Diario Do Gusmão

[D_Tox 19]

o Gusmão, tu sabe me dizer porque eu não consegui ver o tópico das tuas encomendas?

[Gusmão420 230]

Sexta-Feira - Upper Body

Clean and Press: 5x3

Remada Curvada + Supino Reto com Halteres: 3x3

Barra Fixa Supinada + Mergulho nas Paralelas: 5x5 + BO com Pulldown+Voador: 1x20

Panturrilha em pé: 5x20

Treino hoje mto bom, como nunca fiz o C&P comecei tranquilo com 15kg/lado e terminei com 20kg/lado bem tranquilo, e tb nesse tipo de exercicio sou bem fraco. A remada curvada foi tranquilo, pra falar verdade foi bem leve, sem mtas dificuldades, semana q vem vou aumentar, o supino foi bacana, com halteres de 30kg mais por ser 3reps ainda foi leve, mais lá não tem halter mais pesado, terei q montar , Barra fixa foi bem tranquilo tb, nem usei peso adicional nem nada, apenas fiz a decida bem lenta e subia até a barra passar do queixo, já ia para as paralelas q tb foi tranquilo de fazer, ao acabar a ultima serie fui rapidamente para o pulldown onde as 20reps foram bem puxadas e o voador ficou leve mais quando chegou perto das 20reps começou a ficar pesadinho.

Quando acabei não tinha nem 30min de treino, e como ontem esqueci da pant e fiz abdominal, hoje fiz as pants no final do treino, treino em 35min totais.

Dieta hoje foi jejum até o final do treino onde tomei meu shake, depois de 30mn o outro, e 1h depois macarrão, 1/2pacote+400g de carne vermelha+ 100-200g de brocolis + 300ml de leite+30g de aveia+1 banana gigante, devia ter 200g e 30g de albumina, mais a tarde cerca de 150g de arroz peso cru + 200g de frango, a noite 6ovos com mtc, suplementação com 6caps de oil fish por dia, 2caps e opti-men e 1caps de complexo b.

Talvez domingo já comece o WF com BCAA pq talvez treine com um amigo meu na academia dele de graça.

Amanhã ou domigo posto como a dieta ficará, os treinos, suplementação e umas fotinhas da pança.

o Gusmão, tu sabe me dizer porque eu não consegui ver o tópico das tuas encomendas?

O do foi apagado, o relato de compras tb foi pq era para ter só relatos e tinham usuarios postando duvidas e post inuteis.

Abraços

[Gustavo Blima 1]

Vai fundo Gusmão! huauha

Cara, por que não treina mais em jejum?

To pensando em fazer LG também, dai como você já treinou em jejum com a WD e agora não treina mais, achei estranho, notou algo ruim?

Ah outra coisa, vi um post seu de outubro se não me engano, em que você falava que tava sem disposição e ia tirar 1 semana de descanso, você comeu menos kcal nessa semana? E foi bom esse descanso?

Editado Janeiro 21, 2011 às 20:45 por Gustavo Blima

[Andre Pajé 317]

dalhe, nao tinha passado por aqui ainda, me surpreendi com a riqueza das informaçoes,

parabéns, esse forum me dá orgulho

valeu por toda a força ae tbm irmao

paje

[renanxis 0]

Muito foda, começando agora também a ler artigos e etc mas o Gusmão já me deu uma ajuda grande

Parabéns cara, um exemplo grande, tomara que eu consiga ter essa mesma força de vontade que você tem =D

[IntenseTrainBoy 13]

Imaginando o brilhar dos seus olhos ao ler o comentario do Andre Paje

Realmente com informaçoes bem preciosas nesse topico, acompanhando SEMPRE

Abraçao gusmao vc me ajuda demais!

[Gusmão420 230]

Sábado - Dia OFF

Só para relatar q hj seguirei a LG, e acho q a seguirei todos os dias daqui pra frente.

