Diario Do Gusmão

[carlinhonit 9]

Posta tuas medidas atuais ae Gusmão.Parabéns pela organização do diário.

Ps:Aquela dieta (Cutt) que vc me deu umas idéias funcionou muito bem, em 6 semanas perdi 4Kg.

Vlw leke,abs

[##PK## 16]

Quarta-Feira - Quadriceps/Biceps Femoral/Panturrilha/Abdominal

Abdominal foi mto bom, na ultima serie sentia mto a parte superior.

sentiu abdomen na ultima serie?

qando faço o triset só sinto na primeira depois não sinto mais nada

mais agora comeceia afazer na polia muito melhor vou te falar pega mais e sempre sinto ele muitoo :o

mais o white flood não te deu nenhuma forçinha será?

tu tem muita força cara pega muito mesmo mais deve ser da altura e do peso neh

[Pedrator 39]

sentiu abdomen na ultima serie?

qando faço o triset só sinto na primeira depois não sinto mais nada

mais agora comeceia afazer na polia muito melhor vou te falar pega mais e sempre sinto ele muitoo :o

mais o white flood não te deu nenhuma forçinha será?

tu tem muita força cara pega muito mesmo mais deve ser da altura e do peso neh

PK, tenta fazer o triset com peso cara.

[LeandroTwin 2091]

Os posts do André ou ensinam ou dão vontade de chorar... André é o cara.. hehehe

[##PK## 16]

PK, tenta fazer o triset com peso cara.

tentei senti bastante mais aqueles que tu me passou pegou bem mais

@ topic : foi mal gusmão

[danvalia 0]

gusmao, saiu do treino miofibrilar?

voce treina meio dia, e que horas acorda?

obrigado e otimo o seu diario

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - Costas/Biceps/Antebraço

Pulley Frontal Neutra: 3x12-8

Remada Cavalinho: 3x10-8

Remada Curvada: 3x10-8

Polia Baixa Unilateral: 3x10-8

Pullover: 3x10-8

Rosca Direta: 3x10-6

Rosca Alternada: 2x10-8

Rosca Inversa: 2x10

Treino hj mto bom, inclusive filmei a ultima serie de cada exercicio, vou editar/juntar, e posto depois.

Pulley frontal foi o primeiro, começando com 60kg e terminando com 80kg, no video da pra ver q eu robei mais foi pouquinho. Na remada cavalinha comecei com 75 e terminei com 100kg, esse eu robei legal, mas não foi feio não. Remada curvada finalizei com 40kg/lado, a execução ficou boa até pq não ficou tão pesado. Remada unilateral foi boa, na ultima usei 35kg, no ultimo treino terminei com 30kg então ta bom. Pullover com 60kg, nunca tinha feito com isso. Rosca Direta foi com 20kg, e acho q pelo treino, cheguei mais fadigado na rosca. Alternada foi mto bruto, a vascu tava bem legal, usando halteres de 18kg. Rosca inversa feita bem lenta com 10kg/lado.

White Flood+BCAA:

Força: Mto boa

Disposição: Alta

PUMP: Bom no biceps

Focus: bom

Fadiga: baixa

Dieta hj vai ter mudança, no lugar do arroz batata, e no lugar da batata na ref 2 aveia.

Abraços

Posta tuas medidas atuais ae Gusmão.Parabéns pela organização do diário.

Ps:Aquela dieta (Cutt) que vc me deu umas idéias funcionou muito bem, em 6 semanas perdi 4Kg.

Vlw leke,abs

Cara só sei essas:

Altura: 179cm

Peso: 86kg, medidos hj

Braço: 39cm

Q bom q deu certo.

Abraços

sentiu abdomen na ultima serie?

qando faço o triset só sinto na primeira depois não sinto mais nada

mais agora comeceia afazer na polia muito melhor vou te falar pega mais e sempre sinto ele muitoo :o

mais o white flood não te deu nenhuma forçinha será?

tu tem muita força cara pega muito mesmo mais deve ser da altura e do peso neh

Sim, na ultima foi onde mais senti.

Nd q possa dizer q foi ele, o BCAA sim, fadiga 0.

Abraços

Os posts do André ou ensinam ou dão vontade de chorar... André é o cara.. hehehe

Sim, me inspiram!

gusmao, saiu do treino miofibrilar?

voce treina meio dia, e que horas acorda?

obrigado e otimo o seu diario

Sim, para focar nos meus objetivos agora, o treino foi bom, mais não dá para manter.

Treino 14h e acordo 06h.

Abraços

Galera vou tentar postar o video até amanhã!

[Jorge Whey 162]

Fala Gusmão, blz?

Fez alguma mudança com relação as refeições do Overeating na Leangains para esse novo treino? Ta mandando somente os BCAA no pré treino?

Abraços

[mauro cezar 2]

Gusmao vc continua na LG???

e nesse treino com mais reps vc ta treinando ateh a falha???

vlw!! bons ganhos ai garoto td de bom

abraços

[##PK## 16]

OPA!!1 videosinhu de treino posta aew :lol: :lol:

Editado Fevereiro 18, 2011 às 15:30 por ##PK##