Diario Do Gusmão

[Milla_ 14]

Guu eu tbm quero um parceiro de treino!! ta foda..

se souber de algum amiguinho na capital manda pra mim!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Gostei do treino! eu preciso comecar a investir nos meus superiores e deixar de ser um teletubie!!

Mas oq foi na coxa???

beijooos

[Gusmão420 230]

Guu eu tbm quero um parceiro de treino!! ta foda..

se souber de algum amiguinho na capital manda pra mim!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Gostei do treino! eu preciso comecar a investir nos meus superiores e deixar de ser um teletubie!!

Mas oq foi na coxa???

beijooos

Sei de vc, vai é ataca meu amiguinho, hashashaushaushus

Aplicação.

Bjos

[Visitante Rodrigo1985]

Bom treino amigo!

[WhitePump 555]

Qual a meta que tu busca no seu shape gusmão (medidas, peso...)?

Valeu pela dica lá no meu diário!!!

Rapaz, cenoura ahUAU me indicaram isso pro cabelo, to com umas mini-entradas... falaram que é bom

abraços

[Milla_ 14]

Qual a meta que tu busca no seu shape gusmão (medidas, peso...)?

Valeu pela dica lá no meu diário!!!

Rapaz, cenoura ahUAU me indicaram isso pro cabelo, to com umas mini-entradas... falaram que é bom

abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

to rachando aqui! cenoura pras entradas? Blz entao!!

Gu...

vc ta maldando meus objetivos de treino!? (So se o amiguinho for bonitinho!! )

rum...

beijooo

Editado Agosto 17, 2011 às 19:23 por Milla_

[Gusmão420 230]

Quarta-Feira - Peito/Ombros/Trapezio/Abdomem

Galera, o treino de ontem foi mto bom, a quanto tempo não sinto as dorsais no dia seguinte.

Hj o treino foi mto bom, começando no supino inclinado, 20-20/25-25/35-35/40-40 sendo na ultima apenas 6reps e com ajuda desde a 4ª. No articulado foi bem intenso, fiz com 30-30 12reps e com 45-45 8reps sozinho e mais 4 com negativa. Crucifixo inclinado comecei com 20kg para 10reps e com 24kg fiz 7-8reps depois falhei. No cross foi mto bom tb, com 6placas fiz 12reps bem pesadas. Desenvolvimento no Smith foi mais dificil por ter treinado supinos q exigem mto dos ombros, comecei com 20-20 e as 2ultimas com 25-25. Elevação lateral comecei com 16kg, fiz 12reps e com 20kg foi bem pesado, fiz 5-6 e depois até a 10ªrep com ajuda. Elevação unilateral é mto bom, com 4placas fiz 8reps sozinho e 4negativas ou 5. Depois fiz o pullface no pulley, com 8placas e 12reps e crucifixo inverso com 16kg 10reps. Abd supra e incra fiz no banco declinado.

Galera acho q amanhã vou dar um off e treinar sex e sab, acho q não vou conseguir treinar bem, comprei uma pomada pra ver se melhora e estou fazendo compressa quente 2-3x ao dia + pomada 4x ao dia e tomo 8comp por dia de um anestésico e relaxante muscular.

Sobre a dieta, 2 mudanças:

1 - o pós treino não ta caindo bem, estou comendo sem estar com fome, e ainda com enzimas fica bem pesado e as vezes acho q não vai entrar mais, estou pensando em fazer um pós solido mais leve e de preferencia liquido.

2 - depois de 4meses ou mais comendo 4-6ovos todo dia, agora enjoei, não desce mais, não sei o q vo usar no lugar mas vou pensar bem.

Outra coisa, to odiando o multi, com 1comprimido de manhã, urino verde até depois do treino, acho q to desperdiçando ele atoa, hj dividi no meio, achei melhor.

Abraços

Qual a meta que tu busca no seu shape gusmão (medidas, peso...)?

Valeu pela dica lá no meu diário!!!

Rapaz, cenoura ahUAU me indicaram isso pro cabelo, to com umas mini-entradas... falaram que é bom

abraços

Cara não tenho uma meta assim e tb acho dificil chegar ao ponto q quero, e tb não sei o futuro ne, sem patro e/ou um bom emprego não da pra bancar o preço de um shape foda, é mta coisa q tem q usar pra crescer, mas almejo um shape como o do dennis wolf de agora e o Kevin levrone do passado.

Nunca ouvi isso.

Abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

to rachando aqui! cenoura pras entradas? Blz entao!!

Gu...

vc ta maldando meus objetivos de treino!? (So se o amiguinho for bonitinho!! )

rum...

beijooo

hUHuhUHAUAHUA, nunca ouvi isso tb.

acho q nem tenho amigos por ai.

Bjo

[Frango_13 146]

qual multi se ta usando gusmao?

[Gusmão420 230]

qual multi se ta usando gusmao?

Estou usando 1comp por dia do suple da life extension - two per day.

Galera modifiquei a dieta, gostaria de opiniõoes:

Café: 200ml leite, 90g farelo de aveia, 1 banana, 30g whey

Lanche: 2fatias de pão, 100g frango(peso cru)

Almoço: 200g arroz cozido, 200g carne, salada + 1col azeite

Pós liquido: 70g dextrose, 4scoops xtend

Pós sólido: 200ml leite, 60g farelo de aveia, 1 banana, 30g whey

Jantar: 300g arroz, 200g carne, salada + 1col de azeite

Ceia: 1scoop syntha-6, 20g albumina, 4caps oil fish

Kcals 3400, 310g prot, 350g carb, 72g gord

Abraços

[Lukz Catto 3]

vai mudar o pós como conversamos?

[Gusmão420 230]

vai mudar o pós como conversamos?

Acho q nao.