Diario Do Gusmão

[guime 2]

Tu tah usando algum AE? Qual?

Se for, me diz a estrutura certinha pra eu poder tentar te ajudar...

Esperando a resp...

[soares02 36]

é gusmão white flood não é um dos melhor como eu pensava faltam 30 scoops para acabar to tomando 4 e nem estou suando como antes. daqui 1 mes vou iniciar com shotgun voce tinha citado alguma coisa sobre shotgun tambem vai iniciar ?

[MONSTERR 5]

porque tu ta te enxendo de carbos na ceia em vez de botar no desjejum, lanche da manhã e almoço?

abraços

[Gusmão420 230]

Tu tah usando algum AE? Qual?

Se for, me diz a estrutura certinha pra eu poder tentar te ajudar...

Esperando a resp...

Não cara, não to usando nd.

Valeu.

é gusmão white flood não é um dos melhor como eu pensava faltam 30 scoops para acabar to tomando 4 e nem estou suando como antes. daqui 1 mes vou iniciar com shotgun voce tinha citado alguma coisa sobre shotgun tambem vai iniciar ?

Então, eu msmo parei na metade e vou vende-lo.

Sim, o shotgun é o proximo, vo monta um combo bacana pra maio.

Abraços

porque tu ta te enxendo de carbos na ceia em vez de botar no desjejum, lanche da manhã e almoço?

abraços

Pq a dieta funciona assim, até antes do treino só prot e gord, depois começa o carb load.

Abraços

[Gusmão420 230]

Sábado - Power Training

Treino:

Lev. Terra: 3x5-3-3

Agachamento: 3x5-5-3

Militar: 3x5-3-3

Barra Fixa Supinado: 3x5-3-3

Paralelas: 5x5-5-3-3-3

Tempo de descanso entre series/exercicios: 2-3min

Bom, o treino de hj foi bem pesado e com ótimos pesos.

Antes do treino 10g de BCAAs.

O chegar na academia comecei aquecendo a lombar e porteriores com 1serie de good morning, após fiz 1serie de 10reps no terra, com 25-25. Depois comecei o treino, para 5reps usei 60-60 com a barra mais pesada, cerca de 10kg, na outra serie usei 70-70 com facilidade, depois 80-80, q já foi minha 1RM, e fiz as 3reps, foi bem pesado. Depois montei a barra para o agacho, comecei com 35-35, depois 50-50 e na ultima 60-60, nas 2primeiras foi ATG total, mas na ultima fiquei com receio e apenas passei dos 90º mas não foi completo. A partir daqui comecei a tomar os BCAAs entre as series. Militar é ridiculo, dá até vergonha de postar, ainda mais q mudei a pegada, a pegada tradicional força mto o ombro, estou usando uma pegada mais fechada e com a barra mais a frete. Barra Fixa comecei sem peso adicional, fiz a 5reps, subida rápida e decida bem lenta, esticando o corpo todo, e depois adicionei 10kg e fiz as outras 2series bem lento, algo tipo 2/1/4, sendo 2pra subir e 4pra descer ou mais. Paralelas fiz as 2primeiras series tb sem peso, e bem lentamente tb, e depois adicionei mais 10kg e fiz as outras series.

Em todos os exercicios a cadencia foi 2/1/4.

Treino feito em 50min, após o treino tomei 80g de carbs com 100-150ml de agua.

Dieta de Ontem foi mto carb, cerca de 600g, prot em 200-230g e gord em 60g.

Hj a dieta foi:

Café:

4fatias de pão

200g de frango

1 barra de cereal

1 copo de suco

Pré/intra:

25g BCAAs

Pós treino:

80g Carbs

Pós sólido:

100g arroz

150g carne

1col azeite

A tarde não sei, acho q vou sair mas pretendo levar 2shakes de whey/aveia e alguma fruta, e na parte da noite me viro.

Bom, gostar dos treinos estou gostando, mas mudanças no shape ainda não posso dizer, essa semana foi onde começei realmente a seguir mais exatamente, porem, no livro ele recomenda apenas 1-2 aerobicos para quem visa ganho de massa, e foi o q fiz nas 3primeiras sem, então acho q devo contar tb, então ainda não posso dizer q estou gostando da dieta, pretendo continuar e ver os resultados.

