guime 2 Postado Janeiro 24, 2011 às 05:24 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 05:24 Manolo, teu fisico ta maneiro, ta evoluindo bastante... PS: Podia cortar parte da cueca hein... kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2091 Postado Janeiro 24, 2011 às 12:11 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 12:11 Gusmão, já pensou em treinar menos vezes na semana? 4 ou 3 vezes? Vo te falar que treinando 3 vezes foi a melhor coisa que eu fiz Ia falar a mesma coisa... mas de repente pra ele é melhor assim... Eu me dei muito bem treinando 5 vezes por semana, com um descanso na quarta feira Só voltei a treinar 4 vezes por que jogava futebol no sabado e domingo.. e isso era ruim.. sabado eu fazia perna e depois ia jogar bola... tava foda, muita atividade fisica.. não gosto de fazer 2 atividades fisicas no msm dia, acho mt esforço pro corpo. E tambem só ter 1 descanso por semana é foda tambem... Gusmao, vc tem a mesma altura que eu... e é endo né? Acho que nosso shape vai ficar parecido hehe.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 24, 2011 às 15:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 15:43 Segunda-Feira - Ombro/Peito/Triceps Militar: 4x5 Supino Inclinado: 4x7 Supino Reto: 5x5 + BO Voador: 20reps Triceps Pulley rest pause 8-6-4reps Bem, hoje o treino foi bom, senti mais facilidade em alguns exercicios. No militar ainda é um problema, não tenho força nele, não saio dos 20kg/lado. No supino inclinado já senti facilidade com halteres de 24kg, o incrivel é como pego 24kg no inclinado e no reto com 35 já ficou um peso bom, é uma enorme diferença, no supino reto os 35kg foi como disse tranquilo, um cara até falo q tava leve pra mim, e realmente não foi dificil, proximo treino 38kg. Após o supino esqueci do BO, e quando tava tirando os pesos lembrei e corri para ele, e fiz 20reps com 6placas mto facil, isso me deixa puto, ai depois ainda mandei um isometria por 5-10seg. Depois o triceps no pulley foi tranquilo tb, consegui fazer 8-6-4reps. Hoje me pesei, em jejum e de chinelo e deu 85kg, , vou editar o post inicial do relato. White Flood, esqueci de dizer ontem q o sabor não é um ponto bom dele, o gosto não é ruim, mais não é agradavel, e até agora nenhum efeito perceptivel. BCAA+Leucina, a leucina chegou hj de manhã, demorou exatos 7dias para chegar. O problema maior é o volume, o bcaa é pouco denso, e com isso a quantidade q se toma dele é enorme, e o sabor tb não é bom, sim, meu bcaa tem sabor, e isso é o ruim de tomar, dá pra tomar dividido em 10x. Queria dizer tb q senti uma recuperação melhor tb, no ultimo treino de quadriceps fiquei sentindo-o por 4dias, e hj a perna está doendo bem menos, semana passada mau conseguia andar. Dieta: Acho q não terá nenhuma mudança do q postei no inicio. EDIT: Queria citar aki tb, sobre aquela frase: "Vc quer ter braços grandes? Então agache!". Isso é verdade, não sei explicar, mais ontem fiz 2tipos de agacho q hj estou sentindo bem o biceps, coisa q nem com 3exercicios com 8-10reps com FST-7 na ultima eu tive! Abraços fiko massa as fotos cara as costas estão muito boas parece maior que da outra foto brother vlw pela ajuda mais vo fazer assim com a dieta me decidi vou seguir a lg acompanhar os ganhos neh e ver oque vai dar não vou controlar calorias nen nada soh vou comer mais doque antes sendo sempre o pós sólido a maior sem carbos no pré treino e sempre alimentos como macarrão,frango,carne,brocolis,salada,arroz só isso acho que vai ser interessante assim e vou fazer AEJ duas veses na semana que seria na terça e quinta treinarei somente segunda,quarta e sexta flw brother Valeu pelo elogio, as costas são mu ponto forte com certeza. Depois me conta o q achou! Abraços Entao vc foi para LG, haha, muito bom! Nao entendi o por que da mudanca do treino, nao vi se vc citou, desculpa, nao to conseguindo acompanhar Mas vc já pensou em seguir o que o Martin recomenda? Haha, queria eu poder ter massa suficiente para treinar em jejum, tenho certo receio por causa do meu shape ainda, mas quem sabe mais para frente =) nos dias off vc ta seguindo WD? abracos, espero que de certo!! Mudei o treino primeiro pq acabou o treino 5/3/1 e tb pq depois de começar a dieta vi q o volume q tinha era apenas liquido, e ao iniciar a WD esse volume foi embora, e perdi boas medidas q já recuperei. Em relação a o q? EU prefiro treinos em jejum. Todos os dias LG. Abraços O C&P que você faz, É ou O segundo eu faço uma ganbiarra la, uma barra que é assim -CHD- <- deu pra intendené? Só nun cito a carga se não você me zoa! ( ) (ma verdade eu preferiria aheuaheuhauehuaheuahuhea) Eu faço o primeiro. Sim, entendi. HAUHauahuahAHH Esse militar ai parece ser bom. Abraços acompanhando lek! É noix Lekão! excelente evoluçao no terra,muito bom mermo,segunda feira vo pra segunda semana do 5/3/1,vamos ver como eu vo reagir tenso hein brother ter aumentado somente 4-5kg no supino e militar,mas esses 4-5 kg foram das primeiras 4 semanas ou depois do segundo ciclo ? abraços! Boa sorte com o treino. A evolução q citei foi do primeira semana de 5/3/1, semana com 1 rep, para a segunda semana de 1rep, ou seja, 3 sem. Abraços. Manolo, teu fisico ta maneiro, ta evoluindo bastante... PS: Podia cortar parte da cueca