Diario Do Gusmão

[banana 5]

Gusmão. Vi que você quer comprar uma balança digital. Esses dias comprei uma no mercado livre muito boa e confiavel, chegou em 2 dias depois de confirmado pagamento.

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-175706186-balanca-digital-cozinha-pesa-ate-7kg-graduaco-1g-preciso-_JM

Esse treino é do Layne Norton né? Mais pra frente tenho interesse em fazer ele. Inclusive estou correndo atrás para fazer um acompanhamento com o Ney Felipe. Aliás, como está o acompanhamento com ele? Vale a pena?

Abraço

[Gusmão420 230]

Terça-Feira - Lower Body

Treino hj sem o terra, por causa das dores, então não o fiz.

Bom comecei pelo agacho, antes fiz 2 series de aquecimento e comecei com 50kg/lado para 5reps e manti 60kg/lado para 3reps, não quis aumentar pois estava apoiando a barra mais no alto então não foi tão bom quanto o low bar squat. No leg fiz 3series, fiz as duas e senti q precisava de mais uma, cargas foram 330-350-380kg. Extensor fechei o aparelho, lá diz tem 90kg, mas vai saber. Na mesa usei 70kg e fiz stiif bem leve msmo com 30kg/lado 8reps. Panturrilha em pé fechei a maquina nova com os 100kg e pantu sentado com 60kg. E depois fiz um no leg unilateral sem pausa, 3series de 15reps com 60kg.

Como disse ontem acho q as pernas evoluem com mais facilidade, desde q começei esse treino minhas pernas aumentaram 1cm e as pantu tb aumentaram 1cm.

Abraços

parabens gusmão vou se sincero votei no leandrão mas concerteza se não fosse ele votaria em vc e concerteza vc mereceu o primeiro lugar.E como vc falou aqui nós apredemos constantemente e lhe admiro muito pela paciência que vc tem pra ajudar a galera.

abraços.

off: vamos torrar essa creatina!!!!

Vlw irmão, fico mto feliz.

Abraços

Como machucou as costas?

Abracos

Cara não tenho certeza, pode ter sido dormindo como uma execução forçada/errada.

Abraços

Gusmão. Vi que você quer comprar uma balança digital. Esses dias comprei uma no mercado livre muito boa e confiavel, chegou em 2 dias depois de confirmado pagamento.

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-175706186-balanca-digital-cozinha-pesa-ate-7kg-graduaco-1g-preciso-_JM

Esse treino é do Layne Norton né? Mais pra frente tenho interesse em fazer ele. Inclusive estou correndo atrás para fazer um acompanhamento com o Ney Felipe. Aliás, como está o acompanhamento com ele? Vale a pena?

Abraço

Po, vlw, vo dar uma olhada.

Cara ainda é cedo pra falar, pois ainda estamos descobrindo o q é melhor pro meu corpo, tentando ver como reage a cada uma.

Abraços

[TrueBull 11]

Vi que agora vai priorizar alguns pontos fracos.Além de iniciar pelo músculo deficiente o que mais se pode fazer para priorizar,serie treinar 2x na semana o mesmo músculo ou descansa-lo mais. Poderia me explicar quais técnicas usa e como mensurar os resultados?

Vlw

[Gusmão420 230]

Vi que agora vai priorizar alguns pontos fracos.Além de iniciar pelo músculo deficiente o que mais se pode fazer para priorizar,serie treinar 2x na semana o mesmo músculo ou descansa-lo mais. Poderia me explicar quais técnicas usa e como mensurar os resultados?

Vlw

Cara, então, quando já se treina em grande intensidade é bom sim fazer um deload, mas acho q no meu caso é falta de treina-los mais e como mais qualidade, o q quero fazer agora é treina-los mais, com grande variação de exercicios e focar na execução e menos no peso, para alguns funciona bem treinar igual ao Branch Warren, pra mim parece q é melhor não, então é o q vou fazer, treinar o upper body 2x e o lower body 1x apenas, e acho q msmo assim vão desenvolver bem.

Estou ajeitando o treino pois msmo se posta-lo agora, até semana q vem já terei mudado varias coisas.

Abraços

[Visitante]

Acompanhando aqui Gusmao!!

As fotos da primeira pagina nao estao abrindo.. olhei o topico todo por cima e nao achei outras de antes/depois.

Bons ganhos ae!

Abraços!

[Tiozinbroke 0]

Ae Gusmão, atualmente tu ta fazendo serie: Upper body power, lower, off A, B off, off?

[Gusmão420 230]

Quarta-Feira - Costas/Ombros/Trapezios

Treino de hoje deu pra usar boas cargas pois estava sem dores, mas msmo assim tive cuidado com a execução e cargas.

Começando pela remada curvada usei para 2series cada as cargas 20-30-35kg. No pulley usei uma carga menor, pois o aparelho era bem mais pesado q o anterior, usei 70kg nas 3series e na ultima abaxei para 45-50kg(não sei ao certo) e fiz mais 8reps. Na remada baixa tb usei 70kg e na ultima tb dropei com 50kg. Remada unilateral fiz com halter de 46kg para 8-10reps nas duas series. Depois fiz pullover no pulley com 20kg. No treino de ombros fiz o desenvolvimento com halteres de 22kg nas 3series reps foram de 6-10. Elevação lateral mantive os 14kg. Remada alta no cross não lembro ao certo, acho q foram 50-60kg. Elevação lat com 10kg. Encolhimento usei 60kg tb. Após o treino fiz algumas series de abd e fui tomar meu shake.

Abraços

Acompanhando aqui Gusmao!!

As fotos da primeira pagina nao estao abrindo.. olhei o topico todo por cima e nao achei outras de antes/depois.

Bons ganhos ae!

Abraços!

Acho q não está abrindo pois para ver precisa se cadastrar no imageshack.us vou tentar uppar em outro site depois.

Abraços

Ae Gusmão, atualmente tu ta fazendo serie: Upper body power, lower, off A, B off, off?

Não, é upper>lower>costas/ombros>Peito/Braços>Pernas

Abraços

[Tiozinbroke 0]

mas assim não dá pouco descanso principalmente pra serie de quarta( ombro/costas) , já que na serie lower tem o terra romano que pega um pouco das costas tbm?

[Gusmão420 230]

mas assim não dá pouco descanso principalmente pra serie de quarta( ombro/costas) , já que na serie lower tem o terra romano que pega um pouco das costas tbm?

Então, o normal é ao contrario, mas como não fiz terra essa sem ta de boa.

Abraços

[R.Hellmann 60]

E aí Gusmão, como ta o treino e os ganhos, ta curtindo?