Diario Do Gusmão

[MONSTERR 5]

acredito que como ja faz supino antes e tal, acaba ja forçando bem as 3 cabeças.. dps os exercicios seriam bom focar bem na cabeça que voce tem como 'pior'.. se for a longa foca em frances, etc..

mas 20-20 no frances é monstro d+ aheiuahea

abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Tenho dificuldades no aspecto visual, apesar de força tb, supino e militar, os presses, pego pouco peso.

Não, não existe como recrutar apenas 1cabeça, se vc faz algum exercicio overhead vc recruta mais a cabeça longa, mas a lateral e media tb são recrutadas e eu foco mto na longa pois é onde acho q ta mais fraca, é ela q da volume ao braço em um biceps duplo.

Abraços

@

Nosferatu_Doido

Vlw irmão!

Claro que entendo esta parte manin , fiz esta colocação pelo fato de já ter lido você falando da sua dificuldade em triceps , e já li aqui mesmo uma máteria falando da necessidade de não estressar uma cabeça só mais eu entendi que sua necessidade não é em todo o triceps mais uma cabeça em expecifico né ? Nesta parte eu estou bem desenvolvido , menos do que biceps .

Editado Julho 25, 2011 às 23:54 por Rodrigo1985

[danvalia 0]

vai ciclar com que gusmao? testo e diana mesmo? pode passar mais infos?

o que acha de oxan para cutting/recomp?

[Gusmão420 230]

acredito que como ja faz supino antes e tal, acaba ja forçando bem as 3 cabeças.. dps os exercicios seriam bom focar bem na cabeça que voce tem como 'pior'.. se for a longa foca em frances, etc..

mas 20-20 no frances é monstro d+ aheiuahea

abraços

Sim, tb, e o pulley tb recruta mto lateral.

20-20 é mto sim, quando chega na 7-8ª rep preciso de ajuda.rs

Abraços

Claro que entendo esta parte manin , fiz esta colocação pelo fato de já ter lido você falando da sua dificuldade em triceps , e já li aqui mesmo uma máteria falando da necessidade de não estressar uma cabeça só mais eu entendi que sua necessidade não é em todo o triceps mais uma cabeça em expecifico né ? Nesta parte eu estou bem desenvolvido , menos do que biceps .

Sim, mas como falaram acima, o supino ja recruta mto e tb o frances tb recruta as outras e em um side triceps a cabeça longa contra mto.

Abraços

vai ciclar com que gusmao? testo e diana mesmo? pode passar mais infos?

o que acha de oxan para cutting/recomp?

Cara eu acho q não posso postar a estrutura e tudo mais pela idade, mas acho q poso dizer q ser enan+deca+diana.

Oxan é bom para dar uma qualidade, como aumento da vascu e parece q o musculo fica mais bonito, junto a tremb e propi da um belo cutt.

Abraços

[Gusmão420 230]

Terça-Feira - Costas/Antebraço/Pantu

Treino de hoje mto bom, acho q agora vai ein. rs

Comecei o treino com pullover, mas feito diferente, deitei atravessado no banco e puxei no cross com a polia bem baixa, dessa forma tem mto mais tensão em todo movimento, ao contrario do com halter onde a tensão acaba no peito, esse vc mantem a tensão alta até o abd, fiz com 6-8-10placas. Depois fiz o pulley supinado, hj usei a pegada mais fechada e com movimento mais controlado, com 12-14-15placas. Remada Curvada com 30-30 e 40-40 para 10reps. Na remada baixa neutra usei 12placas e 15placas para 12-10reps. No terra fiz 3series, o primeiro foi só pra senti como funciona a adução escapular, fiz com 25-25, depois com 50-50 fiz 10reps com a adução e quando saia eu descia a barra e ajeitava a pegada e a escapula, e depois fiz 60-60 para 6reps e fiz as duas series sem straps. Eu achei q consegui manter uma postura boa grande parte do exercicio tentando olhar bem pro alto e passando a barra raspando na canela, mas nem em todas as reps tocava a barra no chão e tirava a barra do suporte. No pull-face fiz mais uma vez no cross mas vou mudar para o pulley pq realmente ta leve. E no crucifixo inverso usei 16kg, Fiz 15res na extensão lombar com 20kg. Rosca inversa e punho com 14-14 na barra W. Pantu em pé fiz 12reps com 100 e 125kg e no sentado 75 e 95kg.

Antes do treino ontem e hj tomei 1,5scoop de shotgun com 1scoop de Xtend e 2g de CM, fico bem azedo, rs, mas achei q hj estou com menos dores q o normal, vamo ve se continua assim.

