Diario Do Gusmão

[Visitante Rodrigo1985]

Quinta-Feira - Anterior/Posterior/Panturrilha

Treino de hj foi mto bom, mto pesado e intenso, minha lombar tava gritando.

Comecei no extensor, 1serie com 10placas, depois 15 e depois 18+10kg sendo a ultima 10reps com 2reps negativas. Agacho 2x15 com 20-20 e depois 30-30, 40-40 e 50-50, sempre 8-10reps. Hack com 50-50,12reps , 70-70 10reps e 85-85 para 8reps. Mesa com 10 e 15placas para 10e 8reps e stiff 10reps com 45-45. Flexor em pé com 5placas 10reps. Pantu com 100kg 15reps e depois pedi o parceiro q fizesse força para ficar mais pesado, fiz 12, depois 10 e na ultima sem a ajuda dele fiz até a falha e movimento rapido e curto, varios picos. Sentado com 75kg 12reps e 90kg para 8-10reps.

Após o treino o shake e fiz ja o pós sólido. Agora ta tranquilo de seguir e comer tranquilo.

Meu whey ta acabando, mas ja comprei 2, se não chegar vou usar claras de ovo no desjejum até chegar.

Abraços

Cara isso é antigo, ja larguei ela a mto tempo, inclusive no começo tem as atualizações, parei com a WD em jan/fev. Mas foi facil adaptar sim, menos de 1sem.

Não, o primeiro shake é para estimular a insulina e o segundo encaminhas os AAs para as celulas.

Abraços

Gostei do treino man!

[Gusmão420 230]

Sexta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Bom galera, treino mais uma vez mto bom, e denovo mudei o treino, ja vou atualizar la no post.

Comecei pelo frances no cross sentado, 3series com 8-10-12placas e reps de 12-10. Depois fiz supino fechado, a mto tempo não fazia, fiz no smith, comecei com 20-20 e achei mto leve, fiz 12 e depois com 35-35 fiz 8reps, ai fico bem pesado msmo. Pra fechar unilateral no cross pegada inversa e puxando bem perto do corpo, de frente pro peso, 5placas 6-8reps sozinho e até a 12 com ajuda pra fecha bem. Depois Scoth maquina com 8 e 10placas com 10reps cada. Em seguida a rosca alternada martelo no banco 45º, com 16 e 20kg 10-8reps. Pra finaliza 1serie de rosca em cruz com 5placas 12reps.

Depois rosca punho fiz só 2series com 10-10 e 13-13, 12reps e depois fiz aquele esquema com a rosca inversa de eu faço 1 ja passo pro parceiro, ai ele me passa e assim 3series com 12kg, reps foram 12-10-8reps, isso na barra EZ. Abd supra no banco declinado com 10kg na nuca, fazia 15 e mais 5 sem peso e explosivo, o infra banco reto com 3kg em cada perna e na ultima serie sem peso até o max.

Bom, o treino foi isso, acho q 45min no max 50.

Meu whey ta acabando como falei e parece q os correios estão em greve, então fudeu, amanhã vou ver se compro umas duzias de ovos pra durar essa semana q vem.

Abraços

[marc01 218]

noh mano tem isso mesmo de greve dos correio aki? por isso n xega minha encomenda nem fudenu....

Abraço

[Ibanez 3]

boas medidas Gusmão está evoluindo bem legal, dieta bem bacana também parecida com a minha o percentual de carb/prot/gord...

assinei a supertreino e nesse mês lançaram uns treinos bacanas o GVT, o FST-7 (que estou seguindo à duas semanas) e mais um treino pesado para deltóides, bíceps e tríceps...

enquanto tua meta é chegar aos 100 kg o meu é chegar aos 80 =D

acompanhando...

[Luccas Miranda 10]

To de volta rapaz!

E acompanhando aqui, arrebenta muleke...

hahaha

Abraços

[Gusmão420 230]

[tetovaldo 0]

ta bem de perna em gusmao!

[ulisseslol 34]

Gogo chicken....

[Nolan2 0]

Fala gusmão !

Porra, ta brutinho em mlk ? pernas fodas !

tá faltando pouco pros 100, vqv.

Bro, que whey tu pediu ? onde pediu ?

Abraços

[Gusmão420 230]

Segunda-Feira - Costas/Antebraço

Bom, treino hj mto bom novamente, intensidade ta alta, força ta bacana.

Começando o treino no pulley, hj fiz supinado na largura dos ombros ou pouco menos, 4 series com 10-12-16-18 placas. Depois fiz no pulley maquina, pronado, com 2x40kg e 1x50, valor de cada lado. Remada curvada com 30-30, 35-35 e 40-40 até a falha na ultima, ai roubei um pouco, normal. Depois no unilateral maquina com 9-10 e na ultima 12placas, nessa ultima começo a pesar na 6rep e ai mandei umas reps bem explosivas e na ultima dei uma segurada. Encolhimento estou usando menos peso e focando no trap posterior, não a parte superior apenas, 40-40 2series e 50-50 na ultima e as reps estão mais lentas tb. Lombar 3x12. Rosca punho com 12-12 3series de 12 e inversa no msmo esquema, faço 1serie passo pro parceiro ele faz outra e assim até a 3serie, com 12-12 fiz 12-10reps.

Bom treino é esse galera, como to usando whey so no pós e msmo assim 15g apenas, o desjejum é:

8claras, 2 inteiros, 60g aveia, 1/3pacote de gelatina sem açucar, 2 bananas

Ja tem um tempo q cortei tempero de sal na dieta, e no lugar uso katchup q tem 0,9g de carb/col e mto menos sodio, e com isso peso caiu pra 94kg.

Abraços

Fala gusmão !

Porra, ta brutinho em mlk ? pernas fodas !

tá faltando pouco pros 100, vqv.

Bro, que whey tu pediu ? onde pediu ?

Abraços

Vlw brother, tomara q até no final chegue a 100kg, mas desde q não seja mto retido.

Whey pedi Dymatize no euerva.

Abraços