Diario Do Gusmão

[IntenseTrainBoy 13]

Cara, como critica construtiva, acho que isso de postar a dieta todo dia fica meio cansativo para quem acompanha (como eu).

Posta so a dieta base que vc acha que vai seguir ate pq nao faz diferenca se no dia vc usou 100g de carb de batata ou arroz...

Posta ae o treino e a dieta base pra galera

Acompanhando como sempre

bons ganhos gusma

abraços mano

[R.Hellmann 60]

Parece que eu só passo aqui pra falar isso, apesar d'eu sempre acompanhar, já pensou em treinar 3 vezes na semanaw?

[D_Tox 19]

E vai de qual dieta Gusmão agora? A classica de 3 em 3 horas? Como vai arrumar?

[##PK## 16]

brother esse ano eu jah testei duas dietas

e cheguei a conclusão que PARA MIN oque é melhor é de 3 em 3 horas

estou tento resultados otimos para pouco tempo de usso

e achu que vc tambem terá

boa sorte aew

tah com quantos kg? e queis chegar a quantos para meter cutting?

[Gusmão420 230]

Cara, como critica construtiva, acho que isso de postar a dieta todo dia fica meio cansativo para quem acompanha (como eu).

Posta so a dieta base que vc acha que vai seguir ate pq nao faz diferenca se no dia vc usou 100g de carb de batata ou arroz...

Posta ae o treino e a dieta base pra galera

Acompanhando como sempre

bons ganhos gusma

abraços mano

Sim, vou postar, só q ainda não decidi se será essa msmo, e o treino to montando tb.

Adianto q a dieta será de 3 em 3 sim, terá 40% carb e 30%prot e gord.

Treino será:

Seg: Costa/Peito/Abd foco em hipertrofia

Ter: Quads/Femorais/Pantu foco em hipertrofia

Qua: Ombro/Bi/Tri/Antes foco em hipertrofia

Qui: Lower Body foco em força

Sex: Upper Body foco em força

Minhas duvidas são sobre o treino de força, como disse amanhã posto tudo certinho.

Abraços

Parece que eu só passo aqui pra falar isso, apesar d'eu sempre acompanhar, já pensou em treinar 3 vezes na semanaw?

hUHAuaHUAhuaHUAhA

Cara até pensei em HST, mas desisti, desisti aplicar tudo q aprendi nessas experiencias e definir o q é bom pra mim ao inves de testar varias coisas.

Se um dia fizer será por sua causa. haUHAUHauhaUHau

Abraços

E vai de qual dieta Gusmão agora? A classica de 3 em 3 horas? Como vai arrumar?

Citei acima.

brother esse ano eu jah testei duas dietas

e cheguei a conclusão que PARA MIN oque é melhor é de 3 em 3 horas

estou tento resultados otimos para pouco tempo de usso

e achu que vc tambem terá

boa sorte aew

tah com quantos kg? e queis chegar a quantos para meter cutting?

Bom, a falta de resultados podem ser causadas por varias coisas, eu msmo cometi algumas, mas não seriam suficiente para estragar os beneficios das dietas, ter q seguir coisas fechadas ta por fora.

Cara nem sei quanto estou pesando, chuto uns 82-83, pro cutting só com 45cm de braço relaxado.

Abraços

[ssirbill 2]

Parece que toda vez que entro no seu diário, você tá com uma dieta/treino novo, hahaha.

Boa sorte nessa nova fase.

[Jorge Whey 162]

Pow Gusmão teve um tempo que também era igual a você, montava um treino e dieta, seguia durante 2 meses e largava DHUASHDUAHUDA. Não era por indisciplina, mas sim por não se sentir bem com a rotina.

Depois que descobri a Leangains não pretendo larga-la tão cedo, espero que você encontre esse "bem estar" para ter os melhores ganhos possiveis.

Sempre acompanhando, abraços

[Gusmão420 230]

Bom, hj treinei perna, sinseramente? se tivesse ficado em casa dava na msma. Digo isso pois não gostei do treino, pouco volume+exercicios ruins.

Treino:

Leg 45: 3x8-8-8

Hack: 3x8-8-6

Flexora: 3x8-8-6

Extensora: 2x8

Flexora em pé: 2x8

Panturrlha em pé + Panturrilha leg: 3x8

Bom, esse foi o treino, o leg fiz articulado e odiei, nunca mais faço, parece q ele trabalha só o posterior, nd de quad, fiquei puto, no hack foi bem pesado, fiz a ultima com 140kg com pé junto e joelhos colados e descendo o max q a maquina permitia, e msmo assim não gostei, Fleroxa foi tranquilo, extensora e flexora em pés tb foram traquilo. Panturrilha foi bom tb,, deu pra queimar, treino feito em 30min.

