Diario Do Gusmão

[Gusmão420 230]

Quinta Feira - Peito/Ombro/Biceps/Triceps/Antebraço

Treino:

Supino Reto com Halteres: 6x3-5

Supino Inclinado com Halteres: 3x8

Supino Vertical Maquina: 3x8

Crucifixo Maquina: 2x8

Desenvolvimento Arnold: 3x8

Elevação Lateral: 3x8

Remada Alta: 2x8

Rosca Scott: 3x8 Superset com Triceps Frances: 3x8

Rosca Concentrada: 2x8 Superset com Triceps Corda: 2x8

Rosca Scott corpo inclinado: 2x8 superset com triceps coice: 2x5

Rosca inversa: 2x8 superset com rosca punho: 2x10

Bom o treino foi mudado para não ter de treinar sábado e tb para ser bem intenso.

Começando o treino fiz o supino com halteres, e o objetivo desse exercicio são reps rápidas porem curtas, peso usado foi 20kg nas 3series, as 24kg em 2seires e na ultima 30kg. Supino com Halteres usei os de 24kg. Supino vertical eu gosto mto, dá pra sentir mto bem o peito. Crucifixo na maquina eu gosto mto, carga 100kg, o aparelho é leve. Desenvolvimento Arnold com 14kg, no começo até não sabia como fazer, depois lembrei. Elevação lateral com 10kg, remada alta com 20kg na ultima.

Rosca scott usei pouco peso para priorizar a execução, esticando bem os braços e logo q acabava pegava a barra e fazia o frances, mas não gostei de fazer na barra, vou fazer com halteres msmo. Rosca concentrada foi com apenas 12kg e no triceps corda com 50kg, a rosca scott inclinada foi com 12kg/lado e após ele o triceps coice com 25kg no cross. Rosca inversa e punho com 10kg/lado.

Bom, uma coisa q me assustou hj, a avaliação fisica q fiz para iniciar o acompanhamento com o Ney.

Bom peso tá bom 84,5kg, altura 179cm com antes, porem o BF% foi assustador, esperava algo perto dos 14-15%, e o q deu???

8%!!!!!!!!!!!!

Como assim, até pedi o cara pra medir denovo! haUhauAHUahuaHauhAUHauhAU

Mas o q concluimos foi q minha pele está flacida, e isso está atrapalhando, a gordura é pouca, porem a pele não esta a segurando, e com isso aparece ser mais.

Vou postar a avaliação mais detalhada no post da dieta+treino.

Outra coisa, pra quem diz q não tem como ganhar massa e perder gord, em 5meses perdi 2% de BF e aumentei a massa 3kg. O.o isso pq ainda fiz um cutting q não deu em nd.

Abraços

[Ederodrigo 0]

Faaaala Gusmão... Beleza man!

To de volta... dps de 3 meses no estaleiro to de volta!!

Agora tá de acompanhamento então, vo acompanhar por aqui!

Vamo ver o resultado disso!

Abração brother!!

PS.: Curti seu treino!!!

[##PK## 16]

pow 8 de bf realmente não parece mesmo ultimas fotos parece uns 12~14 por aew

oque pretende fazer para corrigir isso com a pele?

acho que o shot pode ajudar hein gusmão

abraço

[Gusmão420 230]

Faaaala Gusmão... Beleza man!

To de volta... dps de 3 meses no estaleiro to de volta!!

Agora tá de acompanhamento então, vo acompanhar por aqui!

Vamo ver o resultado disso!

Abração brother!!

PS.: Curti seu treino!!!

vlw cara.

Abraços

pow 8 de bf realmente não parece mesmo ultimas fotos parece uns 12~14 por aew

oque pretende fazer para corrigir isso com a pele?

acho que o shot pode ajudar hein gusmão

abraço

Sim, é o q eu acho, mas a pele está flacida, e por isso parece ter mais msmo.

Eu vou esperar o Ney decidir o q fazer, pois agora vou seguir as recomendações dele.

Shotgun vai demorar ainda, o WF tem mto ainda, e treinando 4x na sem vai dura mto.

Abraços

[Bene 23]

Gostando mais do WF?

Comecei a tomar ele de novo, acho bom demais, desposicao muito melhor de que quando tomei o jack, o formigamento eh insano, eu tomo da 10-20min e meu corpo ja ta quente, suo muito, voce isso sente tambem?

[Gusmão420 230]

Gostando mais do WF?

Comecei a tomar ele de novo, acho bom demais, desposicao muito melhor de que quando tomei o jack, o formigamento eh insano, eu tomo da 10-20min e meu corpo ja ta quente, suo muito, voce isso sente tambem?

Agora to vendo vantagem.

Treinos tão bacana, mais disposição, e tb estou treinando o psicologico antes dos treino, segunda fui treina na pilha, hj não, amanhã tem q ser tb.

Não sinto isso não.

Abraços

[jaumarques 0]

gusmão, qual seria a diferença entre a barra fixa normal, pronada, e a rack chin? lá na academia fica complicado fazer a rack..

ah, cortou os abdominais? parece que fica bem extenso com esse treino..

abraço

[Gusmão420 230]

gusmão, qual seria a diferença entre a barra fixa normal, pronada, e a rack chin? lá na academia fica complicado fazer a rack..

ah, cortou os abdominais? parece que fica bem extenso com esse treino..

abraço

Bom, a normal é a pronada, supinada é com as palmas viradas pra dentro.

O rack chin parece ser igual mas não é, quando fiz senti bem os ombros e dorsais, é só colocar uma barra no suporte e um banco alto na frete, eu uso o inclinado, e coloco peso no colo, achei um exercicio legal.

Cara eu já odeio abdominais, mas vou tentar fazer q seja 1x na sem, mas acho desnecessário tento em vista os exercicios q uso, terra, agachamento, remada curvada, todos trabalham mto o Abd.

Abraços

[jaumarques 0]

aham, vou tentar adaptar colocando eles duas vezes por semana... queria manter o terra convencional, mas fazer o terra segunda e agachamento + stiff no outro dia ia complicar, não?

Ah, se puder me explicar como funciona esses exercícios "speed", seriam 6 séries de 3 repetições com pouco intervalo? algo como FST-7?

Editado Março 31, 2011 às 22:12 por jaumarques

[Gusmão420 230]

aham, vou tentar adaptar colocando eles duas vezes por semana... queria manter o terra convencional, mas fazer o terra segunda e agachamento + stiff no outro dia ia complicar, não?

Ah, se puder me explicar como funciona esses exercícios "speed", seriam 6 séries de 3 repetições com pouco intervalo? algo como FST-7?

Sim, por isso faço terra e agacho no msmo dia, se vc fiz um no dia anterior provavelmente não fará bem o outro.

Não, apenas a execução é rápida, vc usa pesos mais leves, q vc consiga 8reps +/-, e faz rápido com 3-5reps, descanso normal de 45-60seg.

Abraços