Diario Do Gusmão

[Joselito.Strong 0]

Po esse with flood é bom? vi em 1 site ele parecia ter letras em japones HAEUIHEAUIEA.... é esse mesmo?

Qual a função dele mesmo?

[Filipe Silva 4]

brother nao sei se vc ja postou,mas como foi o progresso das cargas nos basicos com o 5/3/1?

abraços!

[R.Hellmann 60]

Gusmão, já pensou em treinar menos vezes na semana? 4 ou 3 vezes? Vo te falar que treinando 3 vezes foi a melhor coisa que eu fiz

[Gusmão420 230]

e aew gusmão acompanhado aqui cara

uhauahuahua

então tu deve ta loko pra tomar o white flood neh cara ta topando ate treinar no domingo sopra ver como vai ser uhaahuahuahuahuaha

é foda to loko pra toma meu shot tbm

huauahauha

gusmã posta tua dieta aew cara quero tirar uma basse pra min

vou começar agora o programa de 12 semanas de treinos de força que o craw bostou no diario dele ja na consolidação do meu cutting

vou de de clean bulk agora mais naun sei naun ainda acho que seria melhor eu continuar em uma tcd adaptada para cleanbulk

eu gostei da do gabriel M. tu jah viu?

pq seilha cara eu acordo muito fraco (claro q deve ser do cutting)mais como eu sóh treino as 5:30 acho melhor ir de tcd seilah

oque tu acha?

se bem que se eu fosse montar uma LG eu poderia jogar carbo pra pré treino neh daew sim acho que iria render mais

lembrando que vão ser treinos de força eu teria que uma boa dispossição e força tbm neh

da uma luz ai irmão

Já vi a dieta dele sim, e é bem legal, agora tanto LG quanto TCD são boas, EU preferi a LG.

Não acho q seja falta de carb, com certeza é por causa do cutting e carb pré treino não adianta nd, vc não vai digerir e transformar o q vc comeu em glicogênio.

eu queria aproveitar melhor meus suplementos não sei se iria conseguir em uma LG

tava pensando o bcaa eu iria tomar bcaa leucina e gluta no intra treino que seria as 5:15 da tarde

iria mandar no shake pós eu ia mandar gluta malto whey creatina

iria fazer minha primeira refeição as 12:15 outra as 15:30

não sei onde eu coloco minha albumina

ao acordar acho que não rola neh?

pq tipo ao acordar ru vou mandar complexo b mais vita c mais fish oil

no meio da manha talves um bcaa se der fome sabe?

analisa aew e me diz oque vc acha jah que tu manja pra caramba dessas coisas

vlw gusma

te add no orkut acc la

Vc me mando a dieta, e achei q tá usando mta leucina, usaria só junto ao bcaa, pré,intra,pós treino, e glutamina usaria só no under, para aumentar a testo e talvez durante o treino.

O resto te falei por MP.

Abraços

Po esse with flood é bom? vi em 1 site ele parecia ter letras em japones HAEUIHEAUIEA.... é esse mesmo?

Qual a função dele mesmo?

Ainda não posso dizer, pois nem comecei, mas já vi bons relatos, e tem um CxB mto bom, não tem letras em japones não, uhasusahuhau

Ele tem função de dar um up psicologico.

Abraço.

brother nao sei se vc ja postou,mas como foi o progresso das cargas nos basicos com o 5/3/1?

abraços!

Cara o aumento foi significativo em terra e agacho, no terra dá primeira fiz a 1rep com 60kg e na outra 80kg cada lado, agacho de 60kg com execução parcial, não foi ass to grass, e no outro com 60kg mais foi ass to grass, supino e militar cerca de 4-5kg.

Edit: Desculpe Maionese, não vi seu post.

Gusmão, já pensou em treinar menos vezes na semana? 4 ou 3 vezes? Vo te falar que treinando 3 vezes foi a melhor coisa que eu fiz

Então, no 5/3/1, treinava 4x na semana, e era bom, mais eu gosto de treinar 5x na semana, quando for testar outro treino de força, q pretendo o 5x5, vou fazer 3x, e no proximo treino tb será 4x na semana.