hein... kkkkk Valeu brother, eu nem acho isso tudo mais blz, quero ficar igual a foto <<<<<<<<< Vou cortar da prox, mais vc curtiu pode fala. Abraços. Ia falar a mesma coisa... mas de repente pra ele é melhor assim... Eu me dei muito bem treinando 5 vezes por semana, com um descanso na quarta feira Só voltei a treinar 4 vezes por que jogava futebol no sabado e domingo.. e isso era ruim.. sabado eu fazia perna e depois ia jogar bola... tava foda, muita atividade fisica.. não gosto de fazer 2 atividades fisicas no msm dia, acho mt esforço pro corpo. E tambem só ter 1 descanso por semana é foda tambem... Gusmao, vc tem a mesma altura que eu... e é endo né? Acho que nosso shape vai ficar parecido hehe.. Cara, nem tinha visto o post do hellman, adicionei no ultimo post! Vou fazer 4x no proximo treino, eu não ligo mto para a frequncia, ligo para o treino como um todo. Sim, já até comentei isso com vc, msma altura, msmo biotipo, espero um dia ficar igual a vc não na pança!!! aUHuahauhaUHAUHAUHAuAHUAHUhauhaUHAuhahau Abraços. Tirei alguns smiles q tinha posto pq não queria postar dizendo ter mto, AUhauahuAHUHAUHUHUahauhUHAU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guime 2 Postado Janeiro 24, 2011 às 20:21 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 20:21 Só ia preferir se fosse rosinha a calcinha, ops... cueca... kkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joselito.Strong 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 01:43 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 01:43 Eae gusmão tu ja ciclo teu animal cuts neh? Oque achou? Acompanhando ! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
##PK## 16 Postado Janeiro 25, 2011 às 10:12 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 10:12 sentiu o biceps no agacho? :blink: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu fiz ontem e hoje só não to andando direito uhauahuahkkkkkkkkk vai intender neh abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 25, 2011 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 15:36 Terça-Feira - Costas/Biceps Lev. Terra: 3x5,3,1 Remada Cavalinho: 4x7 Barra Fixa: 3x7 Pulley Frontal Neutra: 4x5 + BO Pulldown 20reps Rosca Direta rest-pause 8-4-3 Treino hj mais foda de todos! Treino insano. Terra comecei com 60kg/lado normal, ai já mandei 75kg na outra e na ultima?????????? 85Kg/Lado!!! O instrutor fico doido, ahUHauhaUAHUAhUAHAUhaUHAuaHAUHAU geral pago mó pau, e nem foi tão cabuloso não, 90kg/lado pra semana q vem!! ahAUAhuaHAhHHuaHAUHA OU EU MORRO OU VAI SAI A HEMORROIDA E SANGUE NOS ÓIS!!!! AUhauhAUahuAHuhUahUAhua Continuando, cavalinho comecei com 70kg e as duas ultimas com 90kg, bem pesado mais fiz de boa. Barra Fixa tranquila, fazia 6reps e na ultima fazia a subida bem lenta. No pulley já comecei com todas as placas do pulley, q são 16, ai na segunda e terceira coloquei uma anilha de 10kg junto, e na ultima uma de 15kg, ai fico tenso, aUAHUAHUauaUAaUahuah. Rosca direta normal com 20kg/lado, mais hj pareceu q tava mais pesado, mais só com umas jogadas de cintura q boa, tenho lombar forte, na ultima fiz 3reps e preparei para dar a 4ª, concetrei e tal e o instrutor grito: "NÃOOOOOOOOOOOOO!!!!!111!!!1ONZE1!!!", HAUAhuAHUAHUAhuAHauh, ai num fiz a ultima. White Flood+BCAA: Força: Tá legal, só aumentando. Disposição: Mto boa tb, nd de cansaço. PUMP: Nos meus treino raramente tenho pump grande, mais hj tive um legal no biceps. Focus: Tb ta bom. Fadiga: Nd Dieta: Ontem foi 100% e acredito q hj tb. Só ia preferir se fosse rosinha a calcinha, ops... cueca... kkkkkkkkkkkk Depois te mando uma mais intima. Eae gusmão tu ja ciclo teu animal cuts neh? Oque achou? Acompanhando ! abraço Cara ainda tenho metade aki, mais eu gostei mto, achei q esquenta msmo, suadeira foda, no proximo cutting vo cicla ele com um clemb, vai fica fino. Abraços. sentiu o biceps no agacho? :blink: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu fiz ontem e hoje só não to andando direito uhauahuahkkkkkkkkk vai intender neh abraço Senti d +, ontem tava doendo bem. Eu depois dos treinos de quadriceps, fico sentindo por 3-4dias. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MMarques 11 Postado Janeiro 25, 2011 às 15:48 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 15:48 Cheguei. E tô meio perdido, tá usando o quê? Que peso todo é esse? MEU DEUS! HAHAHAHAHAHAHA! VAMO QUE VAMO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrator 39 Postado Janeiro 25, 2011 às 16:18 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 16:18 Cheguei. E tô meio perdido, tá usando o quê? Que peso todo é esse? MEU DEUS! HAHAHAHAHAHAHA! VAMO QUE VAMO! as vezes me assusto com os pesos do gusmão apesar da mesma idade ele tem uma força monstruosa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Janeiro 25, 2011 às 22:13 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 22:13 (editado) porr* que saco esse instrutor ai ein ? ele fica 'acompanhando' vc o treino todo pra saber as cargas po? hUAuhauhAahUHUHUAHUA e parabéns pelas cargas cara 85 kg/lado no tera nao é pra qualquer um nao... segue firme ai ! Editado Janeiro 25, 2011 às 22:14 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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