Diario Do Gusmão

[sum41_ 18]

e awe 37 de braço

[Gusmão420 230]

Terça-Feira - Peito/Ombros/Abd

Bom, só pude postar agora pois o forum ta mto ruim aki, travando e tal.

Treino de hj mto bom, realmente gostei dos exercicios que fiz e do jeito q fiz.

Comecei o treino no supino inclinado no smith, 20-20, 30-30 e 40-40 para 8reps, depois fiz 45-45 para apenas 6reps com ajuda. Depois fiz o reto tb no smith, com 35-35 8reps e 40-40 7reps. Depois fiz supino maquina q é igual ao declinado, pois o banco é inclinado mas por ser na vertical trabalha como o declinado, e gosto mto dele pois a tensão é mto alta o tempo todo, fiz com 12placas 12reps e 15placas 8reps. Pra fechar peito, crucifixo reto no cross, fiz com 4placas de cada lado. Aki ja tava morto, peito e ombros estavam inchados e até doendo um pouco. Fui pro desenvolvimento no smith, fiz 20-20, 25-25 e 30-30 reps de 12-6. Elevação lateral com 16kg tranquilo, 12reps e 20kg fiz 12 com ajuda no final e depois fiz mais 3rep parcial, pra regassa msmo. Depois elevação unilateral com 5placas e 12reps, ajuda apartir da 7-8reps apenas. Pullface com 10placas no pulley e crucifixo inverso com 16kg. Abd supra com 10kg e infra fiz 1serie com 5kg em cada perna e depois sem peso.

Treino de hj foi violento, e o de ontem ainda sinto bem na parte de fora das dorsais e trap tb.

Dieta novamente 100%.

Abraços

[gabrielqueiroz 60]

E ai Gusmão, treino pesado mesmo ! Fez o inclinado e o reto no smith por algum motivo ou só por preferência mesmo ? ah, se puder ou se quiser dá uma olhada no meu diário, ia ser maneiro suas opniões ! Abraço

[Gusmão420 230]

Fiz mais para isolar o peitoral saca, usar menos estabilizadores, e gostei mto, hj sinto até o triceps, nunca deu isso em treino de peito/ombro, e o peito tb ta doendo, vamos ver o q da com o tempo.

Abraços

[PolloLocco 17]

Hey mano, foi fácil para vc se adaptar com a warrior diet? teve tonturas, fraqueza ou algo parecido no ínicio ?

Ahh, outra pergunta, porque vc toma o malto whey 30min depois do malto no pós ? não seria mais eficaz os dois misturados?

valeeu ae!

bons ganhos

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - Anterior/Posterior/Panturrilha

Treino de hj foi mto bom, mto pesado e intenso, minha lombar tava gritando.

Comecei no extensor, 1serie com 10placas, depois 15 e depois 18+10kg sendo a ultima 10reps com 2reps negativas. Agacho 2x15 com 20-20 e depois 30-30, 40-40 e 50-50, sempre 8-10reps. Hack com 50-50,12reps , 70-70 10reps e 85-85 para 8reps. Mesa com 10 e 15placas para 10e 8reps e stiff 10reps com 45-45. Flexor em pé com 5placas 10reps. Pantu com 100kg 15reps e depois pedi o parceiro q fizesse força para ficar mais pesado, fiz 12, depois 10 e na ultima sem a ajuda dele fiz até a falha e movimento rapido e curto, varios picos. Sentado com 75kg 12reps e 90kg para 8-10reps.

Após o treino o shake e fiz ja o pós sólido. Agora ta tranquilo de seguir e comer tranquilo.

Meu whey ta acabando, mas ja comprei 2, se não chegar vou usar claras de ovo no desjejum até chegar.

Abraços

Hey mano, foi fácil para vc se adaptar com a warrior diet? teve tonturas, fraqueza ou algo parecido no ínicio ?

Ahh, outra pergunta, porque vc toma o malto whey 30min depois do malto no pós ? não seria mais eficaz os dois misturados?

valeeu ae!

bons ganhos

Cara isso é antigo, ja larguei ela a mto tempo, inclusive no começo tem as atualizações, parei com a WD em jan/fev. Mas foi facil adaptar sim, menos de 1sem.

Não, o primeiro shake é para estimular a insulina e o segundo encaminhas os AAs para as celulas.

Abraços

[gabrielqueiroz 60]

E ai Gusmão, meu treino foi o mesmo do seu. lombar gritaaando mesmo, perna é tenso mas é bom haha . Comprou whey growth ? Abraço

[Gusmão420 230]

E ai Gusmão, meu treino foi o mesmo do seu. lombar gritaaando mesmo, perna é tenso mas é bom haha . Comprou whey growth ? Abraço

Não, importei 2dymatize.

[Frango_13 146]

gusma 2 de 1kg cada ou 2 de 2kg cada?

to pensando em importar tbm, mas sera que vem de boa um pote de 2kg?

abraco

[Gusmão420 230]

gusma 2 de 1kg cada ou 2 de 2kg cada?

to pensando em importar tbm, mas sera que vem de boa um pote de 2kg?

abraco

2 e 900g, no site q pego tem limite de peso, e tb uma caixa menor chama menos atenção.

Abraços