Diario Do Gusmão

[R.Hellmann 60]

Continua treinando 5 vezes na semana né safado, muda pra 3

[Rafael_Sp 0]

Ai gusmão, vc não acha que poderia substituir a remada cavalinho e a curvada pelo levantamento terra?

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - Biceps Femoral/Panturrilha

Stiff: 5x5

Banco Flexor: 3x8

Mesa Flexora: 4x5

Good Morning: 3x10

Panturrilha no Leg unilateral: 4x15-20 sem pausa

Treino hj foi bom, na verdade nd de especial, no stiff manti os 40kg/lado pq tava sem straps e a barra por ser mto grossa e cromada escorrega mto na minha mão, então ficou suave. Banco flexor eu fiz no extensor só q em pé, pq no banco ele prende no quadriceps q ainda ta doendo mto. Mesa Flexora foi tranquila tb, e good morning só fiz pq achei o treino de hj fraco.

White-Flood ta triste, não sinto nd de mais, é como se tivesse tomado nd.

White Flood+BCAA

Força: bom

Disposição: Bom

PUMP: nd

Focus: Bom

Fadiga: Nd

Bom, estou montando um treino como disse q é a volta dos treinos com mais reps, pretendo seguir o seguinte esquema:

Semana 1

Perna

Peito/ombro/triceps

Costa/Biceps/Antebraço

Perna

Peito/ombro/triceps

Semana 2

Costa/Biceps/Antebraço

Perna

Peito/ombro/triceps

Costa/Biceps/Antebraço

Perna

Semana 3

Peito/ombro/triceps

Costa/Biceps/Antebraço

Perna

Peito/ombro/triceps

Costa/Biceps/Antebraço

Ai repete.

O treino ainda to acabando, amanhã posto ele completo.

Abraços

Continua treinando 5 vezes na semana né safado, muda pra 3

hUAHUAHuhaUHahaU, NÃO!

Ai gusmão, vc não acha que poderia substituir a remada cavalinho e a curvada pelo levantamento terra?

Não não acho, o terra é um exercicio na minha opinião mto importante, pretendo faze-lo sempre, quando pesa, ou no SNC ou igual estava sentindo o quadriceps pode fazer 1sem sim e outra não, mais não acho q substitua, apenas cobre sua falta.

eu uso scoop da growth, 6 scoops pra dar 60g de dextrose, agora me compliquei! :/

hahahhaha

abraços.

Usa 4 da growth ou 1 1/2 da optimum.

Abraços

[luis2356 372]

Porra mano, que se ta fazendo nessa academia?!!?!?

Deve ser um porra, treina em um lugar onde ninguem te quer (apesar de que eu intendo, a putinha da intrutora la da academia, disse que to fazendo errado o terra, e não vou ganhar força se não fazer a exertrica do terra... U_ú)

O cara da outra é Bodybuilder, treina com BB deve ser um muito fóda! (Inveja!)

Se faz a exentrica do terra? qual tua opinião, é bom pra trapézio exentrica, ou é so frescura! (- Ae mano tenke desce lento pra inxar!!!!! )

[Gouki 32]

Ae gusmão acompanhando aqui.

Brother oque achou do Good Morning ?

sente muito a lombar nao ?

abração

Editado Fevereiro 10, 2011 às 20:24 por Gouki

[tintin 1]

acompanhando aqui

pretendo fazer ua LG mes que vem e esse diario esta sendo de otima ajuda

so uma pergunta qual marca do fish oil voce vai usar? essa de 5 cps?

e quanto a caseina voce nao toma ne? acha que nao vale a pena?

abraços

[##PK## 16]

pow soh 5 caps fala o nome dele aew o manda por mp

foda o white não tah dando nada neh cara que merda isso

gostei do treino jah vo copiar aqui pra fazer mais além

[Gusmão420 230]

Sexta-Feira - Upper Body

Clean and Press: 4x3

Remada Curvada+Supino Reto: 3x3

Barra fixa supinada+paralelas: 5x5 BO 20reps Voador+pullover

Abdominal Triset 3 series

Treino mto bom o de hj, no clean and press não tem nem o q dizer, 20kg/lado morrendo, , mas na remada curvada com 40kg é mto pouco pra 3reps, mais se usar mais sei q vou roubar, e no supino os halteres de 30kg ficou bem tranquilo. A barra fixa e as paralelas usei peso adicional q tirei na ultima series para conseguir fazer bem o BO, e senti um leve PUMP no peitoral e nas dorsais, 2min depois mais nd. Abodminal bem tranquilo, fechando o treino em 35min.

White Flood+BCAA

Força: bom

Disposição: mto boa

PUMP: Baixo

Fadiga: nd

Focus: bom

É, acho q semana q vem ainda usarei 2scoops e na outra passo para 2,5 e paro o uso, e não sei se uso a outra metade ou vendo, se alguem me oferecer 100conto nele vendo na hora.

