Diario Do Gusmão

[DubPoa 11]

Achei tri o treino, mistura treino de força e de hipertrofia.

Parabens, ta ficando a fude o shape!

[Gusmão420 230]

Quarta-Feira - Costas/Ombros/Trapezio/Biceps/Triceps/Antebraço

Treino foi o de sexta com os exercicios de braço de segunda.

Hj treino foi bem pesado, as cargas estão praticamentes iguais da sem passada, fiz um drop no pulley frontal na ultima, fiz as 2primeiras com 90kg e a ultima 80kg drop com 50kg. Puxada Baixa tb com 90kg na primeira, depois 80kg, e 70kg drop com 50kg. Remada unilateral com 46kg+armação da uns 48kg. Desenvolvimento com hateres de 22kg nas 3series, elevação lateral com 14kg e o unilateral com 15kg no crossover sem pausa. Remada alta com 20kg/lado e encolhimento com halteres de 40kg. Testa+rosca com 15kg/lado, supino fechado inclinado com 20kg/lado e rosca alternada inclinada com 14kg, triceps crossover pegada invertida com 8placas e rosca scott unilateral com 12kg.

Treino foi mto bom, bem intenso, descanso de 40-60seg e com boa execução.

Fotos:

A partir de amanha até seg estarei viajando, então peço paciencia para responder MPs e posts.

Abraços

Perna ta ficando boaa

coisa que pra mim ´é o mais dificil.

se fosse avaliar diria que minha evolução de perna é 95% menor que do resto=/

minha familia inteira é de pernas finas ne fazer o que

Cada um tem um defeito msmo, eu acho mto bom ter pernas boas, são uma grande vantagem.

vai mudar o treino? vi na primera pagina supino militar e os karalho separado

bj

Po cara, aquele treino era no final do ano passado, hj é esse aki:

Bjos

Achei tri o treino, mistura treino de força e de hipertrofia.

Parabens, ta ficando a fude o shape!

Vlw brother!

[SaBiih 4007]

No começo usava 9+10g de leucina, hj uso 4+5g de leucina.

Abraços

[Gusmão420 230]

oloco ahuahuau,qual foi o motivo dessa diminuição toda na dose? ;D

abraço

O motivo chama Ney Felipe!

[-henrique- 22]

trapezio e ante-braço tem oq melhorar ai em velho, mas o shape ta show parabéns, peitoral ta bem aberto isso aew...

cara, quanto você te, de cintura? medindo no umbigo...

abraço...

[Gusmão420 230]

trapezio e ante-braço tem oq melhorar ai em velho, mas o shape ta show parabéns, peitoral ta bem aberto isso aew...

cara, quanto você te, de cintura? medindo no umbigo...

abraço...

Trapezio ta mto bom cara, já antebraço é fraco msmo.

Tenho 83cm de Abd q medi a umas 3sem.

Abraços

[Zé galinha 10]

largo a warrior dieta?desculpe nao tive tempo d ler tudo ainda..abraços

[-henrique- 22]

Trapezio ta mto bom cara, já antebraço é fraco msmo.

Tenho 83cm de Abd q medi a umas 3sem.

Abraços

nossa cara, sua cintura não parece ser maior que a minha oO

tenho 80~81cm, mas esteticamente parece estar mais feia, até pq pele ta flacida na barriga...

e o pior é q sou mais alto ainda...

[maahxk 17]

Fala Gusmão! velho, sua evolução ta ficando top..

como o ney disse jaja ta um whey hidrolizado haha

ja lí o artigo do Layne Norton sobre o PHAT e ja estou traduzindo pra mostrar pra galera do fórum.

você está gostando do treino? algum sintoma de OT? o treino fica muito volumoso/demorado na sua opinião?

desculpa o tanto de perguntas, mas estou muito interessado nele

abraços

[IntenseTrainBoy 13]

Tu consegue fazer progressao no supino reto mesmo sendo o quarto exercicio?