Diario Do Gusmão

[PMarcos 38]

Peitorais estão melhorando, Gusmão.

E nem preciso falar nada dos seus ombros, né? hahaha

Abraço.

[gabrielwhey 213]

Realmente os peitorais melhoraram,aliás o shape como um todo está melhorando,está fazendo um belo trabalho.

abraços.

[marc01 218]

esta cada vez melhor mano

peitoral realmente melhoro bem

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Os peitoriais realmente melhoraram mano!

[Milla_ 14]

Gugu...

nooooooooooooooooooooooooooosssa!!!!!!!

[Gusmão420 230]

Peitorais estão melhorando, Gusmão.

E nem preciso falar nada dos seus ombros, né? hahaha

Abraço.

Realmente os peitorais melhoraram,aliás o shape como um todo está melhorando,está fazendo um belo trabalho.

abraços.

esta cada vez melhor mano

peitoral realmente melhoro bem

Abraço

Gugu...

nooooooooooooooooooooooooooosssa!!!!!!!

Vlw galera, estou satisfeito com os resultados apesar de achar q poderia ter sido melhor, mas msmo assim to feliz, agora é consolidar e tentar abaixar o BF ao max.

Abraço e obrigado!

[TrueBull 11]

Opa gusmão, tbm achei o shape muito melhor do que das ultimas vezes. To voltando a acompanhar aqui.

[Gusmão420 230]

Medidas q tenho é 42cm de braço, 34cm de antebraço, 42,5 pantu, 69cm de coxa, não tenho de peito e ombros ainda.

TrueBull

Valeu brother!

[Milla_ 14]

Nossa Gugu..

tdo mundo se empolgou nas ftos esse fds ein!? botei uma la tbm!!

nossa Gu achei que ta com o pescoco grosso ein? ta bonito!!

adoro braco definido assim! ta tdo lindo! nem tem oq mais falar! resumi!

beeijooos Gugu boa semana!!!

[Gusmão420 230]

Segunda-Feira - Peito/Ombros

Bom galera, não fiz aerobicos, acho q vo espera mais um tempo pra depois pegar mais pesado, vo ir com calma até pq vi q com 3200kcals eu mantenho o peso, chuto q essa seja minha TMB com 97kg, por isso digo, tem gente q come mais do q realmente precisa.

Treino hj deu quase 60min, comecei no supino inclinado no smith, pra ir aumentando o peso deixei 1kg de cada lado e depois adicionei o resto, é bom pq vc num lembra q tem eles e com o tempo vc vai aumentado a força. Comecei com 20-20 2series e depois fiz 30-30, 40-40 e na ultima 45-45, claro, com os 1kg de cada lado tb. Depois fiz o Guilhotine tb no smith, 20-20, 30-30 e 35-35 pra fechar. Crucifixo inclinado com 18kg na primeira e nas outras 2 com 24kg, pra fechar fiz crossover com cabo em baixo, com 3 placas e na ultima drop pra 2placas. Desenvolvimento smith com 20-20 e 2 com 25-25. Elevação unilateral com 10 e 12kg no banco 45. Elevação frontal alternado com 16kg as 3series. Pra trap/posterior fiz crucifixo inverso no cross, curti mto o exercicio. Bom foi só isso, mas foi mto bom o treino.

Dieta ta igual falei, só com aquelas alteraçoes.

Abraços

Nossa Gugu..

tdo mundo se empolgou nas ftos esse fds ein!? botei uma la tbm!!

nossa Gu achei que ta com o pescoco grosso ein? ta bonito!!

adoro braco definido assim! ta tdo lindo! nem tem oq mais falar! resumi!

beeijooos Gugu boa semana!!!

Meu braço nem ta definido.

Grosso ta minha cintura, pqp, quando abaixa pra uns 80cm ai as dorsais ficam locas, com 95cm fica foda, haushsauhasuhuas

Vou ver suas fotinhas

Bjos e boa semana.