Diario Do Gusmão

[DubPoa 11]

Gusmão, sobre a profissão, depende do q tu entende por "dar grana"...... mas da pra ver q tu curte pra caramba o BB, acho q vale a pena te jogar em nutrição, pq tu sabe como tem pouco nutricionista q entende de BB por ai, depois de formado da pra abrir clinica de nutrição especializada nisso, kra, tenho certeza de q se tu for tão competente como profissional como quanto "marombeiro" tu vai ganhar uma boa grana......e melhor, fazendo o q tu gosta!

[IntenseTrainBoy 13]

Ae gusmao,

diminui as cargas no Deadlift e to fazendo a retra;ao escapular melhor, pqp, outro nivel!

Trapezio saiu gigantesco depois da serie...

Nao precisei nem tirar muito

Abra;os

[Gusmão420 230]

Essa semana terá feriado na qui e sex então farei apenas os treinos de hipertrofia.

Gusmão, sobre a profissão, depende do q tu entende por "dar grana"...... mas da pra ver q tu curte pra caramba o BB, acho q vale a pena te jogar em nutrição, pq tu sabe como tem pouco nutricionista q entende de BB por ai, depois de formado da pra abrir clinica de nutrição especializada nisso, kra, tenho certeza de q se tu for tão competente como profissional como quanto "marombeiro" tu vai ganhar uma boa grana......e melhor, fazendo o q tu gosta!

Pois é cara, mas ainda sim tenho mto receio, ainda mais pois achar BH fraco nessa area, pode ser q seja bom, mas tb pode ser q não, tem nutri aki q tira R$200 por consulta, e tem outros q não, do msmo jeito q tem gente q é engenheiro e tira RS20.000 e outros q nem tem emprego, na verdade, vc tem q ser "o melhor" sempre, e agora com o ney tenho conversado com ele sobre isso e ele é um safado, tudo q ele me fala é o q eu penso! hauhAUHAuhAUHauHAUHauhAUaA foda....

Ae gusmao,

diminui as cargas no Deadlift e to fazendo a retra;ao escapular melhor, pqp, outro nivel!

Trapezio saiu gigantesco depois da serie...

Nao precisei nem tirar muito

Abra;os

Bom saber, tb vou fazer com escapula retraida e vou fazendo progressão e aumento os pesos de acordo com q achar bom.

Abraços

[IntenseTrainBoy 13]

Bom saber, tb vou fazer com escapula retraida e vou fazendo progressão e aumento os pesos de acordo com q achar bom.

Abraços

Acordei com o trapezio hj DESTRUIDO,

detalhe faco SL e eh so uma serie pesada mesmo do Levantamento Terra!

Outro nivel

[1982bb 3]

Mto estranho cara, acho q pode ser pela insulina q ela produz, mas não sente o msmo com o malto?

Abraços

Agradeço a dica novamente, mas como usaria isso? Onde?

Abraços

Se for fita pode usar assim gusmão:

Agora se for esse elástico que lhe mostrei tu tem que dar um laço no centro da barra.

[SaBiih 4007]

Gusmão,vi que vc usava o BCAA da MRM,quantos sccops vc usava por dia?

abraço

[Gusmão420 230]

Segunda-Feira - Treino de Peito/Braços/Antebraço

Treino de hj foi mto bom, achei q as mudanças q fiz no treino de braços ficou bom, quem quiser ver como ficou só clicar na assinatura q cai na pag.

Comecei aquecendo no supino reto com halteres, 6series de 5reps, cargas foram 16kg nas 3primeiras e 24 nas ultimas. No inclinado 30 usei 28kg e com a armação deve chegar a 30kg totais, e deu pra fazer as 3series com 8reps bem, a dificuldade é apenas levantar, quando jogo pro peito é dificil tirar do lugar, depois q sobe é de boa. No supino Vertical, usei 16placas para 8reps, bem lentas pq tava bem pesado, , e na ultima 12placas. No crucifixo cross usei 35kg no começo e na ultima 30kg e drop com 20kg. Depois fui pros de braços, aquecei no frances com 6placas e 10kg/lado na rosca, depois 10placas no frances e 15kg/lado, diminui mto o peso para fazer mais lentamente, fazia antes com 25kg/lado mas a execução era rapida e sem negativa lenta, e não tava respondendo bem, enão fodas o peso, vou priorizar a execução. No frances na polia alta usei 8placas e usei a corda superset com rosca scott com pegada fechada, usei apenas 12kg/lado, e aqueci com 6placas+10kg/lado na rosca. No triceps unilateral pegada inversa usei 10kg para aquecer e 25kg nas series pesadas, superset com rosca concentrada com 10kg. Depois triceps coice com 5placas fiz 20reps e na rosca tb fiz 20reps 1serie apenas, depois punho+inversa com 5placas 12reps.

Dieta: Perdi já 2,5kg, mas definição aumento bem.

Fotos:

Fotos de Sabado, não tinha treinado no dia.

Abraços

Acordei com o trapezio hj DESTRUIDO,

detalhe faco SL e eh so uma serie pesada mesmo do Levantamento Terra!

Outro nivel

Ah sim, mas digo q eu vou fazer isso para achar uma carga q a execução fique 100%.

Abraços

Se for fita pode usar assim gusmão:

Agora se for esse elástico que lhe mostrei tu tem que dar um laço no centro da barra.

Mas em q ela ajuda? Não gosto de fazer com as pernas tão abertas assim não!

Abraços

Gusmão,vi que vc usava o BCAA da MRM,quantos sccops vc usava por dia?

abraço

No começo usava 9+10g de leucina, hj uso 4+5g de leucina.

Abraços

[quenca333 140]

caraca, que biceps curto!

o shape tá ficando bem dahora cara, vamo que vamo

[Gusmão420 230]

caraca, que biceps curto!

o shape tá ficando bem dahora cara, vamo que vamo

Ele nem é curto, o braço q é longo.

Eu acho q nas fotos fico tão menor! Parece q sou baixo e nem sou tão baixo.

Abraços

[quenca333 140]

hehe to ligado o meu tb é assim, mas eu acho uma virtude isso, dá um pico maior

mas as costas tão bem loca hein, sobre tudo a lombar, dá para ver que vc está pegando pesado no terra só de olhar a foto, daqui a pouco vai começa formar uma "árvore de natal" aí