Esse treino q montei ficou mto bom, mas ainda estou acabando de monta-lo alterando coisas q não gostei ou q podem ficar melhor, como por exemplo mudei o terra para 3series pq realmente 8series ia fica mto fuxado e era certo q na ultima rep não ia aguentar fazer uma 1rep digna, então aumentei o treino com um exercicio. Tb vou adicionar permanente o tri-set do andré pois estava msmo a procura de um abdominal q sentisse msmo o abd msmo q só no dia.

Para quem não sabe por não acompanhar o diario desde o inicio, comecei os treinos de hipertrofia miofibrilares principalmente devido a perda de liquido q tive no cutting, q pra mim foi a prova de tudo q o craw já explicou, vc treina 1 ano, e acha q tá treinando duro e tá crescendo legal, mais quando vc para 1sem vc perde um volume e peso enorme, então o q vc fez o ano todo, ralou, e deu o seu melhor em 1 sem de má alimentação ou sem treino faz vc jogar grande parte deste esforço fora, sem falar q dificilmente aumentava de peso por não recrutar fibras musculares q são dificeis de serem usadas em um treino comum, então o ideal é saber aproveitar tanto esse inchaço, pq msmo q seja liquido, um volume legal para quem curte fisiculturismo é mto importante, mas tb estimular uma hipertrofia verdadeira, verdadeira no sentido de ser realmente o aumento da fibra muscular, não apenas saturar a fibra. Inclusive quando mto dizem q para definir vc precisa de altas reps para definir, não quer dizer q vc vai queimar gord com isso, mais serve msmo para não permitir q o musculo esvazie, com um estimulo das altas reps, a intenção é mantar os musculo cheios de metabolicos, já vi gente dizendo q em um treino de definição tem q ser um treino normal de hipertrofia, tipo 6-10reps, mais para manter o musculo cheio, sem perda de liquido acho q funciona melhor sim 12-20reps.

Aproveitando para dizer q postei um tópico sobre treino para pessoas naturais, quem tiver interesse :

Como disse provavalmente amanhã começo o WF, não sei se uso BCAA pq não chegou a leucina, mais já está em BH.

Vai fundo Gusmão! huauha

Cara, por que não treina mais em jejum?

To pensando em fazer LG também, dai como você já treinou em jejum com a WD e agora não treina mais, achei estranho, notou algo ruim?

Ah outra coisa, vi um post seu de outubro se não me engano, em que você falava que tava sem disposição e ia tirar 1 semana de descanso, você comeu menos kcal nessa semana? E foi bom esse descanso?

Cara eu começei quinta a fazer, e me sinto melhor, acho q tenho mais disposição.

Não, manti a dieta normal, sem os shake, pq ambos já dão 500kcals, foi e não foi, no sentido de recuperação com certeza é bom, pq o treino é um stress ao musculo, q está diretamente ligado ao cérebro, então para descansar o corpo e a mente é bem interessante sim, já por outro lado é um saco treino com baixa carga, eu prefiro tirar uma semana sem treino da proxima vez. E tb senti perda de força em um exercicio, supino inclinado, uma carga q para mim era tranquila, se tornou pesada.

Abraços.

dalhe, nao tinha passado por aqui ainda, me surpreendi com a riqueza das informaçoes,

parabéns, esse forum me dá orgulho

valeu por toda a força ae tbm irmao

paje

Cara é uma honra e um prazer ouvir isso, fico mto feliz de estar ajudando a passar boas informações.

Abraços.

Muito foda, começando agora também a ler artigos e etc mas o Gusmão já me deu uma ajuda grande

Parabéns cara, um exemplo grande, tomara que eu consiga ter essa mesma força de vontade que você tem =D

Que isso cara, vc consegue sim, bora estudar q NO BRAIN, NO GAIN.

Abraços.

Imaginando o brilhar dos seus olhos ao ler o comentario do Andre Paje

Realmente com informaçoes bem preciosas nesse topico, acompanhando SEMPRE

Abraçao gusmao vc me ajuda demais!

AHUAhuahuahauhauhaUAhuAH adivinhou msmo, quando li fiquei mto feliz, pois admiro-o mto, pelo conhecimento e pelo amor ao esporte e principalmente pela diciplina.

Valeu cara.

