Diario Do Gusmão

[peuuu 6]

Gusma, acompanhando aqui.Qual a marca do bcaa que voce está utilizando no momento?Poderia citar um com um excelente cxb?

Abração.

Editado Fevereiro 6, 2011 às 20:43 por peuuu

[bertucci 12]

Gusma, acompanhando aqui.Qual a marca do bcaa que voce está utilizando no momento?Poderia citar um com um excelente cxb?

Abração.

Sem querer atravessar mas já atravessando o Gusma usa o BCAA+G da MRM... um com bom CxB vou deixar pra ele responder.

Namastê.

[Gusmão420 230]

Segunda-Feira - Quadriceps/Panturrilhas

Agachamento: 3x5 - 3x3

Agacho Frontal: 4x10

Bulgarian Squat: 5x5

Panturrilha em Pé: 5x15-20

Treino de hj foi mto bom, suei pra caraleo e treinei mto bem, Agacho fiz as 3primeiras series com 30kg/40kg/50kg cada lado e com uma barra bem pesada para não entortar, e nas 3 ultimas com 50kg e 55kg cada lado, e com depois já começei o frontal com 30kg/lado e na penultima serie já estava regassado, não aguentava nem a ultima series, mas ai dei um descanso maior e mandei a ultima serie, nossa, tava suando de mais e tomei meus BCAAs. No bulgarian aumentei o peso para 20kg/lado e tb foi bem intenso, no final da ultima estava exausto, e isso tudo em 30min, depois fiz as pants em pé, 5 series com 40kg/lado e pronto, sai de lá exausto, panturrilha na ultima tava falhando, ao acabar já sentei e fiz meu shake.

Estou um pouco decepcionado com o WF, meus treinos estão bons, mais não senti nenhuma diferença dele, senti sim do BCAA, não canso nos treinos e sem dor no outro dia.

White Flood+BCAA

Força: Mto boa

Disposição: Alta

PUMP: Bom

Focus: Alto

Fadiga: ND

Suor: Alto

Dieta: Mto boa, sabado fiz um dia do lixo mas ontem segui direitinho, e enjoei de ovos, vou usar frango e salda com azeite.

Abraços

os treinos estão massa mesmo, to curtindo.

não para não, muda logo dessa **** de academia e vai pra outra AIUSEHOAHSEIU

raxei muito com o LeandroTwin IASUEHIOUAHSEIUHASIEHIAu

HUAHAuhAUHUhauahuahua

Mais pra frente pretendo mudar msmo, lá os treinos ficaram mto bons e pra competir os cara lá vão me ajudar bastante.

Abraços

Gusma, acompanhando aqui.Qual a marca do bcaa que voce está utilizando no momento?Poderia citar um com um excelente cxb?

Abração.

Sem querer atravessar mas já atravessando o Gusma usa o BCAA+G da MRM... um com bom CxB vou deixar pra ele responder.

Namastê.

Sim, estou usando o BCAA da MRM q tem Glutamina junto, e comprei 1kg por $48+$4 de frete.

Abraços

[Gusmão420 230]

Terça-Feira - Ombro/Peito/Triceps/Abdomem

Militar: 4x5

Supino Inclinado: 4x7

Supino Reto: 4x3+Crucifixo 20reps

Triceps Polia: 8-6-4

Abdominal Triset 3series

Hoje foi o primeiro treino seguindo direitinho a LG, respeitanto o inicio do over depois de 5h acordado. Treino hj mto bom tb, tirando o militar q foi um lixo, não tem jeito, enquanto treinar desse jeito não vou aumentar carga, , supino inclinado aumentei o peso, fazendo a ultima com 30kg/lado, supino reto foi com 35kg mas já estava bem exausto depois dos 2outros exercicios, então tá até com, e logo após fiz crucifixo, não ficou 100% pq eu esqueci q sinto o ombro quando faço ele no reto, então não ficou mto bom. Triceps no pulley com 15seg de descanço entre as series, Abdominal triset para fechar o treino q durou 40min totais.

White Flood+BCAA:

Força: boa

Disposição: Boa

PUMP: ND

Focus: bom

Fadiga; baixa

Dieta: 100%, não aguento mais ovo, por isso troquei por carne + amendoin ou carne + azeite.

Abraços

[Rafael_Sp 0]

Parabéns, Gusmão pelos resultados, vou acompanhar...