Abraços

[jucaa 578]

Sábado - Power Training

Treino:

Lev. Terra: 3x5-3-3

Agachamento: 3x5-5-3

Militar: 3x5-3-3

Barra Fixa Supinado: 3x5-3-3

Paralelas: 5x5-5-3-3-3

Tempo de descanso entre series/exercicios: 2-3min

Bom, o treino de hj foi bem pesado e com ótimos pesos.

Antes do treino 10g de BCAAs.

O chegar na academia comecei aquecendo a lombar e porteriores com 1serie de good morning, após fiz 1serie de 10reps no terra, com 25-25. Depois comecei o treino, para 5reps usei 60-60 com a barra mais pesada, cerca de 10kg, na outra serie usei 70-70 com facilidade, depois 80-80, q já foi minha 1RM, e fiz as 3reps, foi bem pesado. Depois montei a barra para o agacho, comecei com 35-35, depois 50-50 e na ultima 60-60, nas 2primeiras foi ATG total, mas na ultima fiquei com receio e apenas passei dos 90º mas não foi completo. A partir daqui comecei a tomar os BCAAs entre as series. Militar é ridiculo, dá até vergonha de postar, ainda mais q mudei a pegada, a pegada tradicional força mto o ombro, estou usando uma pegada mais fechada e com a barra mais a frete. Barra Fixa comecei sem peso adicional, fiz a 5reps, subida rápida e decida bem lenta, esticando o corpo todo, e depois adicionei 10kg e fiz as outras 2series bem lento, algo tipo 2/1/4, sendo 2pra subir e 4pra descer ou mais. Paralelas fiz as 2primeiras series tb sem peso, e bem lentamente tb, e depois adicionei mais 10kg e fiz as outras series.

Em todos os exercicios a cadencia foi 2/1/4.

Treino feito em 50min, após o treino tomei 80g de carbs com 100-150ml de agua.

Dieta de Ontem foi mto carb, cerca de 600g, prot em 200-230g e gord em 60g.

Hj a dieta foi:

Café:

4fatias de pão

200g de frango

1 barra de cereal

1 copo de suco

Pré/intra:

25g BCAAs

Pós treino:

80g Carbs

Pós sólido:

100g arroz

150g carne

1col azeite

A tarde não sei, acho q vou sair mas pretendo levar 2shakes de whey/aveia e alguma fruta, e na parte da noite me viro.

Bom, gostar dos treinos estou gostando, mas mudanças no shape ainda não posso dizer, essa semana foi onde começei realmente a seguir mais exatamente, porem, no livro ele recomenda apenas 1-2 aerobicos para quem visa ganho de massa, e foi o q fiz nas 3primeiras sem, então acho q devo contar tb, então ainda não posso dizer q estou gostando da dieta, pretendo continuar e ver os resultados.

Abraços

sempre acompanho seu diario aqui em off brother, e fiquei impressionado com as cargas que voce pega, voce é muito determinado segue firme que vai ficar monstro ;]

[Gusmão420 230]

sempre acompanho seu diario aqui em off brother, e fiquei impressionado com as cargas que voce pega, voce é muito determinado segue firme que vai ficar monstro ;]

huAHUAhuAHahua

Valeu cara, sempre olho seu diario tb.

Espero q consiga msmo.

Estou num vontade de mandar um bulk msmo, to até montando aki agora, loko pra sair dessas dieta. hauhaUHAuahUahuAHUAhuA

Abraços

[vhmacedof 0]

Ow Gusmão, cara maneiro seu treino

mas me diz uma coisa

esse ANimal Cuts aew ta tendo um bom rendimento ? to pensando em tomar ele

pra definir

dá uma dica aaew

abrass

[Gusmão420 230]

Ow Gusmão, cara maneiro seu treino

mas me diz uma coisa

esse ANimal Cuts aew ta tendo um bom rendimento ? to pensando em tomar ele

pra definir

dá uma dica aaew

abrass

Cara ele cumpre o q promete, com ele suo bastante e dá uma disposição legal.

Como disse, ele é um Termo, logo, não é ele q queimará gord, e sim seu treino/cardio e principalmente a dieta.

Abraços

[Gusmão420 230]

Bom galera, queria dizer q larguei a UD2, motivos:

Restrição calórica e de carbs. Pra mim, bulk tem q comer, claro q não igual um monstro, mas achei q essa restrição pra bulk é desnecessária.

