Diario Do Gusmão

[soares02 36]

com 4 scopps to suando bagarai a fadiga vai embora a recuperação e pump melhora. Já em força, vaso-dilataçã esta mesma coisa. e um produto que nao compro nunca mais e certo mesmo comprar e um shotgun

[Paac 35]

Eae gusmão, to sempre acompanahando aqui.

Esse tri-set que você faz pra abdm faz quantas reps?

abraço.

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - High Carb

Só pra relatar q hj é o dia de alto carb, sem treino, vou postar a dieta:

Dieta:

Café:

500g Batata Doce

100g Carne

Lanche:

200ml Leite

60-80g Aveia

1 Maçã

30g Whey

Almoço:

150g Arroz

100g Carne

1 maçã

Lanche 2:

400ml leite

40g Aveia

2 Bananas

15g Toddy

2fatias pão integral

100g Carne

Janta:

100g Arroz

100g Carne

Ceia:

400g batata doce

100g carne

O engraçado foi o shake do lanche 2, eu levei pra aula, e a aveia sugo quase toda agua do leite, quando fui tomar parecia areia, ahUHAuAHUAHUahuAHUa, tava secasso, tive q colocar um pouco de agua pq senão ia ser tenso de tomar.

Amanhã treino de força!

Abraços

com 4 scopps to suando bagarai a fadiga vai embora a recuperação e pump melhora. Já em força, vaso-dilataçã esta mesma coisa. e um produto que nao compro nunca mais e certo mesmo comprar e um shotgun

Então, o treino de ontem foi bom, mas nem garanto q foi o WF, talvez a dextrose seja a culpada.

Abraços

Eae gusmão, to sempre acompanahando aqui.

Esse tri-set que você faz pra abdm faz quantas reps?

abraço.

Faço 15reps de cada exercicio.

Abraços

[Gusmão420 230]

Sábado - Treino de Força

Treino:

Lev Terra: 3x5/3/1

Agachamento: 3x5

Supino Reto: 3x5

Remada curvada: 3x5

Paralelas: 3x5

Barra Fixa: 3x5

Militar: 3x5

Abdominal triset

E ai galera, sussa??

Bom treino hj mio/força, com descanso de 1-2min, dependendo do exercicio. Treino feito em 40-50min.

Bom, comecei pelo terra, fiz 5-3-1 q é uma sequencia e eu gosto, e fiz a 1rep com 80kg msmo, já peguei até mais, mas ta de boa tamanho. No agacho fiz as 2primeiras series ATG, com 35-45kg, e a ultima com 50kg fiz pouco abaixo de 90º mas não foi um ATG. Supino Reto foi estranho pq esperava usar mais de 35kg, e como comecei com 35kg mantive nas 3series. Remada Curvada foi um exercicio q roubava mto, e vendo videos vi q tinha um jeito de pegar mais peso e sem roubar tanto, e consegui fazer bem com 45kg apesar da dificuldade. Paralelas fiz bem com 10kg extras preso no cinturão. Barra fixa tb fiz com peso adicional usando a pegada supinada. Quando estava fazendo a barra lembrei q esqueci de fazer o militar, então deixei por ultimo, e me surpreendi com a facilidade q tive com os 20kg, achei q até dava para aumentar, mas achei melhor não.

Dieta de Hj:

Pré treino:

500g Batata Doce

150g Frango

Pós:

80g malto+dextrose

Pós tardio:

30g malto

30g whey

Pós solido:

150g Arroz

150g Carne

Lanche:

400g batta Doce

150g Carne

Jantar

5ovos

Ceia:

100g Frango

2col azeite

White-flood + BCAA

Força: Bom

PUMP: Baixo

Disposição: Mto boa

Focus: Bom

Fadiga: Baixa

Bom Hj termino o relato do WF e vou vende-lo, pretendo pegar outro NO depois, provavelmente o shotgun ou nano vapor, o q acham?

BCAA vou continuar a usar e o Animal cuts nos dias Low Carb!

Abraços

[vitor2010 1]

Sábado - Treino de ForçaTreino:Lev Terra: 3x5/3/1Agachamento: 3x5Supino Reto: 3x5Remada curvada: 3x5Paralelas: 3x5Barra Fixa: 3x5Militar: 3x5Abdominal trisetE ai galera, sussa?? :PBom treino hj mio/força, com descanso de 1-2min, dependendo do exercicio. Treino feito em 40-50min.Bom, comecei pelo terra, fiz 5-3-1 q é uma sequencia e eu gosto, e fiz a 1rep com 80kg msmo, já peguei até mais, mas ta de boa tamanho. No agacho fiz as 2primeiras series ATG, com 35-45kg, e a ultima com 50kg fiz pouco abaixo de 90º mas não foi um ATG. Supino Reto foi estranho pq esperava usar mais de 35kg, e como comecei com 35kg mantive nas 3series. Remada Curvada foi um exercicio q roubava mto, e vendo videos vi q tinha um jeito de pegar mais peso e sem roubar tanto, e consegui fazer bem com 45kg apesar da dificuldade. Paralelas fiz bem com 10kg extras preso no cinturão. Barra fixa tb fiz com peso adicional usando a pegada supinada. Quando estava fazendo a barra lembrei q esqueci de fazer o militar, então deixei por ultimo, e me surpreendi com a facilidade q tive com os 20kg, achei q até dava para aumentar, mas achei melhor não. :DDieta de Hj:Pré treino:500g Batata Doce150g FrangoPós:80g malto+dextrosePós tardio:30g malto30g wheyPós solido:150g Arroz150g CarneLanche: 400g batta Doce150g CarneJantar5ovosCeia:100g Frango2col azeiteWhite-flood + BCAAForça: BomPUMP: BaixoDisposição: Mto boaFocus: BomFadiga: BaixaBom Hj termino o relato do WF e vou vende-lo, pretendo pegar outro NO depois, provavelmente o shotgun ou nano vapor, o q acham?BCAA vou continuar a usar e o Animal cuts nos dias Low Carb!Abraços

Pow, WF decepcao ):

To pensando em pegar um nano ou Shot para comecar daqui um ou dois meses, como vc tava fazendo com o NO e os BCAA no Fasted training?

