Diario Do Gusmão

[Filipe Silva 4]

bom brother pelo menos seus suplementos chegaram,porra uma vez importei um whey e fui avisado pela anvisa que apra mim ter o porduto eu precisava de receita,RECEITA MEDICA PRA TOMAR WHEY!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk so auqi no brasil mermo

abraço

[M.SILVA 7]

gusmao to acompanhando em off aki mermão....

[Gusmão420 230]

Quarta-Feira - Dia do Militar

Treino C:

Militar: 3x5

Desenvolvimento com halteres: 5x10

Pulley Frontal Pegada Supinada: 5x10

Supino Fechado: 5x10

O treino de Militar é o q eu mais gosto, acho q por ser mais puxado e intenso. Militar ainda não consegui aumentar o peso, está o msmo peso da 1ª sem do treino, desenvolvimento também não consigo aumentar. Pulley Supinado é o meu exercicio preferido do treino, não sei se é o jeito que ele é feito ou se é o peso/movimento que uso, mais realmente acho muito foda. Supino fechado o peso tb se mantem, apenas mais facilidade para executar, semana q vem tento aumentar todos os pesos.

Dieta:A dieta hoje foi/será:

70g malto + 10g whey + 4g creatina

35g malto + 30g whey + 1cap Opti-men

MUITA salada(Pepino, tomate, cenoura, brócolis, couve-flor, alface, repolho)+2col de azeite + orégano

600g Frango cozido

6ovos

50g castanha de cajú

3bananas

4bolas de sorvete(Imitando o Craw aki )

EDIT: 8 quadrados de chocolate

1cap Opti-men + 5caps Omega 3

Abraços

perdeu MM ou foi só água e gordura?

continua firme aí!

O que aconteceu na real foi q a WD faz perder aquele inchaço criado por liquidos nos musculos q dão uma falsa impressão de musculos, mais é apenas liquido, e após 4sem de cutting eu havia perdido muito liquido e acabei parando o cutting para não acabar igual um frango de macumba! hsuahaushaushauhusa

Abraços

bom brother pelo menos seus suplementos chegaram,porra uma vez importei um whey e fui avisado pela anvisa que apra mim ter o porduto eu precisava de receita,RECEITA MEDICA PRA TOMAR WHEY!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk so auqi no brasil mermo

abraço

Chegou 1 das 4 q fiz, faltam 3 ainda.

Abraço

gusmao to acompanhando em off aki mermão....

Valeu por acompanhar!

Abraços

Ai galera valeu a todos que estão acompanhando, qualquer duvida/pergunta pode mandar ai!

Abração!

[xizz 0]

Mordomia essas bolas de sorvete!! kkk

abçs

[hiprtrofiaBCAA 4]

hummmm , falando em sorvete fiquei com vontade de comer, e adivinha soh tem lah no freezer!!! UHULL nois q voa uhauhauha.

ai gusmao pretende mudar de WD pra outro "estilo de dieta" tipo uma LG, metabolica ou outras ai?

[vitor2010 1]

Vixe maria, sorvete ;9

Bom, acompanhando aqui

O que vc achou dos músculos, mais densos?

Abraços!

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - Dia do Terra

Treino D:

Lev. Terra: 3x5

Lev. Terra: 5x10

Rosca Direta 1x10,8,6 Rest-Pause

Rosca Alternada: 1x10

Agachamento no Hack: 5x10

Elevação de Pernas Pendurado: 5x10

Continuando o treino 5/3/1. Hoje foi dia do terra, e tava mto afim de soca peso hoje, começei o terra com 110kg e fiz as duas primeiras series com esse peso e finalizei com 120kg, não é pouco não pois é uma semana com pesos moderados, e eu sigo isso.