Ainda não me pesei, amanhã em jejum me peso e vejo, talvez aumente novamente as kcals pois aki esta frio e nesse tempo acabamos gastando mais kcals e por estar apenas um pouco acima acaba não trazendo mais ganhos.

Abraços

[Visitante Rodrigo1985]

Boa garoto!

[phenrique1987 0]

Gusmao, li pelo menos as ultimas 10 paginas e achei bem bacana seu diario! Passarei a acompanhar!

Parabens pela motivação! Abraços!

[Rafaelxx 97]

Bah mano,vi o video do teu treino de costas,aquela execução do curvada está pessima,até com 70kg,baixa pra uns 40 ae e faz direito

nao adianta saber tudo na teoria e na pratica fazer tudo errado,teu shape diz tudo..

espero que nao tenha ciclado ainda,pq se ja ciclou...

[Visitante Rodrigo1985]

Caraca Rafael

Pegou pesado nas palavras mas acho que muitas vezes para cairmos na real é preciso um choque mesmo!

Mais como eu sempre digo opnião é algo bem pessoal , eu também vi o videos e fiz os mesmos comentarios só que de forma mais leve . Gusmão meu amigo sabe que gosto de você parceiro , teoria você tem de sobra manin e esta tentando coloca-la em prática como tenho visto no seu diário e isto é importante e já disse isso pra você antes , você é apenas um menino ainda , tome cuidado com estas cargas altas que você pega lembrando que não é necessario também querer dar ouvidos " ou olhos" rsrs ao que estamos escrevendo , lembrando que quando pedi sua opnião sobre minha periodização eu fui bem claro com você e disse que tinha coisas que concordava e outras não e optei depois de pensar e ver minha planilha que em algumas coisas eu poderia mesmo investir , o que quero dizer com isso? Estou sendo sinsero com você meu amiguinho pois considero você gente boa e tem disposição em aprender , também concordo com o Rafa em você não ciclar ainda , eu continuo com minha opnião sobre melhorar a execução de todos os exercícios como você já buscou melhorar a execução do terra ontem , você sabe e espero que realmente saiba que muito + execução correta é igual a bons resultados mas , em contra partida muito peso+ execução ruim = a nada , pelo peso que você então era para você as dorsais show de bola mais ainda não esta . Não que eu seja o dono das dorsais mais lindas deste fórum mas assim como você é sinsero comigo , também tenho o direto e a honestidade de ser com você meu amigo , melhore estas execuções e concerteza diminua este peso .

[Gusmão420 230]

Caraca Rafael

Pegou pesado nas palavras mas acho que muitas vezes para cairmos na real é preciso um choque mesmo!

Mais como eu sempre digo opnião é algo bem pessoal , eu também vi o videos e fiz os mesmos comentarios só que de forma mais leve . Gusmão meu amigo sabe que gosto de você parceiro , teoria você tem de sobra manin e esta tentando coloca-la em prática como tenho visto no seu diário e isto é importante e já disse isso pra você antes , você é apenas um menino ainda , tome cuidado com estas cargas altas que você pega lembrando que não é necessario também querer dar ouvidos " ou olhos" rsrs ao que estamos escrevendo , lembrando que quando pedi sua opnião sobre minha periodização eu fui bem claro com você e disse que tinha coisas que concordava e outras não e optei depois de pensar e ver minha planilha que em algumas coisas eu poderia mesmo investir , o que quero dizer com isso? Estou sendo sinsero com você meu amiguinho pois considero você gente boa e tem disposição em aprender , também concordo com o Rafa em você não ciclar ainda , eu continuo com minha opnião sobre melhorar a execução de todos os exercícios como você já buscou melhorar a execução do terra ontem , você sabe e espero que realmente saiba que muito + execução correta é igual a bons resultados mas , em contra partida muito peso+ execução ruim = a nada , pelo peso que você então era para você as dorsais show de bola mais ainda não esta . Não que eu seja o dono das dorsais mais lindas deste fórum mas assim como você é sinsero comigo , também tenho o direto e a honestidade de ser com você meu amigo , melhore estas execuções e concerteza diminua este peso .

Realmente eu concordo q a execução do terra foi ruim, na curvada eu não consigo ver coisa tão errada quanto vcs dizem, pra mim falto uma adução escapular e não fazer o movimento de encaixe com o quadril e só e se esta tão errada assim como minhas dorsais melhoraram nesse ultimo mes? No meu proximo treino ja não tem a remada curvada. Sobre os pesos eu estou abaixando, tanto q o terra fiz sem straps e a curvada mantive o peso mas foquei mto mais na execução.

Criicas são sempre bem vindas desde q de forma a ajudar e não ofender.

Abraços