Diario Do Gusmão

[spikow 0]

10 ovos não fica pesado não ? não seria melhor troca por albumina .. ?

[danvalia 0]

ta comendo os 10 ovos inteiros gusmao? se puder posta uma foto de sua evolucao seria top!

ja fez SL5x5 ou starting strenght?

[jucaa 578]

gostei desse treino, pretendo fazer um parecido daqui uns 3 meses, dieta muito boa tambem mano quem me dera eu conseguisse segui uma dieta assim hahaha

abraços

[Gusmão420 230]

10 ovos não fica pesado não ? não seria melhor troca por albumina .. ?

Nd, não pois tem a gema tb, e ovo é pra mim o melhor alimento q existe, ele possui uma enorme quantidade de vitaminas e minerais, principalmente a gema.

Abraços

ta comendo os 10 ovos inteiros gusmao? se puder posta uma foto de sua evolucao seria top!

ja fez SL5x5 ou starting strenght?

Cara prometo q depois desse treino posto para pode começar meu combo.

Cara nunca fiz, mas já li e vi relatos, acho mto bom o treino para força/mio.

Abraços

gostei desse treino, pretendo fazer um parecido daqui uns 3 meses, dieta muito boa tambem mano quem me dera eu conseguisse segui uma dieta assim hahaha

abraços

Pq não consegue seguir uma dieta assim? pelo trampo?

Abraços

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - Perna/Pantu/Lombar

Treino:

Leg Press 45 + Panturrilha em pé: 5x10

Banco Extensor + Banco Flexor + Panturrilha Sentado: 5x10

Good Morning: 3x15

Bom, esse treino é o do treino q pretendo seguir agora, quis faze-lo apenas para ver como é e já ter uma noção.

Treino bem intenso e mto curto, msmo com superset terminei a parte de perna e pant em menos de 25min, por isso joguei o GM só pra trabalhar a lombar e tb um pouco de posterior, e ai terminei o treino com 30min. Após ele tomei meu shake e 1h depois um ref sólida.

Na dieta a outra mudança foi a troca de arroz por batata no pós, hj foram 450g de batata, peso cru.

Amanhã pretendo fazer 3exercicios pra costas e peito, 2 para ombros e braços.

Abraços

[jucaa 578]

Pq não consegue seguir uma dieta assim? pelo trampo?

Abraços

Editado Março 24, 2011 às 19:13 por jucaa

[Gusmão420 230]

Pronto, treino pronto e dieta, acho q será isso msmo, e msmo q troque algum alimento a divisão de macros será a msma.

Editado no post da assinatura.

Abraços

[R.Hellmann 60]

maneiro esse seu treino em, curti ele

[IntenseTrainBoy 13]

Gusmao, acho que agora sim tu vai acertar brother.

Dieta muito boa, kcal, divisao de macros achei perfeita! treino aparentemente muito bom...

Agora mantenha e nao troque por pelo menos 6 semanas!

-

Salada no desjejum, pqp, eu ja tentei tbm, mas me estressava ai tirei

-

Abraços irmao

[quenca333 140]

Ae!

vamo que vamo agora Gusmão