O outro terra fiz com 90kg e na ultima usei 100kg, o foda é q minha mão nas ultimas series, ois são 8, começa a escorregar, ai uso straps q dá uma ótima pegada. A rosca direta foi q eu fiquei espantado, usei a msma barra q fiz terra, a grande, e fiz rosca, pensando q seria dificil, pois nunca havia feito rest-pause, coloquei apenas 15kg/lado, e comecei fazendo 10reps de boa, 15seg 8, e achei q cabia mais, 15seg e mais 6reps, fiquei surpreso pois se tivesse colocado mais ainda ficaria melhor, pois foi facil. Agachamento no hack normal e treina abdomem eu odeio. hauhaHAHAhahha

Dieta: Bem, a dieta hj foi/será:

70g Malto + 10g Whey + 4g Creatina

35g Malto + 30g Whey + 1cap Opti-Men

Mta salada(Alface, tomate, cenoura, brocolis, couve-flor, pepino)+Conserva de beringela(beringela, pimentão vermelho e amarelo, azeitonas preta e verde, azeite e mais umas coisas)

1col de azeite(Pq a conserva de beringela já tem mto)

500g frango

30g castanha de caju

6ovos

2bananas + 2col de aveia (As bananas são bem grandes )

300-500g de macarrão(não sei o tanto q irei comer )

200g Frango

Mordomia essas bolas de sorvete!! kkk

abçs

É msmo, mais pega nd não, foi mto gostoso, joguei chocolate granulado e tal.

Abraço

hummmm , falando em sorvete fiquei com vontade de comer, e adivinha soh tem lah no freezer!!! UHULL nois q voa uhauhauha.

ai gusmao pretende mudar de WD pra outro "estilo de dieta" tipo uma LG, metabolica ou outras ai?

Cuidado com esse sorvete ai ein. kkkkkkkkkkkkkk

Então, pretendo ficar nd WD pelo tempo q for possivel, provavelmente se abandonar a WD farei um TCD, pois acho q carb são após o treino apenas, e tb tem a questão hormonal mais parecida com a WD.

Abraço

Vixe maria, sorvete ;9

Bom, acompanhando aqui

O que vc achou dos músculos, mais densos?

Abraços!

Sim, perdi os liquidos q o musculo retem e ai eles ficam menores porem mais densos msmo. Não é aquela coisa toda não.

Abraços

Feliz Ano Novo ai!

[vitor2010 1]

To acompanhando, curti muito o treino.

Você acha que eu consigo fazer uma boa WD para bulking? Lembra do meu shape

[GuRock 1]

Encontrei hoje o seu diário e viciei na hora

Estou gostando muito dos treinos e da dieta do Craw e agora acompanhando seu diário também.

Estava pra perguntar lendo o início dele quando você ia começar um bulk limpo com WD mais vi que ja começou então fico no aguardo dos primeiros ganhos ^^

Parabéns pela IMENSA diminuição de BF das fotos da pagina inicial, da pra ver que voce é um cara de grande determinação.

Abraço

[Gusmão420 230]

To acompanhando, curti muito o treino.

Você acha que eu consigo fazer uma boa WD para bulking? Lembra do meu shape

Cara como o craw já falo, a dieta é para pequenos ganhos e secos, não sei se é uma boa opção pra vc, q tal uma CCC, TDC ou LG, acho q pode ser mais util, e tb tem q ver se vc consegue comer 3000kcals em 4h q é o mais importante, e essas 4h contam após o primeiro shake pós treino, mais eu faria um dessas dieta primeiro.

Abraço.

Encontrei hoje o seu diário e viciei na hora

Estou gostando muito dos treinos e da dieta do Craw e agora acompanhando seu diário também.

Estava pra perguntar lendo o início dele quando você ia começar um bulk limpo com WD mais vi que ja começou então fico no aguardo dos primeiros ganhos ^^

Parabéns pela IMENSA diminuição de BF das fotos da pagina inicial, da pra ver que voce é um cara de grande determinação.

Abraço

Valeu cara, q bom q está gostando.

Então, no começo era mais um cutting, e depois de um tempo perdi mto liquido com a dieta e por isso parei e voltei um bulking, e nessa semana experimentei usar carb de alto IG no over(açaí,sorvete) para ver se me dava bem.

Mto obrigado, sim sou determinado e acho q isso as vezes até me atrapalha um pouco, pois sou extremamente pontual com tudo, tudo na hora exata, fico até nervoso/estressado quando passa o tempo ou não consigo fazer algo na hora.

Abraços

FELIZ 2011 para todos, mta saude, paz e uns cm de braço pra todos.