Esse exercício Militar que vc fez, é o press militar?

tá levantando quanto?

[bertucci 12]

Ow Gusmão,

Como que você faz esse Abs Triset ai?

O WF continua decepcionando é? Você já tomou outros pré-treinos? Se sim, até agora qual o melhor na TUA opinião?

Militar é osso mesmo cara, ontem eu fiz 3x3 com 13-15-17 =P

Abraços,

Namastê.

[Bene 23]

Sentindo alguma diferenca no shape com a LG? To tentando segui-la mas ainda nao calculei certinho as kcal das refeicoes, to so na teoria das 16-8.

O WF eu gostei muito, mas usei o combo da CL, nao sei se foi por isso!

[##PK## 16]

fala gusmão parabens pelos resultados cara

ta tomando fish oil ainda,quantas caps tu manda?

[Pedrator 39]

veio, aquele scoop da grotwh cabe 10g de whey e 15g de malto ?

[Gusmão420 230]

Quarta-Feira - Costas

Remada Baixa: 3x5

Remada Cavalalinho: 5x7

Barra Fixa: 3x8

Pulley Frontal: 4x5

Remada Curvada: 3x5

Rosca Direta com rest-pause: 8-6-4

Como podem ver hoje não fiz terra pois estou sentindo mto o quadriceps então preferi não fazer para não fazer meia-boca. Comecei com a remada baixa mais para aquecer, msmo com a carga alta não senti nd, foi como se eu nem tivesse feito. Cavalinho mais um aumento de carga, finalizando a ultima serie com 100kg e fiz 6reps, isso pq a barra viro e quase fico sem poder ter filhos! hasuhasuashuashusahsuahusahsua, Barra fixa foi tranquila e o pulley normal, finalizando com 16placas+anilha de 10kg, vi q tinha treinado rápido então joguei uma remada curvada só pra finaliza com 5reps com 40kg/lado. Rosca direta foi boa, 20kg/lado só q nas ultimas series é inevitavel roubar, mas nem roubo mto feio não, só o básico.

White-Flood+BCAA

Força: Boa

Disposição: Normal

PUMP: Bom nos braços

Focus: bom

Fadiga: nd

Realmente, o WF pra mim não ta dando nd, acho q vou usar as 50doses e vende as outras 50 para algum conhecido. Já o BCAA tá bem legal, fadiga 0.

Dieta: tá 100%.

Acho q semana q vem volto para os treinos com medio reps(6-12) para ganhar volume, é bem legal os treino mio, ganhei bastante densidade e força, mais para o meu objetivo não é o q deve fazer, pretendo ciclar o treino depois, jogando uns exercicios com low reps mais pra agora vou aumentar as reps, pretendo seguir a filosofia de treino do dorian q são treino de piramide com 15series para costas e perna, 10 para peito, 6-9 para ombro,triceps e biceps, 5para pant.

Abraços

Parabéns, Gusmão pelos resultados, vou acompanhar...

Esse exercício Militar que vc fez, é o press militar?

tá levantando quanto?

Sim, é o militar press, um bom exemplo é

To pegando 20kg/lado para 5reps.

Abraços

Ow Gusmão,

Como que você faz esse Abs Triset ai?

O WF continua decepcionando é? Você já tomou outros pré-treinos? Se sim, até agora qual o melhor na TUA opinião?

Militar é osso mesmo cara, ontem eu fiz 3x3 com 13-15-17 =P

Abraços,

Namastê.

É

Sim, pra mim não deu nd.

Abraços

Sentindo alguma diferenca no shape com a LG? To tentando segui-la mas ainda nao calculei certinho as kcal das refeicoes, to so na teoria das 16-8.

O WF eu gostei muito, mas usei o combo da CL, nao sei se foi por isso!

Sim, na LG ela permita maior acumulo de liquido, ao sair da WD senti q dei uma inchada.

Pra mim não funciono, isso é mto normal, vi ótimos relatos do WF.

Abraços

fala gusmão parabens pelos resultados cara

ta tomando fish oil ainda,quantas caps tu manda?

To, eu tomo até chegar em 3g de EPA/DHA, do q tomo são 6caps, eu pedi um q irei usar apenas 5caps.

Abraços

veio, aquele scoop da grotwh cabe 10g de whey e 15g de malto ?

Cara, sei q o da optimum dá 40g de malto, mais acho q deve ficar entre 12-15g.

Abraços