesmo =x e panturrilhas cade? O dia C poderia ser melhor aproveitado, vc poderia fazer exercicios para mais grupos especificos ex: antebraço, trapezio e panturrilha como falei antes. abraços e espero ter ajudado

Editado Novembro 27, 2010 às 22:11 por Askan

[RedTide 2]

tem panturrilha sim , no treino C , só um dia =/

[RedTide 2]

up

[RedTide 2]

po, alguem responde ai.

[Sasaki 0]

Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8 Adicionaria aqui, ao treino de ombros, uma elevação lateral. E também um triceps no pulley.

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

remada alta 3x 12/10/8

triceps arado 3x 12/10/8

triceps francês 3x 10

Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / PERNA

Adicionaria uma barra fixa (se aguentar), ou um puxador frente.

No treino de biceps, colocaria uma rosca direta.

E no treino de pernas, está muito fraco. Colocaria um leg press 45º e uma extensora. E aumentaria o número de séries da flexora.

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 10

remada curvada Triangulo no crossover 3x10

rosca 21 3x 7/7/7

rosca scott máquina 4x 8

agachamento hack 3x 15/12/10

flexora deitada 3x 10/10/8

[RedTide 2]

brigadão cara, vou fazer isso sim !

[Paulão123 0]

cara na sinceramente o que é isso? SÓ DOIS EXERCICIOS P/ PERNA perna é um músculo grande e precisa de pelo menos 5 exercicios para trabalhar toda parte da perna

monte outro treino, pq esse ae vc não vai a lugar nenhum.

[douglasrch 0]

Idade:16

Altura:1,81

Peso:70 Kg

BF: 3%

Medidas: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : ABC1X

Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

remada alta 3x 12/10/8

triceps arado 3x 12/10/8

triceps francês 3x 10

Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / PERNA

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 10

remada curvada Triangulo no crossover 3x10

rosca 21 3x 7/7/7

rosca scott máquina 4x 8

agachamento hack 3x 15/12/10

flexora deitada 3x 10/10/8

Sexta - C : FullBody (é uma mistura dos treinos A e B )

supino reto barra 4x 12/10/10/8

puxador nuca 4x 12/10/10/8

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

rosca 21 3x 7/7/7

triceps francês 3x 10

hack 3x 15/12/10

panturrilha vertical 3x 20/20/20

abdominal nos três dias .

treino a seis meses, acho que meu instrutor colocou drop-sets demais, e achei o treino de pernas muito fraco. Opnem ai , valeu.

Esqueceria isso de Full-Body no Treino C, passaria Perna, Ombro e Trapézio pro treino C.

E faria 4 pros músculos grandes(Perna, Peito, Costas) e 2 pros pequenos(Ombro, Trapézio, Bíceps e Tríceps).

[Luccas Miranda 10]

Idade:16

Altura:1,81

Peso:70 Kg

BF: 3% 3%? Não sei não hein...

Medidas: ?

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura : ABC1X

Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS

supino inclinado barra 4x 12/10/10/8

supino reto barra 4x 10/8/8/6

crucifixo declinado 3x 10

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

remada alta 3x 12/10/8 troca por uma elevação lateral

triceps arado 3x 12/10/8

triceps francês 3x 10

Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / PERNA redistribua esse treino de forma que ele seja Costas/Trapézios/Bíceps. Assim, vc pode montar um dia de treino somente para membros inferiores, pq vc fazer 2 exercícios p/ perna na semana toda é muito pouco.

puxador nuca 4x 12/10/10/8

remada baixa aberta neutra 4x 10 8

remada curvada Triangulo no crossover 3x10

rosca 21 3x 7/7/7 tira, rosca direta normal, 3~4x8

rosca scott máquina 4x 8 3 séries de 8

agachamento hack 3x 15/12/10 elimina

flexora deitada 3x 10/10/8 elimina

coloque nesse treino remada alta (que estava no treino anterior) e um encolhimento.

Sexta - C : FullBody (é uma mistura dos treinos A e B ) esquece isso, usa a rotina C para um treino DECENTE e COMPLETO de pernas (a não ser q vc queira parecer um picolé daqui a algum tempo...)

Vc pode pesquisar um bom treino de pernas aqui no fórum, mas, vou te dar uma dica: Agachamento Hack, Leg Press, Extensora, Flexora, Gêmeos em Pé, Cadeira Panturrilha. Acho que com um treino desses vc vai ter bom desenvolvimento de membros inferiores, se precisar de ajuda nas séries/repetições me dá um toque.

tira td isso

supino reto barra 4x 12/10/10/8

puxador nuca 4x 12/10/10/8

desenvolvimento nuca 3x 12/10/8

rosca 21 3x 7/7/7

triceps francês 3x 10

hack 3x 15/12/10

panturrilha vertical 3x 20/20/20

abdominal nos três dias . não exagere nos exercícios e nas séries, procure aqui no fórum à respeito de treino p/ abdomen

treino a seis meses, acho que meu instrutor colocou drop-sets demais, e achei o treino de pernas muito fraco. Opnem ai , valeu.

Cara, evite flood, vc postou umas 3 mensagens seguidas a fim de upar seu tópico, e isso vai contra as regras. Como vc é novo por aqui, sugiro que leias as regras do fórum.

Esse ABC da forma q eu distribuí pode ser feito até 2x na semana q ficaria legal, ai só teria que diminuir algumas séries e tal.

Espero ter ajudado,

Abraço!

Editado Dezembro 3, 2010 às 16:19 por Luccas Miranda