Diario Do Gusmão

[LeandroTwin 2091]

Agora com a creatina crescerão hahahaha

[Gusmão420 230]

Sexta-Feira - Quads/Femorais/Pantu

Treino de hj deu pra suar! hAUhahaUHAuHAUhaA

No agacho frontal usei 20-30-35 a cada 2series, depois fiz o leg, usei 320kg-360-400kg na ultima, todas 10reps, no hack a primeira com 70-70 pra 10reps e depois 50-50 para 15reps, extensor todas as placas, não lembro se eram 18 ou 20placas. Mesa flerora usei 16placas na ultima. Banco unilateral usei 50kg, stiif fiz leve msmo só pra fazer, 8reps com 30kg cada halter. Pantu fiz superset de pantu em pé e sentado, em pé com 100kg e sentado com 60kg. Depois no leg horizontal com 140kg pra fechar o treino.

Bom acho q semana q vem farei um deload, a principio será algo assim:

Dia 1:

Agachamento

Supino Reto

Pulley

Dia 2:

Terra

Militar

Mergulho

Todos 3x10-12 com 50-60% de 1RM, 3x/sem.

Estou pensando se espero o synthesize para usar o shotgun, acho q deve demorar mto, pois até hj não chego a CM+BA e ja tem 40dias, vamo ve, pelo menos eles eu vou esperar, não deve demorar mais de 2sem.

Abraços

aii gusmão tu pode me dizer qual é a diferença entre o : Stiff-Legged Barbell Deadlift e o Romanian Deadlift ?

O Stiff é com as pernas eretas e o romano vc pode flexionar um pouco as pernas, depois olha no youtube q vai dar pra ver o quanto pode flexionar.

Abraços

Agora com a creatina crescerão hahahaha

Agora com a creatina cresceras! aHUahuAHUahuAHUA

[Tiozinbroke 0]

ataa entendi.. eu ja tinha olhado e não via diferença... o que realmente não muda muito ne de um pra outro

ataa entendi.. eu ja tinha olhado e não via diferença... o que realmente não muda muito ne de um pra outro

[Frango_13 146]

Agora com a creatina crescerão hahahaha

Agora com a creatina cresceras! aHUahuAHUahuAHUA

aehua

ta ai um suplemento que nao vejo a hora de experimentar.

se ele atingir pelo menos 10% da minha expectativa vai ser show.

boa sorte ai gusmao!

[maahxk 17]

Gusmão, a diferença entre o Deadlift e o Romanian Deadlift, qual é? eu fiquei vendo no youtube e a unica coisa que PARECE ser diferente, não sei pode ser conhecidencia dos videos, é que se "estufa" mais o peito no final do movimento.. é isso mesmo? o.O

outra coisa, onde você costuma pedir seus suples? eu pedi no euherva mas alguns demoraram até 70 dias! e teve um que nem chegou ;/

abraços

[Gusmão420 230]

Gusmão, a diferença entre o Deadlift e o Romanian Deadlift, qual é? eu fiquei vendo no youtube e a unica coisa que PARECE ser diferente, não sei pode ser conhecidencia dos videos, é que se "estufa" mais o peito no final do movimento.. é isso mesmo? o.O

outra coisa, onde você costuma pedir seus suples? eu pedi no euherva mas alguns demoraram até 70 dias! e teve um que nem chegou ;/

abraços

O Deadlift vc pode dobra as pernas completamente, como um agachamento, e o Romano vc apenas flexiona um pouco, ele é mais focado para femorais. Essa de estufar o peito é apenas para poder respirar no final do movimento.

Eu peço no euherva tb, e tb estou esperando meu CM+BA e tb o Synthesize, q talvez nem use junto com o shotgun logo de começo, pois acho q iria demorar mto.

Abraços

[Gusmão420 230]

Bom, hj treino foi apenas um deload, foi basicamente agacho>supino>pulley.

Agacho fiz 4series com 10-20-30kg sendo 2series com 20, supino tb 3series com 20kg e 2series de aquecimento com 10-10, e pulley com 40kg, pra gastar tempo fiz algumas series de abds.

Minhas costas parecem q pioraram nesse FDS, já tomei 1sem Tandrotamol e por ter paracetamol não é bom usar sempre, então vou ver o q tomo e o q faço pra melhorar, pois onde machuquei arapalha em todos os exercicios, sem exceção.

Abraços

[amd 0]

Gusmao , acompanhando aqui

qual dieta vc esta usando agora que eu me perdi aqui ?

e pq saiu da WD ?

parabens pela determinaçao !

abracos

[Gusmão420 230]

Gusmao , acompanhando aqui

qual dieta vc esta usando agora que eu me perdi aqui ?

e pq saiu da WD ?

parabens pela determinaçao !

abracos

Estou fazendo uma dieta de 3 em 3horas msmo.

Sai da Wd pela falta de resultados msmo.

Abraços

[amd 0]

Estou fazendo uma dieta de 3 em 3horas msmo.

Sai da Wd pela falta de resultados msmo.

Abraços

Po Gusmao que triste ouvir isso , sabendo que vc é dedicado , pq eu to seguindo a LG agr no meu cutting.

Mas o BF baixou em tempos de WD ou nem isso ?

Abracos bons treinos