BCAA 15min antes e durante e após o treino 80g de carbs + 5g de creatina com 100ml de agua.

Pós sólido ainda não mandei pois treinei após 40min do pré então ta cedo para comer.

Bem, tanto a dieta quanto o treino ainda estou montando, a dieta não tá legal ainda, quero algo prazeroso, facil, tudo o mais simples possivel, e nos treinos quero algo intenso, vou pensar sobre drops, superset e rest-pause, e tb estou controlando o treino, tipo 10series para costas, 8 para peito e quads, 6 para posterior e braços, então quero ver se vale a pena, treino quero ou AB2x, ou FB3x ou como estou fazendo A>B>C>low>up.

Abraços

Parece que toda vez que entro no seu diário, você tá com uma dieta/treino novo, hahaha.

Boa sorte nessa nova fase.

Pois é, ta foda msmo.

Valeu irmão!

Pow Gusmão teve um tempo que também era igual a você, montava um treino e dieta, seguia durante 2 meses e largava DHUASHDUAHUDA. Não era por indisciplina, mas sim por não se sentir bem com a rotina.

Depois que descobri a Leangains não pretendo larga-la tão cedo, espero que você encontre esse "bem estar" para ter os melhores ganhos possiveis.

Sempre acompanhando, abraços

Sim, é o q quis desde o começo, achar algo q amo e me dê bem, a WD quando parei foi por causa das diarreias e eu amava ela, achava mto boa, mas msmo assim não deu certo.

Abraços e obrigado por acompanhar.

Bom, hj vou ver os videos q tenho no PC, são 41Gb só de filme de BB, e monto uns treinos mais violentos. Pensei em pré exaustão tb, tipo extensor + agacho frotal, alguma coisa assim.

Abraços

[Dipunker 136]

extensor + agacho frotal = TENSO!

ouahauoauo

te falar que tb to nessa de pesquisar pra achar o que é melhor pra mim mas ta difiiiiiiiiiicil

[Gusmão420 230]

Bulk - Rumo Mineiro 2012

Bom, acho q fechei a dieta e treino aki, tem q ver na pratica.

Dieta:

Treino:

Tentei usar varias variantes e tb usei umas ideias do Charles Poliquin.

Bom, nos dias 1/2/3 os intervalos entre exercicios são de 10seg e após cada circuito 2-3min de descaço, nos dia de Força seram Jump-Set com intervalo de 30-45seg entre exercicios e 2min de descanso após os dois exercicios.

Dia 1: Costas/Peito

A1)Barra Fixa Pronada: 5x5-8

A2)Barra Fixa Supinada: 5x5-8

A3)Remada Curvada: 5x5-8 10seg

B1)Supino Reto : 3x5-8

B2)Supino Inclinado: 3x5-8

B3)Crucifixo Maquina: 3x5-8

C1)Abd Supra no Banco Declinado : 3x15

C2)Infra no Banco Declinado: 3x15

Dia 2: Perna/Panturrilhas

A1) Agachamento Hack: 3x5-8

A2) Leg 45: 3x8

A3) Extensor: 3x8

B1) Stiff : 3x5-8

B2) Mesa Flexora: 3x5-8

C1)Panturrilha em pé: 3x5-8

C2)Panturrilha Sentado: 3x5-8

Dia 3: Ombros/Trapézio/Bi/Tri

A1)Desenvolvimento com Halteres: 3x5-8

A2)Elevação Lateral : 3x5-8

B1) Elevação Frontal: 2x5-8

B2) Remada Alta: 2x5-8

C1)Encolhimento: 2x5-8

C2)Crucifixo Inverso: 2x5-8

D1)Rosca Direta Sentado: 3x5-8

D2)Rosca Scott: 3x5-8

E1)Supino Fechado: 3x5-8

E2)Frances com Barra EZ: 3x5-8

Dia 4: LB

Terra: 3x5-3-3

Agachamento: 3x5-3-3

Bulgarian Squat: 5x5

BO: Extensor: 1x15

Flexora: 5x5

BO: Flexor sentado: 1x15

Dia 5: UB

A1)Supino Reto: 5x5

A2)Remada Cavalinho: 5x5

B1)Paralelas: 5x5

B2)Barra Fixa: 5x5

BO: Pullover: 1x15 + Crucifixo

Militar: 4x4+ 1x5-3-3-2-2

BO: Elevação Lateral: 1x15 + Elevação Frontal: 1x15

Gostaria de opiniões.

Abraços