Diario Do Gusmão

[danvalia 0]

gusmao, atualiza o primeiro post la com o treino e tudo atual!

abraco

[Gusmão420 230]

Sexta-Feira - Treino Upper Body

Treino:

Pulley Frontal: 3x5-8

Remada Curvada: 3x8

Remada unilateral: 2x8

Pullover no Pulley: 2x10

Supino Reto: 3x5-8

Supino Inclinado com Halteres: 3x5-8

Paralelas: 3x5

Militar: 3x5-8

Elevação Lateral: 3x8

Rosca Direta Sentado com Halteres: 2x8 Super serie com

Triceps Frances: 2x8

Rosca Alternada Sentado: 2x8 Super serie com

Triceps Testa com halteres: 2x8

Bom, ontei treinei perna e pra fecha a sem fiz um treino upper finalizado com 50min e bem cansado.

Comecei com o pulley, antes fiz 1serie de 15reps pra aquecer e alonguei a dorsal um pouco, cargas foram 60-70-80kg com reps 10-8-8 tempo de descaso de 1min, remada curvada fiz as tres series com 60kg para priorizar a execução, remada unilateral com 40kg na polia sentado, pullover com 4placas no pulley. Supino aqueci com 15kg/lado e fechei com 35kg nas duas ultimas series com 5reps. Supino inclinado foram com halteres de 24kg. Acho q o treino de peito e costas prejudicaram bastante o treino de ombros, tive um pouco de dificuldade para executar o militar, com 15kg/lado não fiz execuções completas, todas parciais. Elevação lateral com halteres de 8kg e com descanso de 30seg. Ambas roscas com 14kg e o frances com 24 e o testa com halteres de 10kg.

Bom a dieta ta mto bem, não tenho o q mudar.

Abraços

maneiro esse seu treino em, curti ele

Vlw brother, obrigado pela ajuda.

Abraços

Gusmao, acho que agora sim tu vai acertar brother.

Dieta muito boa, kcal, divisao de macros achei perfeita! treino aparentemente muito bom...

Agora mantenha e nao troque por pelo menos 6 semanas!

-

Salada no desjejum, pqp, eu ja tentei tbm, mas me estressava ai tirei

-

Abraços irmao

aUHauhAUHauAHUHa

Não q isso seja frescura, mas eu nem ligo, como e nem penso q é ruim, mando sem frescura.

Abraços

Ae!

vamo que vamo agora Gusmão

Vamo q vamo!

gusmao, atualiza o primeiro post la com o treino e tudo atual!

abraco

Então, se eu atualizar vai perder mta coisa, por isso o link da minha ass cai na pag atualizada, pq pra traz tem informações do cutting, da WD, treino antigo e não queria perder isso.

Abraços

[Joselito.Strong 0]

Nunca fui de fica apostando nessas dietas(WD,Leangains etc) Sem querer dssmerecer elas nem nada, isso é pessoal mesmo.. ate pq tem muitas pessoas que ja obtiveram otimos resultados com essas dietas. Sempre fui no basico de 3 em 3 horas, sendo bulk,cutting ou clean bulk..

Tenho certeza que agora você vai ter otimos resultados, torço por voce !

Ao contrario de voce não curto muito treino volumoso.. hahaha

Mano, tu como os ovos cozidos puros? nao acrescenta nenhum temperinho não? ultimamente tava botando 1 pingo de ketchup pq não tava decendo mais não rs...

Sempre dando aquela acompanhada aqui

Abraço e boa sorte !

Editado Março 25, 2011 às 19:09 por Joselito.Strong

[Gusmão420 230]

Nunca fui de fica apostando nessas dietas(WD,Leangains etc) Sem querer dssmerecer elas nem nada, isso é pessoal mesmo.. ate pq tem muitas pessoas que ja obtiveram otimos resultados com essas dietas. Sempre fui no basico de 3 em 3 horas, sendo bulk,cutting ou clean bulk..

Tenho certeza que agora você vai ter otimos resultados, torço por voce !

Ao contrario de voce não curto muito treino volumoso.. hahaha

Mano, tu como os ovos cozidos puros? nao acrescenta nenhum temperinho não? ultimamente tava botando 1 pingo de ketchup pq não tava decendo mais não rs...

Sempre dando aquela acompanhada aqui

Abraço e boa sorte !

Cara eu frito eles, mas sem gord, s´na frigideira, no max no micro.

Cara eu as vezes jogo queijo, ai fica mto bom, ou ketchup msmo, bulk é bulk, hj msmo usei.

@galera

Tava pensando eu voutar a usar o WF, o cara q queria compra não tem grana, então penso em voltar a usar, o q acham?

Abraços

[Joselito.Strong 0]

To em cutting não tenho essas regalias :\

Jogo 1 pingo de ketchup, e to vendo se não ta atrapalhando.. rs

Sobre o white flood, EU acho que todo suplemento é valido, apesar de você não ter se dado muito bem com ele.. ou voce espera o cara fica com dinhero ou então manda pra dentro .. (Joga fora que não rola neh? haha)

abraço

[Gusmão420 230]

Bom galera, adicionei fotos no post da dieta e treino na pag anterior, ou cliquem na minha assinatura.

Abraços

EDIT: Vo manda o WF sim, vou comer as 12:30 h, e as 13:30 tomar o WF, acho q 1h tá de boa.

[IntenseTrainBoy 13]

Cara, agora que se ta um tempo sem usar o White flood quem sabe ele nao volta melhor

usa ai, falta qts scoop?

[Gusmão420 230]

Cara, agora que se ta um tempo sem usar o White flood quem sabe ele nao volta melhor

usa ai, falta qts scoop?

Falta aprox 50.

Pretendo usar 4x na sem, sim, 1 dia sem tomar, só se achar q estou precisando de um up, q não senti, uso.

Vou usar 2scoops desde o inicio.

Abraços

[Bibiano 28]

qntu tu qria no wf?

pm euzinho

[Gusmão420 230]

Galera, achei a outra dieta mto calorica, tinha 44kcals/kg, então resolvi abaixar principalmente gords, e deixei com 39kcals/kg, aproveitei para coloca-la ediada, o q acham?