Diario Do Gusmão

[Gusmão420 230]

quanto tempo de ciclo ainda Gusma?

Essa e mais 3.

[Tóóla 2]

gusmão, qual a diferença entre o testa no banco reto e no declinado?

vlw mano, to ansioso pra ver como ficará no final

[Gusmão420 230]

gusmão, qual a diferença entre o testa no banco reto e no declinado?

vlw mano, to ansioso pra ver como ficará no final

A diferença é q vc acaba trabalhando mais a cabeça longa, pois o peso fica mais instavel, e o ideal em qualquer exercicio de triceps é focar ao max as 3cabeças, e no declinado vc consegue trabalha mto bem todas e com peso baixo.

Abraços

[Gusmão420 230]

Sexta-Feira - Anterior e Posterior de Coxa/Panturrilhas

Ae galera, treino de pernas hj, mto bom, suando pacas msmo chovendo e fazendo um pouco de frio.

Aquecimento no extensor 8-10placas para 15reps. Começando no agachamento frontal com 20-20 e aumentando 10-10 até a ultima q fiz 50-50 6reps sozinho, com ajuda cabia mais mas não confio mto na ajuda do meu parceiro por ser frontal e correr o risco de a barra cair, pois no agacho frontal a ajuda é diferente do tradicional, vc deve segurar tb o braço para evitar isso. Depois o leg maquina, q fiz com 60-80-100kg mas não tem explicação, a maquina é MUITO pesada, e amplitude maxima, com joelhos voltando até o peito, todas 12reps mas na ultima chego na 8rep e eu empurrava esperava 1-2seg e voltava. Passada é um exercicio mto bom e q cansa mto, fiz com anilhas de 15kg, fiz 20reps totais e mais alguns passos sem nd, uns 6passos só, aushuashuashuas e no final de cada serie sentava 1min. Pra fazer extensor 10placas ta otimo, hasuhsauhaushuas, e a perna ainda sim não esticava totalmente, fiz bem lentamente 10-12reps. Stiff com 35-35, 45-45 e 50-50 todos 10reps. Mesa Flexora com 10 e 12reps e 2x12placas para 10reps. Pantu em pé fiz bem lentamente pq a maquina é leve, fazia ate o meio e depois subia até o topo e segurava 2-3seg e voltava devagar, fiz 12-15reps. Sentado com 65kg para 2series e 75 para a ultima, fiz b bem lento com 10-12reps.

Dieta ta 100% e descanso tb, garantindo toda noite pelo menos 7h o problema é q estou acordando a noite, 1-2x.

Abraços

[PMarcos 38]

Não entendi como deve ser a ajuda no agacho frontal.

Se tiver um vídeo, eu agradeceria.

Abraço.

[Gusmão420 230]

La nos 7min:

[PMarcos 38]

Você faz com pegada cruzada ou descruzada?

Minha mobilidade é horrível, sempre que faço descruzada chega no final a mão vai saindo. ¬¬

Abraço.

[Gusmão420 230]

Sempre cruzado.

[gabrielqueiroz 60]

Boa, curti o treino ! me parece que sofreu bastante hahaha

[Gusmão420 230]

Segunda-Feira - Peito/Ombros/Trap

Bom galera, fds não segui a dieta totalmente mas creio q consegui manter boas kcals, sem exceder e com bastante prot e tentei comer limpo grande parte, digamos q fiz 2refs sujas em cada dia.

Treino hj estava meio desanimado, dormi mal essa noite, e ainda tomei um suplemento q tem 2,5mg de melatonina devo aumentar pra 5mg pois acordei mtas vezes, tenho q parar de pensar antes de deitar e dormi mais tranquilo, to meio neurado com uns lances.

Msmo assim treino foi bom, só precisei de um tempo pra concentrar e uma musica bem alta e bora manda o supino inclinado smith, hj comecei com 20-20 e terminei com 45, e na ultima fiz rest pause mas na ultima pausa diminui para 40-40 pq fazer com 45-45 foi mto dificil msmo com ajuda. Depois fiz reto com halteres de 30kg apenas 3series, mas senti mto o ombro. Depois fiz crucifixo Inclinado com 18kg 2series e na ultima 22kg e achei q podia ter feito mais de 1serie com 22kg. Depois fiz 2series no inclinado articulado com 40-40 e fechei com crossover com 6placas, tb 2series. Treino de ombro comecei com desenvolvimento smith, 1x20-20 e as duas ultimas com 25-25. Elevação lateral no banco 45º bem lentamente com 10kg as 3series e a frontal tb com 10kg fazendo simultaneamente os dois braços não alternado, tb 3series. Pra fechar fiz o 3series pullface com 10placas, mto bom exercicio.

É mto bom treinar com parceiro mas o treino demora mais, hj chuto 50-60min, não mais tb.

Abraços