Diario Do Gusmão

[Milla_ 14]

gostei do treino Gu!!!

Isso me lembra que eu to a 2 dias sem passar nem na frente da academia...=/

quero ver as ftos antes do ciclo...

beijooo

[Gusmão420 230]

gostei do treino Gu!!!

Isso me lembra que eu to a 2 dias sem passar nem na frente da academia...=/

quero ver as ftos antes do ciclo...

beijooo

Obrigado Mi!!

Vamo volta ue, pode para agora não, vai perde o q ganho no ciclo.

Amanhã posto com medidas e tudo mais.

Bjo

[Visitante Rodrigo1985]

É mano , semana que vem começa ? Ou ainda vai tirar mais uma de deload?

[Gusmão420 230]

Atualizando dia 13/08/11

Medidas:

Peso: 84,5kg

Altura: 179cm

Peito: 107

Ombros: 128

Coxa: 64cm

Pantu 41 D e 40 E

Braço 39,5cm

Antebraço: 32cm

Abdomem: 84

Abd na linha do umbigo 88cm

BF: chuto 13-14% (pode ser menos devido a pele grossa q da impreção de ter mais gord)

Dieta:

Desjejum: 200ml leite desnatado, 90g farelo de aveia, 30g whey, 1 banana, 1/2comp multi

Lanche: 1pão de hamburger, 1hamburguer, alface, tomate

Almoço: 200g arroz e 200g Filé Mignon, alface, brocolis, couve-flor, 1col azeite, 1caps Enzimas

Pós Liquido: 70g Dextrose, 4scoops Xtend+4g Citrulina

Pós Sólido: Lanche: 2pão de hamburger, 2hamburguer, alface, tomate 1/2comp multi

Janta: 80g Macarrão e 200g Frango, brocolis, couve-flor, 1col azeite, 1caps Enzimas

Ceia: 200ml Leite, 44g Syntha, 20g Whey, 4caps oil fish, 2caps Nigthtime

Total: 3600kcals, 324g prot, 380g carb, 84g gord, porcentagem de 37-42-21.

Treino:

Costas/Traps/Antebraço/Panturrilhas

Pulley Frontal Neutro: 2x10 + 2x8

Pulley Frontal Pronado: 1x10 + 2x8

Remada Curvada Supinada: 1x10 + 2x8

Remada Unilateral: 1x10 + 2x8

Encolhimento: 1x10+2x8

Extensão Lombar: 3x12-15

Rosca Punho: 3x12

Rosca Inversa EZ: 3x8

Pantu em pé: 2x15 + 1x rest-pause

Pantu Sentado: 1x12 + 2x10

Peito/Ombros/Abdomem

Supino Inclinado: 3x12-8 + 1x8

Supino Articulado Inclinado: 1x10 + 1x8

Crucifixo Inclinado: 1x12 + 1x8

CrossOver: 1x10

Desenvolvimento Smith: 2x10 + 1x8

Elevação Lateral: 1x10 + 1x8

Elevação Unilateral: 1x10

Crucifixo Inverso: 1x10

PullFace: 1x10

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Anterior/Posterior/Panturrilhas

Banco Extensor: 2x15-12 + 1x10-12

Agachamento: 2x12 + 3x8

Hack: 1x10-12 + 3x8

Mesa Flexora: 1x10 + 1x8

Stiff: 1x8

Flexor Unilateral: 1x10

Pantu em pé: 2x15 + 1x rest-pause

Pantu Sentado: 1x12 + 2x10

Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Triceps Corda: 1x12 + 2x8

Triceps Testa: 1x12 + 1x8

Triceps Unilateral Invertido: 1x10

Rosca Alternada: 1x20

Rosca Concentrada: 1x12 + 1x8

Rosca Direta Barra Reta: 1x8

Rosca Direta Barra EZ: 1x8

Rosca Punho: 3x12

Rosca Inversa EZ: 3x8

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Fotos:

http://i53.tinypic.com/33or7v6.jpg

http://i51.tinypic.com/245bp5v.jpg

http://i54.tinypic.com/300d6co.jpg

http://i56.tinypic.com/24w7re1.jpg

Bom, não vou relatar como o ciclo todo ne, falar das aplicações e tals, vou falar mais do treino e dieta msmo, se alguem quiser falar sobre ciclo por favor mandar MP, mas coisas simples do tipo se doi mto, como e onde aplico ai blz, podem postar.

Objetivo para as primeiras 4sem:

Peso: Chegar a 89kg

Peito: 110cm

Ombros: 130

Coxa: 65cm

Pantu: 41,5

Braços: 40,5

Antebraço: 33cm

Manter medidas de abd.

Abraços

É mano , semana que vem começa ? Ou ainda vai tirar mais uma de deload?

Comecei ontem cara, tudo tranquilo, no começo fiquei um pouco nervoso, normal ne, e até agora doi o ombro.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Parabéns pelas fotos deu pra ver uma boa mudança no shape amigo! Só acho que falta dar uma atenção especial aos peitorais para dar uma estufada ai , os braços estão maneiros . O treino vai ficar assim mesmo? Não acha que esta com pouco volume? Não voltando a mesma questão que muitos já colocaram e tals .

Editado Agosto 13, 2011 às 13:16 por Rodrigo1985

[jorney 11]

Não achei seu BF tão alto cara, acho que deve estar em 11%.

As costas estão insanas, a simetria corporal em geral tem melhorado bastante comparado as ultimas fotos...

É isso ae velho, agora é quebrar tudo, boa sorte!

[TheHalw5 17]

shape dahora, ancioso pelas fotos do final do ciclo

[Gusmão420 230]

Parabéns pelas fotos deu pra ver uma boa mudança no shape amigo! Só acho que falta dar uma atenção especial aos peitorais para dar uma estufada ai , os braços estão maneiros . O treino vai ficar assim mesmo? Não acha que esta com pouco volume? Não voltando a mesma questão que muitos já colocaram e tals .

Sim cara, o peitoral ta fraco sim, mas é estranho pois sempre o treino mto pesado e sempre fica doendo 3-4dias, vou cuidar pra eles evoluirem.

Treino pra mim fico lindo, to loko pra começar. hehe

Abraços

Não achei seu BF tão alto cara, acho que deve estar em 11%.

As costas estão insanas, a simetria corporal em geral tem melhorado bastante comparado as ultimas fotos...

É isso ae velho, agora é quebrar tudo, boa sorte!

Então, talvez sim, pele ta grossa.

Mto obrigado.

Abraços

shape dahora, ancioso pelas fotos do final do ciclo

Vlw brother!

Abraços

Como disse ontem comecei o FL e hj tem mais.

Abraços

[Milla_ 14]

Guu... as ftos tao boas eu so acho que...

vc devia tomar um sol! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

entao vamos la semana comecou frenetica!

beeijoos

[Gusmão420 230]

Guu... as ftos tao boas eu so acho que...

vc devia tomar um sol! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

entao vamos la semana comecou frenetica!

beeijoos

AUHUhuaHUUAhuaHUA, te fala q é foda, pq ja fiquei uma vez 30min com bronzeador e o sol rachando, e nem assim pego cor, acho q pra mim só pro tan msmo, hahahah

Falei q não is fala mto, mas fiz mais um agora pouco e ta tudo tranquilo, o problema msmo é q depois de 2-3h começa doer, e ai fica doendo mto, encomoda bem.

Abraços