Tomava o NO junto com o BCAA?

Abracos!

[Jorge Whey 161]

Gusmão você acha interessante fazer um treino mais focado em hipertrofia sarco com a Leangains ?

Abraços

[Gusmão420 230]

Pow, WF decepcao ):

To pensando em pegar um nano ou Shot para comecar daqui um ou dois meses, como vc tava fazendo com o NO e os BCAA no Fasted training?

Tomava o NO junto com o BCAA?

Abracos!

Eu tomava o NO 30-40min antes e BCAA 15-20min antes.

Abraços.

Gusmão você acha interessante fazer um treino mais focado em hipertrofia sarco com a Leangains ?

Abraços

Cara acho sim, e treinando em jejum fica até melhor para depletar o glicogenio e depois repor.

Abraços

[maahxk 17]

to acompanhando todo dia! decepção mesmo com o WF =(

o peso corporal ta como? oscilando muito? nos dias de depleção ta sentindo fraqueza? desanimo?

apesar de eu ter gostado muito da dieta, serio, achei muito bacana e sou a favor dela. porém lí em um artigo se eu nao me engano era do waldemar guimarães não tenho certeza e ele dizia que não era legal ficar fazendo essa estratégia de entrar em cetose e depois carbar fazendo seus musculos encherem de glicogenio mais do que o normal mais do que 2x/mês.

se você quiser, me manda mp que eu tento achar pra você aonde lí.

mas enfim, no geral ta show!

abçs Gusmão!

p.s: eu iria de Shotgun

[Gusmão420 230]

Segunda-Feira - Treino de Depletação

Treino:

Leg Press 45º Unilateral: 2x15 Sem pausa

Banco Flexor unilateral: 2x15 Sem pausa

Supino Inclinado no Smith: 2x15

Remada Baixa Supinado: 2x15

Elevação Lateral no cross unilateral: 2x15 Sem pausa

Panturrilha em pé: 3x15-20

Rosca Direta na polia deitado: 2x15

Triceps Pulley: 2x15

Repete Treino

Treino mto bom hj, 30min antes tomei um pak do animal cuts, e deu pra da uma suada legal no treino, e 15min antes 10g de BCAAs. Então, vou mudando o treino para poder deixar o treino melhor, então tentei fazer com menos descanso e por isso usei mtos exercicios unilateral, No leg comecei com 100kg e fazendo a execução descendo bastante, sem pausa, no banco flexor tb sem pausa. Supino fiz no smith pq se falhar não fico com a barra no pescoço e tb achei q fica mais pesado, com 20kg/lado ficou mto pesado. Remada baixa fiquei de cara pq com 12placas consegui fazer as 15reps traquilo. Elevação lateral faço com o cabo passando por traz, e acho q fica bem tensional, fica bem dificil fazer as 15reps. Panturrilha uso as 16placas da maquina e prendo uma anilha de 15kg para fazer 15reps bem pesadas. A rosca direta quis fazer algo diferente, então deitei no banco e fiz a rosca direta, na polia fica bem tensional tb, não pesado, mas achei q fica bem mais pesadinho. Triceps no pulley com a barra reta, com 6placas pra 15reps, o pulley tb fica bem mais pesado q o cross over.

Dieta:

Café:

150g Frango

1col Oleo de Coco

Lanche:

1scoop whey

Almoço:

150g Carne

1col Azeite

Pós treino:

50-70g arroz(peso cru)

150g Filé de Tilapia

Janta:

5ovos

Ceia:

5ovos

Acho q hj é só isso.

Ontem não fiz aeróbico por preguiça msmo. Tava uma lua aki, e como a academia não abre no domingo então não fiz.

Abraços

to acompanhando todo dia! decepção mesmo com o WF =(

o peso corporal ta como? oscilando muito? nos dias de depleção ta sentindo fraqueza? desanimo?

apesar de eu ter gostado muito da dieta, serio, achei muito bacana e sou a favor dela. porém lí em um artigo se eu nao me engano era do waldemar guimarães não tenho certeza e ele dizia que não era legal ficar fazendo essa estratégia de entrar em cetose e depois carbar fazendo seus musculos encherem de glicogenio mais do que o normal mais do que 2x/mês.

se você quiser, me manda mp que eu tento achar pra você aonde lí.

mas enfim, no geral ta show!

abçs Gusmão!

p.s: eu iria de Shotgun

Sim, o WF deixou a desejar, com os 4scoops e dextrose no ultimo dia low ai deu um belo up, mas com 2 nd de mais.

Cara nem estou me pesando com frequencia, mas acho q não.

Sim, esta certo, inclusive no final do artigo q postei esta escrito, seguir por 6-8sem e dar um tempo OFF da dieta.

Abraços

[diego.rcsantos 140]

Gusmão,

vou te acompanhar no diario tbm, vou tentar ler as ultimas paginas do diário para me contextualizar. Vi suas fotos neste momento. Tenho alguns comentários a fazer, porém prefiro faze-los via mp ou por msn mesmo. Parabens e segue firme.

Abraços.