Vou postar aki o treino q montei seguindo a filosofia do DY, com 1 series de aquecimento e outra até a falha e com piramide:

Costas (14-15 Series)

Pulley Frontal Pronada: 3x8-12

Remada Cavalinho: 2x8-12

Remada Unilateral: 2x-8-12

Remada Baixa Neutra: 2x8-12

Lev Terra: 3x-6-10

Pulldown: 2x8-12

Biceps (5-8series)

Rosca Direta: 3x8-12

Rosca Alternada 2x8-12

Peito (10 Series)

Supino 45: 3x8-12

Supino Reto: 3x6-10

Paralelas: 2x8-10

Cross Over: 2x8-10

Ombro (9 Series)

Desenvolvimento: 3x8-12

Desenvolvimento Arnold: 2x8-12

Elevação Lateral: 2x8-12

Encolhimento: 2x10

Triceps (5-8 Series)

Triceps Pulley Corda: 3x8-12

Triceps Frances: 2x8-10

Quadriceps+Biceps Femoral(14-15 Series)

Agachamento: 3x8-12

Leg Press 45°:2x10-12

Agacho Hack:2x10-12

Extensão de Pernas: 2x10-15

Flexão de Perna Unilateral: 2x10-12

Stiff: 2x10

Mesa Flexora: 2x10-12

Panturrilha (6 Series)

Panturrilha em pé: 3x15-20

Panturrilha no leg unilateral: 3x15-20

Irei seguir assim:

Semana 1

Perna

Peito/ombro/triceps

Costa/Biceps/Antebraço

Perna

Peito/ombro/triceps

Semana 2

Costa/Biceps/Antebraço

Perna

Peito/ombro/triceps

Costa/Biceps/Antebraço

Perna

Semana 3

Peito/ombro/triceps

Costa/Biceps/Antebraço

Perna

Peito/ombro/triceps

Costa/Biceps/Antebraço

Na semana q tiver 2 treinos de msmo musculo pretendo mudar os exercicios, tipo troca uma remada cavalinho pela curvada, a puxada frontal para a puxada nuca, coisas assim.

Estou aberto a sugestões e mudanças.

Abraços

Porra mano, que se ta fazendo nessa academia?!!?!?

Deve ser um porra, treina em um lugar onde ninguem te quer (apesar de que eu intendo, a putinha da intrutora la da academia, disse que to fazendo errado o terra, e não vou ganhar força se não fazer a exertrica do terra... U_ú)

O cara da outra é Bodybuilder, treina com BB deve ser um muito fóda! (Inveja!)

Se faz a exentrica do terra? qual tua opinião, é bom pra trapézio exentrica, ou é so frescura! (- Ae mano tenke desce lento pra inxar!!!!! )

Ah mano, num tom mto afim de ir pra outra ainda.

Esses instrutor é uma reça viu, são poucos q prestam, eu faço a descida lenta sim, até pq rápido não da pra fazer! hasuhasuhsuahusa

Abraços

Ae gusmão acompanhando aqui.

Brother oque achou do Good Morning ?

sente muito a lombar nao ?

abração

O good morning é um bom exercicio pois trabalha mto a posterior de coxa e lombra junto, sim sente um pouco a lombar sim, pq é praticamente uma extensão lombar.

Abraços

acompanhando aqui

pretendo fazer ua LG mes que vem e esse diario esta sendo de otima ajuda

so uma pergunta qual marca do fish oil voce vai usar? essa de 5 cps?

e quanto a caseina voce nao toma ne? acha que nao vale a pena?

abraços

Vou usar um Oil Fish da now foods, tem um q pode usar 4caps por dia, porem é pouco mais caro e dura 3 dias a menos q a q eu comprei.

Eu acho q vale a pena para dieta como a WD, para usar no under, ou para alguem q quer uma ref leve,agora, para dizer q é para lenta absorção para não catablizar a noite é bestei, se vc comer 5ovos ou tomar caseina é capaz do ovos demorar mais pois é mais sólido e tem gord junto, e tb para quem come de 3 em 3 horas tb é besteira pois até a noite seu sitema digestivo ainda está cheio de alimentos, ou seja, a digestão vai ser lenta e vai demorar, alem do q, sabemos q nós não catabolizamos a noite e q não tem problema nosso corpo ficar em jejum , pelo contrario, tem mtas vantagens, e pelo preço q vende a caseina eu não acho q vale a pena, só se for mais barato ai sim pode valer a pena.

Abraços

pow soh 5 caps fala o nome dele aew o manda por mp

foda o white não tah dando nada neh cara que merda isso

gostei do treino jah vo copiar aqui pra fazer mais além

É da Now Foods, chama super omega-3.

Abraços

[RedTide 2]

cara, achei o treino violento!... só nao sei se conseguiria terminar ele em uma hora...

e tmb com certeza nao terminaria o treino de perna, sempre passo mal no meio do meu treino de parna que um pocuo menor que o seu(nao tem o stiff e a mesa flexora em pé)AHUaHAUhAUAHu

abraço e segue firme ai monstro!

[maahxk 17]

desistiu dos treinos focados em mio ? esse novo é 100% sarco não é ?

achei o treino bem legal, porém BEM focado em BB tb né..

abçs gusmão, sempre to acompanhando o diário aqui por fora, ta show de bola!

EDIT: sai logo dessa porcaria de academia bro. UHASOEIUASEUI

Editado Fevereiro 12, 2011 às 14:31 por maahxk