Valeu pela dica!

Abraços

Abraços

[Gusmão420 230]

Domigo - Quadriceps

Agachamento Total: 3x5 - 3x3

Agachamento Frotal: 4x7

Bulgarian Squat: 5x5 + BO Banco Extensor: 1x20

Panturrilha em pé: 5x15-20

Hoje tomei o WF cerca de 30min antes do treino e cerca de 8g de BCAA 15min antes. A academia era bem bacana, tinha até uma gaiola para segurança do agacho total pq se vc falhar vc não se machuca, mas tb não deixa vc descer tanto, mais pra mim tava tranquilo, comecei o treino usando 45kg/lado e finalizei com 55kg/lado e foi mto bom, na ultima serie foi bem pesada. O agacho frontal utilizo menos peso, cerca de 30-4kg/lado mais eram 7reps e tb foi mto bom, após ele tomei mais 5-6g de BCAA. O bulgarian squat é mto bom, ele destroi os quads, e com BO de banco extensor então é a combinação para ferrar com tudo. E após ele tomei mais 5-6g de bcaa e fui fazer as pants, não fiz na maquina como costumava fazer, fiz no smith, e variou entre 20-15 reps.

White Flood, não vou relatar nd hj por ser o primeiro dia e não notei nd em especial, usei 1,5scoops.

BCAA, como não tinha lleucina não mandei as 25g, foram apenas 15g, e o ruim é para tomar, jogar na boca e beber agua é mto ruim, quando vc bebe a agua ele vai pra garganta e garra um pouco, e tem q mandar mta agua, mais tá bom né.

Logo após o treino já tomei meus shakes e após 1h mandei 200g de arroz peso cozido, e mais um prato de macarrão com cerca de 400g e mais 400g de frango aproximadamente. Tudo como está na dieta(nutrientes).

Abraços

Fotos no post da dieta e do treino!

[##PK## 16]

fiko massa as fotos cara as costas estão muito boas parece maior que da outra foto

brother vlw pela ajuda mais vo fazer assim com a dieta me decidi

vou seguir a lg acompanhar os ganhos neh e ver oque vai dar

não vou controlar calorias nen nada

soh vou comer mais doque antes sendo sempre o pós sólido a maior sem carbos no pré treino

e sempre alimentos como macarrão,frango,carne,brocolis,salada,arroz só isso

acho que vai ser interessante assim

e vou fazer AEJ duas veses na semana que seria na terça e quinta

treinarei somente segunda,quarta e sexta

flw brother

Editado Janeiro 23, 2011 às 21:43 por ##PK##

[vitor2010 1]

Entao vc foi para LG, haha, muito bom!

Nao entendi o por que da mudanca do treino, nao vi se vc citou, desculpa, nao to conseguindo acompanhar D:

Mas vc já pensou em seguir o que o Martin recomenda?

Haha, queria eu poder ter massa suficiente para treinar em jejum, tenho certo receio por causa do meu shape ainda, mas quem sabe mais para frente =)

nos dias off vc ta seguindo WD?

abracos, espero que de certo!!

[luis2356 372]

O C&P que você faz,

É

ou

O segundo eu faço uma ganbiarra la, uma barra que é assim

-CHD- <- deu pra intendené?

Só nun cito a carga se não você me zoa! ( )

(ma verdade eu preferiria

aheuaheuhauehuaheuahuhea)

[Matheuzim 0]

acompanhando lek!

[Filipe Silva 4]

Cara o aumento foi significativo em terra e agacho, no terra dá primeira fiz a 1rep com 60kg e na outra 80kg cada lado, agacho de 60kg com execução parcial, não foi ass to grass, e no outro com 60kg mais foi ass to grass, supino e militar cerca de 4-5kg.

Abraços

excelente evoluçao no terra,muito bom mermo,segunda feira vo pra segunda semana do 5/3/1,vamos ver como eu vo reagir

tenso hein brother ter aumentado somente 4-5kg no supino e militar,mas esses 4-5 kg foram das primeiras 4 semanas ou depois do segundo ciclo ?

abraços!