Diario Do Gusmão

[Visitante Rodrigo1985]

Ai galera, eu montei algo aki q gostei, eu não consigo largar o baixo volume. hauhsauhsauhasusahusahusa eu coloco 3series aki e ali e penso, porra, não precisa disso tudo, rs

Costas/Antebraço/Pantu

Pulldowns+Pulley Pronado: 2x12-8

Pulley Neutro: 3x12-8

Remada Curvada Supinada: 3x12

Remada Unilateral: 2x10

Facepull: 2x12

Extenção Lombar: 2x15

Rosca Inversa EZ: 3x12

Rosca Punho: 3x12

Pantu em pé: 1x15 + 1x rest-pause

Pantu Sentado: 2x12

Peito/Ombros/Abd

Supino Inclinado: 3x10

Supino Inclinado Articulado: 3x10

Supino Reto Smith: 2x10

Crossover: 2x10

Desenvolvimento no Smith: 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Elevação unilateral: 1x10

Encolhimento: 2x10

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Quads/Femorais/Pantu

Agachamento: 3x8

Hack: 3x10

Extensor: 3x10

Stiff: 2x10

Mesa: 2x10

Flexor em pé: 2x10

Pantu em pé: 1x15 + 1x rest-pause

Pantu Sentado: 2x12

Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Triceps Corda: 2x10

Triceps Testa: 2x10

Triceps Unilateral Frances: 2x10

Rosca Alternada Martelo: 2x10

Rosca Direta EZ: 2x10

Rosca Scoth Unilateral: 2x10

Rosca Inversa EZ: 3x12

Rosca Punho: 3x12

Abdominal Supra: 3x12

Abdominal Infra: 3x12

Voltando ao inicio de tudo gusmão meu amigo , treino é algo pessoal demais , por mais que venhamos a falar o que gostamos e o que não gostamos , todos podem ter dado uma dica de algo poderia ajudar a você ou até atrapalhar . Vai testar amigo e corrigindo onde precisa melhorar , se precisar de mais volume , faça com mais volume , se precisar de mais intensidade e sentiu isso, coloque mais intensidade , nem que seja através de tecnicas como fst-7 , drop set , bi set , tri set , piramides e tals. Treino bom mesmo é aquele que em você esta dando certo , por isso fico com a frase do Iceman , em treino que ta dando resultado não se mexe.

[Gusmão420 230]

Caramba ,não estou habituado a esse tipo de treino.

Parece estar bom,bons exercicios ,parece ter bom numero de series também.

Testa aí pra ver no q dá.

Tu q foi la ver o treino viu q o bagulho é loko! hUHUAhUuahuaHUA

Abraço

acompanhando Gusmão...boa sorte!

Vlw brother

não ia nem comentar pq tu sempre mete pau nos meus treinos hahahaha

mas eu faria abcde normal mesmo com fst-7 e volume mais alto com 5 treinos por semana

se tu fica pirando muito no SNC tu vai sempre achar que ta fritando, eu nunca senti sinais de overtraning ou que esteja com o SNC fadigado é muito raro e vc sabe como eu treino haha, acho que isso se resolve com um bom descanso e alimentação certa, ainda mais ciclando eu nem me precuparia mt agora com isso

ja no pós ciclo faria um treino com menos volume

Então, o problema é q eu estou gostando tanto de treinar nesse estilo q não queria sair, como falei se achar necessário aumento com drops, bi-set, ou até FST-7. Não me dou bem com alto volume e alta intensidade, não é possivel manter os dois altos e não fritar o SNC.

Abraços

Voltando ao inicio de tudo gusmão meu amigo , treino é algo pessoal demais , por mais que venhamos a falar o que gostamos e o que não gostamos , todos podem ter dado uma dica de algo poderia ajudar a você ou até atrapalhar . Vai testar amigo e corrigindo onde precisa melhorar , se precisar de mais volume , faça com mais volume , se precisar de mais intensidade e sentiu isso, coloque mais intensidade , nem que seja através de tecnicas como fst-7 , drop set , bi set , tri set , piramides e tals. Treino bom mesmo é aquele que em você esta dando certo , por isso fico com a frase do Iceman , em treino que ta dando resultado não se mexe.

