Diario Do Gusmão

[phenrique1987 0]

Gusmao,

coloquei la no meu diario, mais de qualquer jeito vim aqui perguntar pra vc...vc acha q vale a pena fazer o treino PHAT do seguinte modo:

Dia 1: Dia Upper Body Power (Segunda-feira)

Dia 2: Treino de perna clássico (Terça-feira)

Quarta-feira: Aerobico / Boxe / Descanso

Dia 3: Dia de Peito/Biceps/Triceps Hipertrofia (quinta-feira)

Dia 4: Dia Costas/Ombros/Trapézio Hipertrofia (sexta-feira)

O que acha dessa divisão?! Eu nao recupero minhas pernas pra treina-las duas vezes na semana, sempre que tento o segundo treino fica porco, entao prefiro fazer uma vez na semana, porem bem feito!

Abraçao!

[-henrique- 22]

grava um video desse pullover no cross depois... queria ver a execução tal...

tem com pegar mais pexado focando peito também né?

[Gusmão420 230]

Cara, acho legal a divisão, mas acho q 3-4dias é o suficiente pra o musculo se recuperar sim, primeiro q sentir dor, não seguinifica q não estejam recuperadas, e segundo q perna é uma parte q precisa de mais treino q peito q é um musculo pequeno, e pernas são quads, femoral, pantu, é mto mais complexo.

Abraços

grava um video desse pullover no cross depois... queria ver a execução tal...

tem com pegar mais pexado focando peito também né?

Vou tentar gravar sim.

Eu faço ele fechado, com a barra w pequena.

Faço assim:

Só q atravessado no banco.

Abraço

[Milla_ 14]

Gusmão meu querido!!

força ai nos treinos!

me abandonou foi isso??

beeijooo

[Gusmão420 230]

Gusmão meu querido!!

força ai nos treinos!

me abandonou foi isso??

beeijooo

Mto obrigado.

Abandonei não, é pq eu vejo varios diarios, mas só pra ver as rotinas, dietas, não sou de postar mto não.

Bjo

[Milla_ 14]

Mto obrigado.

Abandonei não, é pq eu vejo varios diarios, mas só pra ver as rotinas, dietas, não sou de postar mto não.

Bjo

Ruum.. não faça isso mais isso! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vc viu que eu botei umas ftos das minha canelinhas? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

tem mta coisa pra contar! dps MP!!!

beeijoooo

[Gusmão420 230]

Vi as canelinhas sim, rs.

Pode deixar, vou ler sempre.

Bjo

[danvalia 0]

ja vi gente fazendo pullover pra costar e gen fazendo pra peito, 'e pra que na verdade?

[Milla_ 14]

Vi as canelinhas sim, rs.

Pode deixar, vou ler sempre.

Bjo

Vc e um amorzinho!!

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - Ombros/Biceps/Antebraço/Triceps

Ae galera, treino bacana hj, e ultimo dia do Shotgun, hj matei ele, sobrou apenas Synthesize q acaba amanhã.

Chegando na gym fiz um aquecimento com 3kg e parti pro desenvolvimento, comecei com 14kg, depois 22kg, e fechei com 28kg com ajuda a partir da 6rep, fiz 9reps. Elevação Lateral com 14kg e depois 20kg, com 20 confesso q roubei um pouco. Depois fiz unilateral com 4placas, fiz 12reps. Depois fiz encolhimento com 50-50 e 70-70. Na rosca inclinada fiz com 14kg 10reps e 8reps com 20kg. Na rosca direta usei a barra EZ e gostei, senti a pegada mais confortável, fiz 12reps com 13kg e 10reps com 18kg, tentei fazer a negativa mais lenta possivel. Depois fiz 1 serie de rosca em cruz, com 4placas e 12reps. Para antebraço 3series de rosca inversa+punho por traz. com 13kg e na barra EZ. Depois fiz 2series de triceps corda com 60g e depois unilateral invertido com 20kg para 12reps cada. Treino feito em 40min.

Amanhã digo o q achei do shotgun pois quero ver como é treinar sem ele, para ver a diferença msmo.

Estou em duvida mas acho q semana q vem farei um deload, treinando 3x apenas com peso leve, acho q o SNC não ta fritado mas é bom pois pretendo treinar no ciclo sem ter q fazer deload, então melhor fazer agora.

Abraços

Milla_: Obrigado!