Diario Do Gusmão

[Visitante Rodrigo1985]

Segunda-Feira - Peito/Triceps/Abdomem

Ae galera, o q decidi fazer foi juntar a ref 1 com a 2, pois estou acordando as 9h.

Antes do treino 1,5scoop de shotgun e agora sim to sentindo um disposição boa.

Comecei o treino com supino inclinado com 20-25-30 e 40 na ultima para 6reps apenas. No supino maquina com 12 e 15placas para 12 e 10reps. No crucifixo inclinado com 18kg e 24kg, na ultima serie eu fiz mtas reps, até a 7-8ª tava tranquilo, ai com ajuda fui até 12reps. Crucifixo fiz no voador com 110kg para 10reps. Hj gostei do treino de triceps, no frances com barra EZ fiz com 15-15 e 20-20 para 12-10reps, no unilateral fiz com 10kg e 12kg. No triceps cross com barra reta e pegada fechada fiz com 12placas e depois 14placas sendo a partir da 6-7rep com ajuda até a 10ª. Depois abd supra no banco declinado com 5kg na nuca e 3kg em cada perna no infra.

Bom, o peso ta estagnado nos 85kg, não sobe a mto tempo mas parece q to ganhando volume sem ganhar peso.

Abraços

Eu só achei q fico mais bonito, acho q o resto é marketing. hehe

Abraços

Eu pretendo usa-lo no pós ciclo com o volumaize q tenho guardado.

Abraços

Os treinos estão ficando cada vez melhor hein manin!

[Gusmão420 230]

Terça-Feira - Costas/Antebraço/Pantu

Ae galera, treino hj mto bom, eu achei, inclusive gravei a parte de costas e mais tarde posto aki editado.

Comecei o treino no pullover, com 8-10-12placas para 10-12reps em cada, na ultima tive uma leve ajuda e até o cara falo q não deu nd, hahahaha Depois o pulley com pegada supinada, com 12-14 e 15placas, na ultima uma ajudinha mas não foi das melhores, a barra não foi ao peito, mas ok. Depois na curvada vcs vão achar q não tava bem inclinado e tal mas vendo os videos do DY e entrevistas ele diz q aquele angulo foi o ideal e daquele jeito eu tb sinto mto mais, no final ficou bem pesado, comecei com 30-30 e 40-40. Depois na remada baixa fiz com 12placas e depois 15placas e drop com 8-10placas(não contei). Terra comecei com 50-50 e fechei com 70-70 e a execução eu achei boa. Após o terra e entre as series descansei 2min e após a ultima serie tive q sentar e respirar bem. haUhauhAUHAHAU Pullface fiz com 18placas e crucifixo inverso com 14kg. Pra fechar extensão lombar com 20kg a mais. Eu só gravei o treino de costas, mas depois teve rosca inversa+punho com 13kg, 3series de 12reps e pantu em pé com 100kg e 125kg e sentado com 75kg e 90kg. Após o treino treinei poses e vi q nunca suei tanto na minha vida! haAHHAuHAUHAUahUAH até agora to sem ar!

Dieta mudei o macarrão por 300g de batata doce só por saudade msmo.

Abraços

[-henrique- 22]

ta fortinho em gusmão...

hoje fui tentar um terra 70+70kg também, foi 4rep só, bem executadas, porem só 4rep, e olha que tava usando strap e tudo mais...

vc é doido gostar de batata doce, negocio ruim do kct, bom mesmo é banana da terra cozida...

[Gusmão420 230]

ta fortinho em gusmão...

hoje fui tentar um terra 70+70kg também, foi 4rep só, bem executadas, porem só 4rep, e olha que tava usando strap e tudo mais...

vc é doido gostar de batata doce, negocio ruim do kct, bom mesmo é banana da terra cozida...

Terra com 50-50 para 10reps faço no RAW, com 70-70 faço com straps tb, fiz hj 8reps eu acho.

[Visitante Rodrigo1985]

É manin ta com uma resistência ótima e uma força muito boa, uma dia chego lá !

É manin ta com uma resistência ótima e uma força muito boa, uma dia chego lá !

[-henrique- 22]

comprei strap faz 2 dias, to usando mais como teste... tenho medo de usar demais e perder força na pegada (sim, isso foi um grande exageiro da minha parte), até pq perder força na pegada não siginifca nada, oque eu quero é estar cada dia maior...

hoje tava sem força no treino, acredito que no proxímo treino 70+70 no terra vai na boa, se paw já cheguei a fazer com essa cara 65+65 foi liso...

é, já vi que paladar não se discute... hahahahaa

[Gusmão420 230]

Video do treino de hj.

http://www.youtube.com/watch?v=7IMYc5ni7FU

Quero agradecer ao Juca por ter editado o video pra mim, valeu irmão!

Obs: Ao levantar a barra no Terra as costas dobraram mto.

Antes q digam q esta errado:

http://www.youtube.com/watch?v=eO22UtdB5x8

O jeito de fazer os exercicios tb foi adaptado.

[jazzis 14]

gusmao essa academia é em q bairro de bh ?

[Gusmão420 230]

gusmao essa academia é em q bairro de bh ?

Cachoeirinha!

[rasek 6]

Facepull não trabalha a parte de trás do ombro não?

Editado Julho 19, 2011 às 22:50 por rasek