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Diario Do Gusmão

Gusmão420

Por Gusmão420
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Ultima atualização 09/10/11: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35945-diario-do-gusmao/page__view__findpost__p__771499 _______________________________________________________________________

Gusmão420 Grand Master

Gusmão420   230

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Sexta-Feira - Dia do Terra

Treino D:

Lev. Terra: 3x3

Lev. Terra: 5x10

Rosca Direta Barra Grande: 2x10

Rosca Alternada: 2x10

Agachamento Hack: 5x10

Abdominal Infra: 5x10

O treino hpje, não foi tudo que eu esperava, achei q podia ter sido melhor principalmente no primeiro terra, na academia tem poucas barras, algumas emburrachadas e outras cromadas e tem uma lá fudida, as emborrachadas são mais finas e mais leves, e todos só gostam delas, ou seja, não tinha uma livre e as cromadas escorregam muito para fazer terra, resultado, peguei a fudida lá, ela é muito grossa, e minha mão transpira muito, meu strap é pequeno, resultado, tive q fazer nessa merda de barra e não consegui a progressão esperada. Depois no outro terra, 5x10, eu troquei a barra, ai foi bem melhor, só tinha um cara que sismo de conversar comigo e atrapalhou um pouco, mais mesmo com ele falando na hora q dava 1min eu fazia e ele ficava falando. :P Depois fui fazer a rosca direta e aproveitei e fiz na barra grande mesmo, de resto foi tranquilo, hack desci bastante e o abdominal também foi bem executado.

Compras: Pedi pro meu pai um strap e um cinturão, comprei no corpoperfeito.com.br. :D

Animal Cuts: No Terra 3x3 , principalmente na ultima serie, estava suando como nunca, pingando em menos de 5min de treino. :lol:

Dieta: Hoje vou fazer um dia low carb e high fat, vou mandar uns amendoins. :P

Msmo com a dieta com cerca de 3000kcals, a perda de gordura tá bacana, infelizmente perdi 0,5cm de braço, mais isso foi gord, e reparei ontem meu braço bem mais definido.

Amanhã será dia OFF, pq vão comemorar o aniversário do meu pai, então o AEJ fica pra domigo, onde será sem OFF do Animal Cuts.

Abraços

E ai brother !

Uma perguntinha rapida kkk. Você não toma nenhum Bcaa/AAs/pré-worok antes do treino , somente o whey+albumina algmas horas antes, acha que isso não atrapalha na dieta e no treino não ?

segue firme ae.

Não estou tomando no momento nenhum BCAA ou Pré-Workout, apenas o termo, não sinto fraqueza ou algo do tipo, pelo contrario, mais pro meu bulking vou usar BCAA sim e tb um Pré-Workout. :D

Abraço.

Acompanhando e aprendendo...

Força guerreiro!

Eu estou tentando fazer a mesma coisa q vc (emagrecer ja com um corpo legal) e sei como é dificil esta tarefa.

Parabens pelos resultados e bons ganhos!

Você vai conseguir, é só ter força de vontade!

Valeu Brother.

Abraço.

2,5kg?? po, tá ótimo, velho!!

segue firme!

Abrasss!!

Póis é, tb fiquei surpreso, mas infelizmente tb se foi 0,5cm de braço. :(

Abraços.

Valeu por acompanhar gente, domingo relato o AeJ.

Abraços!

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Lycann Cientista Marombeiro

Lycann   0

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Muito bom os ganhos cara.

Perder 0,5cm de braço não importa muito se foi de graxa.. hehe

Essa galera que puxa papo no meio do treino é um saco mesmo... mas eu faço idêntico: deu Xsecs, ignoro e vou treinar ahah

Abç

Editado por Lycann
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Gusmão420 Grand Master

Gusmão420   230

Postado
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Postado

Muito bom os ganhos cara.

Perder 0,5cm de braço não importa muito se foi de graxa.. hehe

Essa galera que puxa papo no meio do treino é um saco mesmo... mas eu faço idêntico: deu Xsecs, ignoro e vou treinar ahah

Abç

É, se for graxa num tem problema. :D

Esses cara puxa-assunto é foda,haHAUHUhAHAHAaHa

Abraço.

As pernas parecem estar na frente mesmo... :)

Abraço

kkkkkkkkkkkkk

Pô cara, vou entender isso como q elas estão grandes! :lol:

Abraços.

O gusmão eae mano

ta firme

seguinte...

ta gastando mais no overfeeding do que se fosse dividir por dia as refeições? ou da na mesma? ( pega todas as refeições que iria fazer e come numa sentada só )

Não, faço o over em cerca de 3h, eu tipo como a salada com frango, dá mais de 1kg de comida, ai espero 1h e como os ovos e bananas, ai coloco a batata pra cozinha, 40min como tb. ;)

Abraços!

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Gusmão420 Grand Master

Gusmão420   230

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Sábado - OFF

Ontem foi aniversário do pai então fiz o dia OFF ontem, mas segui a WD normalmente e aproveitei para ciclar prot, não foi low prot não mais foi cerca de 1g/Kg, e uma ref mais lixo, nd de mais, apenas uma torta de sardinha, nd mto lixo! :D

Domingo - AeJ

Duração: 42min

Velocidade: Moderado/Alto

Hoje o AeJ mais uma vez foi bacana, tava com bastante animo e quando percebia já estava correndo e dava uma segurada na velocidade. Fazer escutando muscica realmente está sendo mto bom, mais disposição, e parece estar sendo bem mais rápido. Hoje foi o ultimo dia de Animal Cuts, a partir de amanhã é OFF, até proxima semana.

Decidi mudar a dieta e ciclar nutrientes:

Dia de Treino: High carb e prot, e gord em 1g/Kg

Dia de AeJ: High prot e gord, low carb.

Dia OFF: high carb e gord e prot em 1g/KG

Essa semana será o famoso 5/3/1, vamos ver como me saio nos 1RM. :P

Abraços! :D

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