Abraços

[##PK## 16]

e aew gusmão acompanhado aqui cara

uhauahuahua

então tu deve ta loko pra tomar o white flood neh cara ta topando ate treinar no domingo sopra ver como vai ser uhaahuahuahuahuaha

é foda to loko pra toma meu shot tbm

huauahauha

gusmã posta tua dieta aew cara quero tirar uma basse pra min

vou começar agora o programa de 12 semanas de treinos de força que o craw bostou no diario dele ja na consolidação do meu cutting

vou de de clean bulk agora mais naun sei naun ainda acho que seria melhor eu continuar em uma tcd adaptada para cleanbulk

eu gostei da do gabriel M. tu jah viu?

pq seilha cara eu acordo muito fraco (claro q deve ser do cutting)mais como eu sóh treino as 5:30 acho melhor ir de tcd seilah

oque tu acha?

se bem que se eu fosse montar uma LG eu poderia jogar carbo pra pré treino neh daew sim acho que iria render mais

lembrando que vão ser treinos de força eu teria que uma boa dispossição e força tbm neh

da uma luz ai irmão

[Gusmão420 230]

Início do Relato - White Flood+BCAA+Creatina + LeanGains + Treino Miofibrilar

Dados

Idade: 17Anos

Altura: 179cm

Peso: 85kg

BF: ??

Objetivo: Bulking

Dieta LG

Obs:

Peso do arroz é o peso cru, ao cozinhar deve chegar a duplicar o peso.

Carne também é o peso cru.

Vit C no under de 3 em 3h

6caps de Oil Fish: 2caps pós liquido, 2caps jantar, 2caps ceia.

Opti-Men 2 caps: 1cap pós liquido + 1cap ceia.

Complexo B 1 caps jantar.

Uso do White Flood

1-2 1,5scoops

2-5 2scoops

5-6 2,5scoops

Totalizando 5 semanas e 50doses do White Flood.

Uso do BCAA

18g BCAA da MRM + 10g Leucina Isolada

Total:

17,5g Leucina

4,5g Iso-Leucina

3g Valina

3g Glutamina

Chegando a ser 4:1:1.

Treino

Quadriceps/Panturrilha:

Agachamento Total: 3x5 + 3x3

Agachamento Frantal: 4x7

Bulgarian Squat: 5x5 + BO Banco Extensor: 1x20

Panturrilha em pé: 5x20

Peito/Ombro/ Triceps/Abdomem:

Militar: 4x5

Supino Inclinado: 4x7

Supino Reto: 4x5 + BO Voador: 1x20

Triceps Pulley com rest pause: 8-5-3

Abdominal Triset: 3series

Costas/Biceps:

Lev. Terra: 3x5,3,1

Remada Cavalinho: 4x7

Barra Fixa: 3x7

Pulley Frotnal Neutra: 4x5 + BO Pulldown: 1x20

Rosca Direta rest pause: 8-5-3

Biceps Femoral/Panturrilha:

Stiff: 5x5

Good Morning: 3x10

Banco Flexor: 4x5 + BO: Mesa Flexora: 1x20

Panturrilha em pé: 5x20

Upper Body:

Clean and Press: 5x3

Remada Curvada+Supino com Halteres: 3x3

Barra Fixa Supinada+Mergulho nas Paralelas: 5x5 + BO Pulldown+Voador: 1x20

Abdominal Triset: 3series

Foto Frente

Foto Costas

Acompanhem!

[##PK## 16]

eu queria aproveitar melhor meus suplementos não sei se iria conseguir em uma LG

tava pensando o bcaa eu iria tomar bcaa leucina e gluta no intra treino que seria as 5:15 da tarde

iria mandar no shake pós eu ia mandar gluta malto whey creatina

iria fazer minha primeira refeição as 12:15 outra as 15:30

não sei onde eu coloco minha albumina

ao acordar acho que não rola neh?

pq tipo ao acordar ru vou mandar complexo b mais vita c mais fish oil

no meio da manha talves um bcaa se der fome sabe?

analisa aew e me diz oque vc acha jah que tu manja pra caramba dessas coisas

vlw gusma

te add no orkut acc la

Editado Janeiro 22, 2011 às 15:10 por ##PK##