Diario Do Gusmão

[Molokai 0]

acompanhando brother ! go go

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - Dia do Militar

Treino C:

Militar: 5,3,1

Desenvolvimento com halteres: 5x10

Pulley Frontal Supinada Aberta: 5x10

Supino Fechado: 5x10

Treino de hoje foi bem rápido, tudo em 35min. Comecei com o militar, apesar de não fazer a progressão q queria fiquei feliz pois com o peso q fiz deu para fazer 1rep e senti q cabia mais 1rep. Desenvolvimento pesou bastante na ultima serie pois estava seguindo um tempo de descanso de 45seg e 5series é bem cansativa. Pulley frontal idem, foi feito com a pegada bem aberta e foi bem feita também. O supino foi onde tive mais dificuldade, sempre colocava peso Xkg e aumentava apenas na 4serie colocava Zkg, hj não, comecei com X peso, aumentei para Ykg e depois para Zkg, ou seja, na 3ª seire já estava com um peso q finalizava o treino, então fiz duas series com Zkg e na ultima abaixei para o peso inicial e fiz com bastante explosão e com movimentos encurtado, isso destroi o triceps.

Meu cinturão e straps chegaram hj, então tive de estreia-lo no militar e eu gostei mto, eu achei ele mto bonito e mto seguro, straps é a msma coisa do q tinha apenas maior.

Dieta: Hoje já comecei o over e já estou bem cheio já, mais daqui a pouco cabe os ovos, o q eu gosto msmo são das bananas, shUHAUHHauhSHUu

Abraços.

Pow Gusmão, tenho maior nóia com espinhas tb, acho que é um dos motivos que eu ainda tenho receio de ciclar.

Bons ganhos ae, estou sempre dando uma olhadinha para ver as novidades.

abs

É, espinha é foda msmo, enche o saco, não posso comer nd mais gorduroso q aparecem.

Valeu, Abraço.

[Barão 2]

Quanto tempo já em WD Gusmão?

E então, quais são as impressões que teve dela? Resultados até agora?

Eu segui a WD por cerca de 1 mês, talvez volte a segui-la se tiver disponibilidade pra comer ;D

Abraço!

[Gusmão420 230]

Quanto tempo já em WD Gusmão?

E então, quais são as impressões que teve dela? Resultados até agora?

Eu segui a WD por cerca de 1 mês, talvez volte a segui-la se tiver disponibilidade pra comer ;D

Abraço!

Está é a 4sem, mais parece q tem mais tempo, me sinto mto bem com ela, nd de fraqueza ou fome, fico tranquilo, posso sair e não ficar pensando em comer ou coisa do tipo, apenas água me sustenta, acho q está mto bem.

Resultados foi uma perda de peso de 2Kg e agora abaixei mais as kcals para ver se abaixo mais o BF.

Abraços.

[rodoxi 24]

Overeating

18:00 - 22:00

600g de Frango

Salada (Brócolis, Alface, Tomate, Cenora, Couve Flor) + 2col de Vinagre de Maçã

400g de Batata Doce

300g de arroz

1 Lata de Sardinha

5uni Ovos

6 caps de Ômega 3

Não, faço o over em cerca de 3h, eu tipo como a salada com frango, dá mais de 1kg de comida, ai espero 1h e como os ovos e bananas, ai coloco a batata pra cozinha, 40min como tb. ;)Abraços!

voce tirou o arroz da dieta ? vou começar a fazer essa dieta... essa ordem de ingestao que vc postou ai eh a que vc segue atualmente? carbo de baixo ig eh o ultimo que vc manda neh ?

abraços

[Matheus A. 1]

Acompanhando brother

ando interessado em pesquisar sobre WD, e é legal ver como alguem se sai seguindo firme ela

bons ganhos ae

abraço

[Gusmão420 230]

Sexta-Feira - Dia do Terra

Treino D:

Lev. Terra: 3x5,3,1

Lev. Terra: 5x10

Rosca Direta Barra Grande: 2x10

Rosca Alternada Banco Inclinado: 1x10

Agachamento Hack: 5x10

Abdominal Infra: 5x15

Hoje o treino foi mais demorado, cerca de 45min, foi mais por causa dos descansos entres os levantamentos que são mais puxados. Sempre com progressão entre as series de 5/3/1, porem não fiz a progressão que queria, queria fazer a 1reps com 130Kg, porem como não fiz 120 no ultimo treino fiz hoje apenas com 120Kg mesmo, mais ta ai mais uma meta.

Rosca direta com um peso bom por ser a barra grande que cria um instabilidade maior e também por ser mais pesada, rosca inclinada foi tranquilo, agacho no hack to precisando aumentar, faço com 100kg e nas duas ultima passo para 120kg, abdominal que eu não gosto nem um pouco.

Dieta: Olhando hoje descobri que minha dieta também é uma Paleo Diet.

Acho q é só isso, semana que vem será um treino bem leve com metade dos pesos apenas para descansar, eu não quero, mais o 5/3/1 é assim, fazer o q!?

Abraços.

voce tirou o arroz da dieta ? vou começar a fazer essa dieta... essa ordem de ingestao que vc postou ai eh a que vc segue atualmente? carbo de baixo ig eh o ultimo que vc manda neh ?

abraços

Tirei o arroz e coloquei batata doce, mais ai para diminuir as kcals e tb o total de carb cortei e deixei apenas banana, e agora tb é uma paleo diet.

Sim carbs por ultimo para q vc coma o minimo possivel, a dieta é mais baseada em prot e grod.

Abraços.

Acompanhando brother

ando interessado em pesquisar sobre WD, e é legal ver como alguem se sai seguindo firme ela

bons ganhos ae

abraço

Valeu por acompanhar!

Abraços.

[R.Hellmann 60]

Tem certeza que é Paleo, Paleo mesmo hahaha?

Gusmão, acho bacana você colocar no seu primeiro post um aviso pra nego ler o livro pelo menos, pq o que eu ja vi aqui no seu diário postando que quer fazer a dieta e com certeza não vai ler o livro é grande

[Gusmão420 230]

Tem certeza que é Paleo, Paleo mesmo hahaha?

Gusmão, acho bacana você colocar no seu primeiro post um aviso pra nego ler o livro pelo menos, pq o que eu ja vi aqui no seu diário postando que quer fazer a dieta e com certeza não vai ler o livro é grande

Paleo Completo não é apenas pelos suples, whey e malto, agora pelo q me lembro é sim, carnes, vegetais, ovos e frutas.

Abraços.

[xizz 0]

Qual o maximo de tempo q vc fica e jejum de carb ?