Aeróbicos. A maioria aki ,assim como eu, não gosta mto de praticar aeróbicos, q é outra coisa q não é legal, em cutting ta certo q tem q fazer para ajudar na perda de gord e tal, mas em bulk, com low carb, treinos de altas reps, e 3dias de aerobicos seguidos são coisas q pra mim não são agradaveis.

Resultados. Tudo bem, fiz a dieta por 4sem e não posso dizer q ela não funcione, porem acho q ela funcione melhor para um cutting, q é onde pretendo usa-la novamente, pq? Pois vc tem dias de queima de gord e tem um dia high carb, q seria quase um dia do lixo para cutting, quem em cutting consome 400g de carb em um dia e 600g no outro?

Complexidade. A dieta não é tão simples quanto parece, tem varias coisas q vc só repara quando faz, e não era o q eu busco, quero coisas simples e eficazes, é o q eu busco com todas essas ultimas esperiencias

Objetivos. Acho q seria mto dificil chegar aonde quero com ela, meu objetivo agora é ganhar a maior quantidade de massa possivel e depois secar até 1trimestre do ano q vem.

Bom, tudo q fiz e relatei aki foram ótimas esperiencias, não desenvolvi, me mantive como antes, porem, não foi um disperdicio de tempo, pois msmo errando vc aprende a não errar mais, e tudo isso me mostrou mta coisa q pretendo usar, como usar mais saladas, principalmente brocolis e couve-flor, a varia as fontes de prot, entre outras coisas de treino, como os treinos mio onde vc acaba ganhando mta força e o principal pra mim foi a densidade, q foi incrivel, meus musculos ficaram do msmo tamanho porem bem mais sólidos, e isso é uma coisa q pretendo manter em meus treinos.

Bom, a dieta q montei ta bem legal, é composta de 40%carb e 30% prot e gord. Porem ainda posso muda-la.

Treino será ABC com 5-8reps, e Upper e Lower, focado em mio, cerca de 2-5reps por exercicio.

Treino de Hj:

Pulley frontal barra reta: 3x8-7-5

remada curvada: 3x8-8-5

Remada Unilateral: 2x8-5

Pullover no pulley: 2x8

Supino Reto Barra: 2x8-5

Supino Inclinado Halter: 2x8

Supino Declinado: 2x8-6

Crucifixo na Maquina: 2x8 + Iso 5seg

Abdominal Supra Banco declinado + Abd infra no banco declinado: 3x20-15reps

Bom treino durou 40min e por isso fiz os abds.

BCAA 25g total, sendo 10g antes e 15durante.

Pulley frontal fiz em uma barra reta com pegada aberta, as cargas foram 60-70-80 na ultima serie, penso em talvez trocar por barra fixa. Remada curvada deu pra fazer bem, pois antes roubava um pouco, e hj meu tronco não subiu mais de 45º e com amplitude maxima, pegada pronada com 30-35-40kg/lado. Remada unilateral foi na maquina, cargas foram 40kg na primeira e 50kg na ultima. Pullover fiz na barra pois com corda não vejo as dorsais trabalharem como na barra, acho q usei 4ou5 placas em ambas series.

Supino usei a tecnica de PLs q é tirar a lombar do banco e gostei, achei q com 35kg q é o q pego normalmente nem ficou pesado como antes, então pretendo usa-la sempre. No inclinado usei halteres de 24kg, infelizmente os halteres de 26kg estão quebrados e não vou montar pq senão meu intervalo vai pra 2-3min para montar, então fiz com os de 24kg, se achar necessário troco pra barra. Declinado a mto tempo não fazia, e com 30kg/lado foi bem tranquilo, decia até encostar no peito e subia, achei q ficou até leve e até comentaram q fiz mto rápido, mas foi praticamente 2/2. Crucifixo fiquei até assustado, com 80kg ficou mto leve, faria até 12reps facil, e com 100kg (max da maquina) tb não ficou tão pesado, por isso a isomeria no final.

Abdominais foram feitos em SuperSet, supra+infra no banco inclinado com 20-15reps para cada.

Após o treino tomei meu malto com 100ml de agua e bora pra casa, onde mandei 300g de arroz e 150g de carne + salada.

Não vou postar a dieta pois até o almoço segui a UD2, e depois decidir largar pelos motivos citados acima.

Abraços e pretendo tirar medidas para ver a evolução no bulk.