Eu concordo com vc, me dei bem com resultados e com o estilo msmo, é bem o q eu gosto msmo, me senti otimo, e se o craw aki visse ia até rir, pq eu não quero mudar de treino mais. huaHUAhauHAUHAuA

Abraços

[danvalia 0]

gusmao, admiro voce mas acho que voce ta muito noiado nessa onda de snc...

acho ('e um hipotese) que voce entro nessa onda apos o craw comecar a falar disso aqui no forum.

eu pense em te pedir alguma pesquisa/estudo que mostrasse o desgaste do SNC em BB (nao sei se existe ou nao), supondo que nao exista, voce poderia utilizar como argumento: "ah nao tem pesquisa mas eu sinto que meu SNC ta fritado"

mas, voce sentia isso antes de o craw comecar a falar disso? digo, antes de voce ler os post sobre snc fadigado e etc, voce devia treinar pesado 5-6x por semana e pronto, sem noia...

outro ponto 'e que se fosse assim os bb profissionais iam se preocupar muito mais com isso, mas cada vez vemos treinos mais intensos e pesados

estou querendo ajudar, espero que voce entenda, abraco

[Gusmão420 230]

Não é noia não cara, lembro q quando usei o jack3d por exemplo, fiquei com libido baixo, falta de concentração e tal, nessa epoca ainda fazia ABCDE com FST-7, e mais recentemente, como o treino do Layne Norton, com 7-8sem meu SNC ja se mostrou mto pesado, mto msmo, e ai agora com quase 10sem ,com esse estilo, estou mto bem, e tb eu não quero aumentar volume, estou gostando mto assim, talvez faça as reps iniciais mais pesadas, mas eu q treino, vejo o quanto esse estilo é pesado, acho q é realmente mto bom, e com ciclo quero ver no q da.

E treinar até a falha só aumenta isso, logo alto volume, alta frequencia, alta intensidade e falhas = queda no SNC.

Otimo artigo para ler.

http://www.projectsw...ation-training/

[pilsk 2]

vc poderia me explicar melhor pq isso esta fudendo o seu snc ?

ps"sou leigo no assunto"

[Visitante Rodrigo1985]

Tu q foi la ver o treino viu q o bagulho é loko! hUHUAhUuahuaHUA

Abraço

Vlw brother

Então, o problema é q eu estou gostando tanto de treinar nesse estilo q não queria sair, como falei se achar necessário aumento com drops, bi-set, ou até FST-7. Não me dou bem com alto volume e alta intensidade, não é possivel manter os dois altos e não fritar o SNC.

Abraços

Eu concordo com vc, me dei bem com resultados e com o estilo msmo, é bem o q eu gosto msmo, me senti otimo, e se o craw aki visse ia até rir, pq eu não quero mudar de treino mais. huaHUAhauHAUHAuA

Abraços

Isso ai mano , tem pessoas que entram nessa de que quando vão ciclar , tem que treinar o máximo possivel e descançar o mínimo possivel , só para aproveitar o ciclo , só que o musculo vai continuar a crescer é no descanço e ponto final. Cara se ta dando certo , como diz o Ice , vai mudar por que ? Eu só faria algumas manutenções como a escolha dos exercícios que podem ser mais puxados e mais eficazes , aqueles que você se dá super bem para poder aproveitar ao máximo .

[Gusmão420 230]

vc poderia me explicar melhor pq isso esta fudendo o seu snc ?

ps"sou leigo no assunto"

Vc leu o artigo?

@Rodrigo:

Cara eu vou fazer assim, desde antes eu pensei em estipular metas, e a cada mes tentar bater essas metas, se consegui evoluir bem, ok, se não penso em mudar o treino, mas ja penso em jogar mais drops, rest-pauses, no treino.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Vc leu o artigo?

@Rodrigo:

Cara eu vou fazer assim, desde antes eu pensei em estipular metas, e a cada mes tentar bater essas metas, se consegui evoluir bem, ok, se não penso em mudar o treino, mas ja penso em jogar mais drops, rest-pauses, no treino.

Abraços

Isso ai cara , seja você !

[MONSTERR 5]

gusmao, ja que vc gosta de volume baixo pq nao faz um ABCDA...

Peito e Triceps

Costas e Biceps

Ombros

Pernas

Repete o ciclo..

acho mais interessante para um ciclo..

abraços

[danvalia 0]

vai usar hcg e ia no ciclo?