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Sexta-Feira - Quads/Femorais/Pantu

Hj ultimo treino com WF, finalmente, agora só esperar o synthesize chegar, :D, espero q chegue rápido.

Treino hj tomei cuidado para não voltar as dores q venho sentindo para melhorar logo.

Treino comecei com o Agacho frontal, comecei com 20kg/lado e terminei com 40kg/lado, isso pois a serie é feita com movimentos rápidos. No hack usei 70-70 nas 2primeiras para 10reps e na ultima 50-50 para 15reps. Leg fiz com 350kg as 2series com 10reps. Extensor fiz as 2primeiras com 14placas, 10reps, e a ultima com 10placas+drop set. Não fiz o GM por causa das costas, fiz um stiff leve, com halteres de 30kg com 10reps. Mesa Flexora com 12placas e banco flexor unilateral com 60kg-50kg. Depois fiz panturrilha em pé alternando com abd supra+infra, depois a no leg.

Eu estou ficando preocupado com os ganhos, acho q pela dieta não ser tão calorica(2600kcals aprox), pode estar atrapalhando, apesar de a qualidade ter melhorado mto, não vejo ganhos de massa nessas 4sem, mas vamo q vamo. :D

Abraços

O Gusmão, tu toma 4g de bcaa + 5g de leucina ou tudo leucina? E mais nada intra treino? Pode detalhar um pouco mais isso?

Não, tomo 2scoops de Xtend, 7g de BCAA, e 4g de leucina, fazendo 11g totais 4:1:1.

Abraços

Postado

Como tu tá dividindo no intra a dose de bcaa com doses menores ... 20 em 20min ???

Abraço.

Não uso mais pré/intra, apesar de ainda ser a favor e achar mto util, uso apenas no pós.

Abraços

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ai gusmao acompanhando aki kra... sempre em off mas resolvi postar agora... vai postando fotos ai pra galera ver como ta ficando e ir comparando acho q seria legal, ja q vc relatou q n notou ganho de massa nessas 4 sem mas melhorou a qualidade

Abraços e força ai q ta ficando bom o shape!

Postado

Segunda-Feira - Upper Body

Hj treinei diferente, minhas costas não melhoraram então achei melhor evitar a remada curvada como exercicio com low reps pois ela trabalha bem aonde esta doendo.

Hj fiquei bem animado quando cheguei na academia pois aviam trocado mto aparelhos, e tem mtos q não tinham antes, vou montar um treino bem bacana agora. :D

Bom, pra começar aqueci no pulley 2series de 12-15reps, e depois fiz barra fixa pronada 3series. Depois fiz a remada curvada, com pegada bem aberta com 30kg/lado para 8-10reps bem concentradas. Depois o hack chins, pega aberta tb, com 10kg extras para 10reps. Supino aqueci com 20kg/lado com 12-15reps tb, e depois fiz 35-40-45 de progressão. Paralelas fiz com 10kg extras. Militar não fiz, fiz desenvolvimento no smith para ver como era, e com apenas 25kg/lado. :( Para bi/tri foi testa e rosca direta com 15, com reps bem concentrada, supino fechado inclinado com 20kg/lado e rosca alternada inclinada com 12kg, triceps cross com pegada invertida 10placas e rosca scoth com 15kg/lado, depois os para ante-braço e fechei o treino com 70min aprox.

Dieta: Ta ok, seguindo direito, acho q vou comprar uma balança digital, faz bem.

To montando outro treino para sem q vem, o objetivo agora é focar nos pontos fracos e manter os pontos fortes, então o q penso é fazer um A1>B2>C>A2>B2 com C sendo perna, q acho q é o ponto forte, e costas estão bem pra traz, e os treinos seriam diferentes, o primeiro focado em largura e outro espessura, vou conversar com o Diego q disse q iria me ajudar nisso para ver o q ele acha.

Queria agradecer a todos q votaram em mim para melhor usuario e queria dizer q fico mto feliz por ser reconhecido pelo esforço q tenho para tentar ajudar a todos como puder, ainda mais q nunca fiz nd pensando em receber algo em troca, e sim satisfação pessoal msmo, pois aki todos nós aprendemos coisas constantemente, e é um prazer ajudar como puder, mais uma vez mto obrigado! :D

Abraços

ai gusmao acompanhando aki kra... sempre em off mas resolvi postar agora... vai postando fotos ai pra galera ver como ta ficando e ir comparando acho q seria legal, ja q vc relatou q n notou ganho de massa nessas 4 sem mas melhorou a qualidade

Abraços e força ai q ta ficando bom o shape!

Obrigado por acompanhar.

Cara pretendo postar fotos antes de usar o shotgun+synthesize pois acho q por agora num terá mta evolução, a dieta tem 2500kcals, ou seja, não terá nenhuma mudança grande no shape, se ganhar 100g de massa com ela estou feliz. :(

Vlw, Abraços

Postado (editado)

parabens gusmão vou se sincero votei no leandrão mas concerteza se não fosse ele votaria em vc e concerteza vc mereceu o primeiro lugar.E como vc falou aqui nós apredemos constantemente e lhe admiro muito pela paciência que vc tem pra ajudar a galera.

abraços.

off: vamos torrar essa creatina!!!! :lol:

Editado por gabrielwhey
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