Diario Do Gusmão

[Luccas Miranda 10]

Fala Gusma, 45 no inclinado

tá muito bem hein, pra quem tinha dificuldade em peito. hahaha

Não achei seu treino extenso não, 50~60 minutos tá bom, nem encana com isso. trocou o militar pelo desenvolv. smith pq?

Abraços!

[Gusmão420 230]

Fala Gusma, 45 no inclinado

tá muito bem hein, pra quem tinha dificuldade em peito. hahaha

Não achei seu treino extenso não, 50~60 minutos tá bom, nem encana com isso. trocou o militar pelo desenvolv. smith pq?

Abraços!

Ja tem mto tempo, troquei mto isola mto mais, no militar acabava roubando mto mais e tb tem a questão da postura e tal, acho q da pra pegar mais pesado no smith e halteres.

Abraço

[Milla_ 14]

Gu...

to sempre de olho viu!?

botei fotinhas novas! eheheeh vai la ver!

vc ta lindooooo!

beijinhosss

[Gusmão420 230]

Terça-Feira - Costas/Antebraço

Bom galera, essa noite dormi melhor com 5mg de melatonina, mas ainda me sinto cansado.

Comecei o treino com pulley frontal aberto super set com pulldowns com corda, curti mto essa super set, deu bom pump, pulley com 60-70-70kg e pulldowns com 50-50-60kg no crossover. Depois Remada Cavalinho com 70kg-90kg-100kg. Remada curvada fiz pronada hj, com 30-30, 40-40 e 45-45 na ultima, 12-8reps. Depois remada unilateral na maquina com 10placas e 10reps cada serie. Pra lombar fiz lev terra, só com 40-40, 50-50, 60-60 pra 10reps em cada, vou fazer sempre assim focando lombar apenas. Pra antebraço rosca punho com 10-10 e inversa na EZ com 15-15.

Dieta ta ok, peso ta 97kg e 42,5cm de braço.

Abraços

[Milla_ 14]

Guu...

adoro antebracos! to fazendo um circuito que me destroi!

vc ta de parabens ein!?

42,5?? j

Lindo!!

beijos

[Gusmão420 230]

Como é o circuito?

Sim , ja 42,5 e espero fechar com 43 e depois conseguir joga BF pra 6-8% e não ficar com menos de 41cm ,mais isso ano q vem, hehe

Vi tuas fotos, ta linda.

Bjo

[Milla_ 14]

Como é o circuito?

Sim , ja 42,5 e espero fechar com 43 e depois conseguir joga BF pra 6-8% e não ficar com menos de 41cm ,mais isso ano q vem, hehe

Vi tuas fotos, ta linda.

Bjo

demorei mais respondii!!!

huum com 43 eu vou querer seu curriculo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

que bom que gostou das fotos!!

o circuito gatinho!!

beeijooos

[Gusmão420 230]

Quinta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço/Abdomem

Bom galera treino de braços hj, até ia fazer perna, mas meu parceiro preferiu deixar pra amanhã pq ele teria de fica mto tempo em pé e do jeito q estão os treinos é melhor evitar hj msmo, hehe. Começamos no pulley com barra reta msmo, com 5placas 12reps, com 6placas 12reps, com 8placas fiz 8reps sozinho e mais 4 com ajuda. Depois fizemos o testa declinado, com 15-15 2series de 12reps e na ultima fiz 7reps com 20-20, com a msma barra fizemos frances com 15-15, tb 3series com 10-12reps. Com a msma barra fizemos scoth, fiz assim, com 15-15 pegando aberto, depois tirava 5kg/lado e fazia com pegada fechada, 10reps cada 2series. Depois martelo inclinado 45º com 14 e 18kg pra 10-8 reps e fechando biceps com concentrada com 12kg 2series até a falha. O biceps e triceps estavam latejando, biceps estava super inchado. Pra rosca inversa fiz com 10-10 3series de 12-10reps, morrendo pra fazer a ultima serie, e punho com 10-10 tb, com reps lentas e segurando bem no topo do movimento. Pra fechar abd supra com 10kg nuca 15reps e mais 10reps sem peso e infra fiz 10-12reps.

Abraços

Mih curti esse circuito, quem sabe não faça depois, mas acho q agora os treinos de antebraço tão bons viu, vou manter, mas depois testo com certeza, obrigado.

Bjos

[Milla_ 14]

Mih curti esse circuito, quem sabe não faça depois, mas acho q agora os treinos de antebraço tão bons viu, vou manter, mas depois testo com certeza, obrigado.

Bjos

De nada meu bem...

ah em time que ta ganhando nao se mexe ne!? eheheh

mais fica ai a dica!

beeijooos

[Gusmão420 230]

Sexta-Feira - Anterior e Posterior de Coxa/Panturrilhas

Bom galera, treinei pernas hj, e na verdade o treino foi pesado e bom mais estava um pouco desanimado.

Comecei no extensor 3series com 8placas e 12-15reps pra aquecer. Depois fui pra agachamento, fiz com barra atraz, fiz com pés mais junto e não desci mais do q as coxas paralelas ao chão pois estou sentindo um pouco o tornozelo no agacho, não nos outros, fiz 2 com 20-20, 2 com 30-30 e 1 com 55-55 sozinho 8reps. Depois fiz passada, com anilhas de 15kg e não contei os passos, apenas ia de um lado pro outro num espaço la da gym e na ultima fiz umas 10 e depois fiz mais alguns passos sem peso e logo depois tive q sentar senão as pernas iriam falhar, hehe depois no leg maquina fiz 2series com 70kg e 1 com 80kg, o maquina pesada, puts. Depois fiz 3series de extensor denovo com 8placas mais com 10-12reps, ja morto. Stiff fim 1com 30-30 e 2 com 40-40 10reps. Mesa com 10 e 12placas sendo 2series com 12. Depois pantu em pé, fiz com 100kg as 3series bem lenta e concentrada, não contei as reps e na ultima tirei metade do peso e fiz mais algumas reps curtas. Na pantu sentado fiz 1com 50kg e 2 com 70kg e depois tirei 20kg e fiz mais algumas reps curtas. Bom assim fecho o treino, cerca de 40-45min pois hj treinei sozinho.

Abraços