Diario Do Gusmão

[sum41_ 18]

tá bem hein gusmao e isso awe brother

Editado Setembro 10, 2011 às 19:34 por sum41_

[marc01 217]

Faço na academia msmo, com adipometro e as 7dobras la. Tem uma maquina tb q é boa, mas tem q pagar mais caro e são poucos endocrinos q tem.

essa maquina eh a balança?

[Gusmão420 230]

essa maquina eh a balança?

não, é uma mesa q ligam na pessoa alguns fios e pronto, sai o resultado na maquina

[Gusmão420 230]

Atualização 10-09-11

Medidas:

Objetivo para as 4sem:

Peso: Chegar a 89kg - 95kg

Peito: 110cm - 110cm

Ombros: 130cm - 131cm

Coxa: 65cm - 67cm

Pantu: 41,5cm - 42cm

Braços: 40,5cm - 41cm

Antebraço: 33cm - 34cm

Como podem ver, os objetivos foram alcançados e mto bem. =)

Dieta:

Café: 1xic Claras(8claras), 1xic Farelo de Aveia(80g), 1/2scoop Caseina de chocolate, 6morangos, 2 bananas, 1/2 multi, 500g vit c, 2caps oil fish

Lanche: 2fatias de pão integral, 100g Patinho(peso cru), 1col de katchup low sugar, alface, 1 fruta(maçã/pera)

Almoço: 300g arroz cozido, 200g frango(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite

Pós Liquido: 60g Dextrose, 33g Whey, 500mg Vit C

Sólido: 300g arroz cozido, 200g Patinho(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Alface, Brocolis, Pimenta Calabresa, 1col de Azeite

Jantar: 300g Batata Doce(Cozida), 200g frango(peso cru), 1col BBQ, 1/3 Cebola, Oregano

Ceia: 150g Patinho, Brocolis, 1col katchup low sugar, 3caps oil fish

Totais: 3800kcals, 432g Carbs, 325g Prot, 80g Gord.

Treino:

Costas/Traps/Antebraço

Pulley Frontal Pronado: 2x12 + 1x8

Remada Cavalinho: 2x10 + 1x8

Remada Baixa Supinada: 2x8 + drop

Remada Unilateral Maquina: 2x10-8

PullOver: 2x10

Encolhimento: 1x10+2x8

Extensão Lombar: 3x12-15

Rosca Punho: 3x12

Rosca Inversa EZ: 3x8

Peito/Ombros/Abdomem

Supino Inclinado Smith: 2x12-8 + 2x8

Supino Reto Smith: 2x12-10 + 1x8

Supino Maquina Declinado: 1x10 + 1x8

Crucifixo Reto: 2x12-10

Desenvolvimento Smith: 2x10 + 1x8

Elevação Lateral: 1x10 + 1x8

Elevação Unilateral: 1x10

PullFace: 1x10

Crucifixo Inverso: 1x10

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Anterior/Posterior/Panturrilhas

Banco Extensor: 2x15-12 + 1x10-12

Agachamento: 2x12 + 3x8

Hack: 1x10-12 + 2x8

Mesa Flexora: 1x10 + 1x8

Stiff: 2x8

Flexor Unilateral: 1x10

Pantu em pé: 2x15 + 1x rest-pause

Pantu Sentado: 1x12 + 1x10

Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Triceps Frances Sentado no Cross: 2x12 + 1x8

Supino Fechado: 1x12 + 1x8

Triceps unilateral Frances: 1x8-12

Rosca Scotth: 1x12 + 1x8

Rosca Alternada Martelo Banco 45º: 1x12 +1x8

Rosca em Cruz Unilateral: 1x8-12

Rosca Punho: 3x12

Rosca Inversa EZ: 3x8

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Fotos:

Fotos:

Objetivos para a 8ªsemana:

Peso: Chegar a 100kg

Peito: 113cm

Ombros: 133

Coxa: 69

Pantu: 43

Braços: 42

Antebraço: 35cm

Abraços

[marc01 217]

mtu bom... medidas parecidas com as minhas

unica medida q axo q vc n consegue nas proximas 4sem eh esse antebraço heheheheh

Abraço

[gabrielwhey 213]

poxa gusmão o objetivo para coxa era chegar nos 65,você foi pra 67, quando chegar nos 69 vai virar um quadrissauro.

está com shape bem harmonioso,quando tirar a retençao,vai ficar show.

abraços.

[Gusmão420 230]

mtu bom... medidas parecidas com as minhas

unica medida q axo q vc n consegue nas proximas 4sem eh esse antebraço heheheheh

Abraço

Nem acho tão dificil, enan e deca nem bateram ainda.

Abraços

poxa gusmão o objetivo para coxa era chegar nos 65,você foi pra 67, quando chegar nos 69 vai virar um quadrissauro.

está com shape bem harmonioso,quando tirar a retençao,vai ficar show.

abraços.

uaHUHUAhuaHUAhuaHUahA

Vlw brother!

Abraços

Galera hj tentei fazer as claras e aveia com banana, o ruim msmo são as claras, a aveia com banana até foi melhor, mas serio msmo, nd como meu shake desjejum, vou mante-lo.

[marc01 217]

cmo tinha flado tva acompanhdo apartir dakele dia..... n sabia q estava ciclando o0

agora c consegue s hehehehe

Força irmao

Abraço

[gabrielqueiroz 60]

Boa Gusmão, evolução bacana ! Tá com quantos anos brother ?

[novousuario 6]

banana + aveia + 10 claras nem sente o gosto