Diario Do Gusmão

[Gusmão420 230]

Terça-Feira - Treino Lower Body

Bom galera, 30-40min antes do treino usei 3scoops do WF e 5g de creatina.

Ao iniciar o treino fiz 1serie de extensor+flexor leves, depois aqueci no terra com 25kg/lado e 35kg/lado.

Para começar usei 60kg/lado e fiz 5reps tranquilamente, depois 75kg/lado 5reps de boa, ai coloquei 86kg/lado, sem passada fiz 3reps com 85kg e por isso 86kg, e ai era pra fazer 3reps, fiz 5reps! Fiz as 3reps e ai vi q dava pra meter mais 2reps e foi.

Depois descansei 3min +/- e aqueci no agacho com 25kg/lado reps ATG. Depois coloquei 50kg/lado e fiz 5reps descendo +90º, depois 60kg/lado descendo 90º 5reps e na ultima 70kg até 90º com 3reps.

Leg Press finalizei com 300kg, extensor e flexor com 12placas. Panturrilha 15placas+10kg e no leg (imitando o sentado) 150kg, ambos com 10reps.

Videos:

http://www.youtube.com/watch?v=FiT6Uxj6DF8

http://www.youtube.com/watch?v=PsyNFcYybik

Abraços

Fala Gusmão!

pago muito pau pro Layne Norton e não sabia que esse era o estilo de treino dele, poderia me passar o link da onde se baseou para monta-lo?

abraços!

Esse aki brother: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Abraços

vamo que vamo gusmão, comecei o meu hoje haha

curti bastante, só tenho que pegar o jeito nas rack chins.. senti bastante diferença em fazer o desenvolvimento depois das parelalas, muito mais foda

ah, to pensando em trocar o testa por um supino fechado.. será que rola ou não vai isolar bem? não me dou com testa =/

Rola rola, mas o testa é um ótimo exercicio, pode até tirar, mas ai coloca no outro treino.

Abraços

sabia que vc não ia resistir kkkkkkkkkkkk

seu bonus é mt FDP .i.

e os ganhos com a nova dieta? afinal pra sua meta de 10kg em 1 mes ja deve ter dado algo kkkk

haUHauhaUAhuaHUA Vamo ve né, ainda não pesei, mas o shape ta ficando mais seco.

Abraços

gusmao, vai tomar o synthe intra treino?

porque o size 'e intra...

ou vai tomar bcaa intra, synthe + whey + malto pos?

salve salve bonus do euerv

Pretendo tomar no pós com malto, e o xtend durante.

Euerva deita!

Abraços

[gabrielwhey 213]

Gusmão vc está com uma força impressionante com sua idade eu não pegava nem a metade do que vc pega.

[1982bb 3]

Gusmão, pelo vídeo há uma tensão de carga na lombar que pode ser evitada, tente transferir o peso para posterior.

A adução de escápula também lhe ajudará e valoriza muito a qualidade do movimento.

Segue um vídeo explicativo:

cya

Editado Abril 12, 2011 às 20:49 por 1982bb

[Gusmão420 230]

Gusmão, pelo vídeo há uma tensão de carga na lombar que pode ser evitada, tente transferir o peso para posterior.

A adução de escápula também lhe ajudará e valoriza muito a qualidade do movimento.

Segue um vídeo explicativo:

cya

Obrigado pelo video.

E sim, acho q faltou dobrar mais a perna e usar menos a lombar.

Realmente depois de gravar vi q realmente pequei na adução da escápula, q tentarei melhorar no proximo treino.

Abraços

[IntenseTrainBoy 13]

Cara, tu ta com uma força muito foda mesmo.

Algumas dicas,

Agachamento:

Se tu prefere fazer apenas ate 90 graus com mais peso estilo PL, use a tecnica de Low Bar Squat, como aqui:

Tu vai ver que vai te dar um centro de gravidade mais confortavel pra esse agacho mais pesado.

Link explicativo:

http://stronglifts.com/squat-bar-position/

Nao vejo pq aquecer com ATG e fazer as Work Sets com 90 graus... Ate pq o aquecimento nao eh so muscular, e tbm neural.

Abraços

Editado Abril 12, 2011 às 21:11 por IntenseTrainBoy

[Gusmão420 230]

Cara, tu ta com uma força muito foda mesmo.

Algumas dicas,

Agachamento:

Se tu prefere fazer apenas ate 90 graus com mais peso estilo PL, use a tecnica de Low Bar Squat, como aqui:

Tu vai ver que vai te dar um centro de gravidade mais confortavel pra esse agacho mais pesado.

Link explicativo:

http://stronglifts.com/squat-bar-position/

Nao vejo pq aquecer com ATG e fazer as Work Sets com 90 graus... Ate pq o aquecimento nao eh so muscular, e tbm neural.

Abraços

Entendi, mas acho q é meio perigoso a barra cair e ainda deslocar o ombro, vou tentar usar nas series com menos peso e se sentir segurança faço assim.

Aqueço com ATG para alongar bem o musculo e tb nas primeiras series desço +90º, só na ultima q não.

Obrigado tb pelas dicas.

Abraços

[Ney Felipe 618]

Fala Gusmão..impressionante a sua força bixo...os videos ficaram padrão!

Manda ver..segue firme...

Abraços

[IntenseTrainBoy 13]

oq o instrutor falo pra tu?

essa eh aquela academia que pediu pra seus pais assinarem um termo?

[Gusmão420 230]

Fala Gusmão..impressionante a sua força bixo...os videos ficaram padrão!

Manda ver..segue firme...

Abraços

Mto obrigado irmão!

Abraços

oq o instrutor falo pra tu?

essa eh aquela academia que pediu pra seus pais assinarem um termo?

Pelo q ouvi aki agora foi pra pegar na barra direitinho e chegar mais pra traz, não ouvi na hora por causa do fone.

Sim, a msma, se o gerente me ver fazer o q fiz seria expulso, haUHAuAHUahuAHUa, mas esse cara é brother.

Abraços

[rodrigofontanelli 17]

parece fraquinho, mas tm força...promete hein =P